/forums/comment/83019-zdravstvujte-sluzhu-v-armii-pitajus-3-raza-v-den
12.10.2014 14:12
Здравствуйте, служу в армии питаюсь 3 раза в день, стараюсь найти время для работы над собой, помогите пожалуйста составить программу занятий в которую будут входить турники брусся и отжымания, цель немножко набрать массу спины груди и держать в тонусе плечи и трицепс, сам составил вот что

день 1 спина
1.Подтягивания широким га голову 3х8
2.Подтягивания широким до груди 2х8
3.Подтягивания средним 2х8
4.Подтягивания средним обратным 2х8

день 2 отдых

день 3 грудь
1.Отжимания от пола широким ноги на высоте 3х
2.Брусся 4х15
3.Отжимания от скамьи головой вверх 3х20

день 4 отдых

День 5 спина
1.Подтягивания узким 3х8
2.Подтягивания узким обратным 2х8
3хПодтягивания нейтральным в доль перекладины 2х8
4.Подтягивания паралельным 2х8

день 6 отдых

день 7 грудь
1.Отжимания от пола широким ноги на высоте 3х
2.Брусся 4х15
3.Отжимания лодони узко треугольником 3х15

Ток вот волнует меня то правильно ли Я разделил нагрузку на спину, первий день спины у меня упражнения которые работают в основном на вер широчайших , а во второй день спины низ широчайшых правильно ли это? Или нада прорабатывать всю спину за одну тренировку, если это так как правильно построить тренировки на спину, на грудь мне кажится все норм хотя Я незнаю многих нюансов, прошу подкоректировать сто что Я составил, или может если все лажа что Я написал, скажите пожалуйста как правиль заниматся, если что не внятно описал пишите, Я уточню все.
/forums/comment/83066-budu-zanudoj-no-vse-zhe-quote-name-yura111-sostavit
12.10.2014 19:32
Буду занудой, но все же.

составить программу занятий в которую будут входить турники брусся и отжымания, цель немножко набрать массу спины груди


Программы тренировок не набирают массы, почему? workout.su/100

цель держать в тонусе плечи и трицепс, сам составил вот что


Держать в тонусе - это не цель, а неопределенное заявление. Первым делом тебе нужно определиться четко с целями и выразить их количественно.

Ток вот волнует меня то правильно ли Я разделил нагрузку на спину, первий день спины у меня упражнения которые работают в основном на вер широчайших , а во второй день спины низ широчайшых правильно ли это?


Широчайшая мышца НЕ разделяется на верх и низ, она едина. Более детально об анатомии мышц и их работе в основных упражнениях можно узнать в программе workout.su/100

Или нада прорабатывать всю спину за одну тренировку, если это так как правильно построить тренировки на спину,


Как правильно составлять программы тренировок ты тоже узнаешь в ПРОДВИНУТОМ блоке 100 дневного воркаута - workout.su/100 ;)

Я незнаю многих нюансов, прошу подкоректировать сто что Я составил, или может если все лажа что Я написал, скажите пожалуйста как правиль заниматся, если что не внятно описал пишите, Я уточню все.


Нет такого понятия "правильно" и "неправильно", все очень индивидуально и субъективно.

Хочешь получать результаты - тебе нужно разобраться со своими тренировками и питанием. Как это сделать? workout.su/100

Хочешь понять какие упражнения задействуют те или иные мышцы, какие из них эффективнее и почему? Тебе нужно разобраться в биомеханике упражнений. Как это сделать? workout.su/100

Хочешь научиться правильно составлять программы тренировок? Тебе нужно узнать о принципах, которые должны закладываться в любую программу и о том, как правильно подбирать упражнения. Как это сделать? workout.su/100

----

Здесь нет и не может быть готовых ответов и единственно верных формул, которые бы работали идеально для всех. Единственный способ - заняться самообразованием и разобраться во всех ключевых вопросах. Хотя бы на том базовом уровне, который подразумевает 100 дневный воркаут.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD