Практика - путь к совершенству! Движемся дальше!
/forums/comment/83119-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2154-jpg-500x1733
13.10.2014 00:13
День 21. 10 000 часов
!!! ЗАВТРА ДОБАВЛЯЕМ КРУГ !!!

Сегодня последний день нашей тренировочной недели, и по этому поводу я бы хотел поделиться с вами следующей мыслью. Говорят, чтобы выработать у себя какую-либо привычку, нужно повторять её в течение 21 дня, и тогда она закрепится в вашем сознании. Будем считать, что это так, а это значит, что фитнес, тренировки и правильное питание медленно, но уверенно становятся частью вашей повседневной жизни!

Так же надеюсь все помнят, что по понедельникам у нас заслуженный день отдыха, который мы бы порекомендовали посвятить растяжке и тренировке гибкости.

!!! Этот день считается полноценным пройденным днём программы вне зависимости от того, тренируетесь вы сегодня или отдыхаете !!!

Теперь пора переходить к теме сегодняшнего инфо-поста! Воркаут - это нечто гораздо большее, чем просто тренировки с использованием веса собственного тела на уличных спортивных площадках. Это стиль жизни, и мы хотим познакомить вас с ним по максимуму. Поэтому в последний день тренировочной недели в наших инфо-постах речь будет идти совсем не только о тренировках или питании. Например, сегодня мы поговорим о правиле 10 000 часов!

День 21. 10 000 часов

Согласно исследованиям социолога Андерса Эриксона, требуется около 10 000 часов практики для того, чтобы достичь уровня мирового класса. И хотя исследования проводились на музыкантах (сначала скрипачах, потом пианистах), но он делает заключение о том, что это правило верно, в принципе, для любой области человеческой деятельности. Музыка (в пример так же приводят легендарных Битлов, интеллектуальные игры (шахматы и Фишер), бизнес (Билл Гейтс). Не важно. 10 000 часов практики и успех практически гарантирован.

Несмотря на то, что само это правило (в особенности жесткую цифру в 10 000 часов) можно поставить под вопрос, но даже простой здравый смысл подтверждает эту идею. Чем больше вы чем-то занимаетесь, (особенно если вы понимаете, чем вы занимаетесь, а не просто повторяете), тем лучше вы в этом становитесь. И воркаут в этом плане не является исключением.

Требуется определенное количество времени, чтобы научиться с нуля правильно выполнять даже базовые упражнения, такие как отжимания, подтягивания и приседания. Именно поэтому наша программа построена по круговому принципу. Именно поэтому мы фокусируем наши усилия на том, чтобы научиться за 100 дней правильной технике выполнения этих упражнений. Вы должны научиться играть гаммы, перед тем, как начнете играть произведения, ритмы, динамику, интонации и т.д.

Добавление от ogrudko: Помимо того, что есть определенный барьер в общем количестве, который нужно преодолеть, следует так же помнить и о том, что у нашего организма существуют пороги минимального и максимального числа тренировок в день, ниже которого организм не воспримет информацию как существенную (по аналогии с недостаточной нагрузкой) или выше которого не будет способен воспринимать дальнейшую тренировку по причине усталости и снижения концентрации внимания. Мы строили программу 100 дневного воркаута с учётом этого принципа, подбирая такую нагрузку, чтобы вы могли заниматься каждый день и при этом не переутомлялись. Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов! Этого уже вполне достаточно, чтобы выработать у себя правильную технику, при условии, что вы слушали наши советы и следили за качеством выполнения всех упражнений!

К сожалению, многим хочется всего и сразу, и поэтому они начинают гнаться за элементами или пытаются выучить более сложные варианты упражнений перед тем, как они будут к этому готовы. Не нужно спешить, вы же планируете заниматься этим всю жизнь, так что пара месяцев или даже лет не играют особой роли, если вам действительно нравятся тренировки.

Вполне возможно, что наиболее эффективным вариантом тренировок, с точки зрения наработки техники, были бы абсолютно одинаковые круги на всём протяжении 100 дневного воркаута. Но мы также отлично понимаем, что здесь речь идет не только о физической нагрузке, но и о психологической. И поэтому внесение разнообразий в тренировку оказывает благоприятно воздействие на участников (особенно на тех, кто начинает совсем с нуля). Поэтому, не забывая постоянно повторять о важности правильной техники, время от времени мы будем модифицировать вашу тренировочную программу, делая её более интересной и сложной.

Ну а сегодня, как я уже сказал, вы можете дать себе отдых или провести тренировку на гибкость и растяжку.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83126-quote-name-wasd-kstati-te-kto-priderzhivajutsja
13.10.2014 00:42
Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов!


Я извиняюсь, каких выпадов?
С уважением, Серж.
/forums/comment/83128-quote-name-aniserg-quote-name-wasd-kstati-te-kto
13.10.2014 00:52
Кстати, те, кто придерживаются первоначальной схемы 5-10-10-10 к концу программы выполнят порядка 3500 подтягиваний, 7500 приседаний, 6500 отжиманий и 5000 выпадов!


Я извиняюсь, каких выпадов?


Они скоро добавятся, всему своё время =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83138-razminka-3-12-10-12-4-vis-na-turnike-zaminka
13.10.2014 07:18
разминка
3-12-10-12*4
вис на турнике
заминка
/forums/comment/83143-21-j-den-polet-normalnyj-vsem-udachi-idem-dalshe
13.10.2014 07:39
21-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/83151-19-j-den-v-stroju-zavtra-joga-v-sredu-1-krug
13.10.2014 08:09
19-й день, в строю. Завтра йога, в среду +1 круг.
/forums/comment/83152-den-21-razminka-5-10-10-10-4-kruga-zaminka
13.10.2014 08:26
День 21.
Разминка
5-10-10-10 4 круга
Заминка
/forums/comment/83156-den-21-j-tolko-vpered
13.10.2014 08:50
День 21-й только вперед...;)
Движение это Жизнь....
/forums/comment/83159-davno-ne-otpisyvalsja-njet-podvodit-den-21-j-polet
13.10.2014 08:56
Давно не отписывался - нэт подводит(
День 21-й полет нормальный!
Разминка
8*20*15*15 4 подхода
20*4 пресс
Заминка
/forums/comment/83162-sportivnye-vypady-iz-marshrutki
13.10.2014 09:04
спортивные выпады из маршрутки
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.
/forums/comment/83166-11-12-10-2014-razminka-4-5-15-15-15-podnjatie-nog-na
13.10.2014 10:13
11-12.10.2014
Разминка
4*(5-15-15-15)
Поднятие ног на турнике - 7 раз.
Растяжка.
Чувствую себя великолепно по завершении тренировки.
13.10.2014
Растяжка по системе Бадюка.
Скакалка.
Движемся дальше
/forums/comment/83167-vsem-privet-razminka-1-podtjagivanie-10-prisedanij-10
13.10.2014 10:14
Всем привет!
Разминка
(1 подтягивание - 10 приседаний - 10 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний)*4
Заминка
Хорошего дня!

*а еще хотела спросить про витамины
надо ли пить если да, то какие
:)
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/83177-quote-name-malinabm-a-eshhe-hotela-sprosit-pro
13.10.2014 12:00
*а еще хотела спросить про витамины
надо ли пить если да, то какие


О витаминах и спортивных добавках ещё будет инфо-пост подробный в ПРОДВИНУТОМ блоке, ну а пока просто обеспечивайте разнообразное питание и будет вам счастье)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/83182-rastjajajajajajazhka-pogoda-24-doma-den-21-vse-idet
13.10.2014 12:25
Растяяяяяяжка!
Погода +24 дома:) День 21

Все идет отлично! Спасибо организаторам!
Смотрел смотрел на значок


и решил предложить более серьезное изображение, так сказать апгрейт B) (как пример, не обязательно именно его)


как то так)))
без обид, это просто предложение.
Краткое пособие для начинающих:
1.НАЧНИТЕ
/forums/comment/83188-kakoe-jetot-kachok-imeet-otnoshenie-k-fitnesu-ulic-na
13.10.2014 12:43
какое этот качок имеет отношение к фитнесу улиц? на лого там вон урбан снизу отображен. тривиально.
Все то, что не убивает нас, делает нас сильнее.