Теперь мозоли не страшны! Вперед подтягиваться!
/forums/comment/82392-img-http-workout-su-uploads-thumbs-1712-jpg-500x1733
09.10.2014 00:07
День 17. Мозоли от турника

В процессе тренировок на турниках и брусьях абсолютно у всех рано или поздно появляются мозоли. Это неизбежно. Но, к сожалению, далеко не все знают, что с ними нужно обращаться бережно. И поэтому они могут доставлять много неприятностей. Наша задача, за время 100 дневной программы дать вам по максимуму полезной информации, поэтому в сегодняшнем инфо-посте я хочу поговорить с вами о том, как минимизировать ваши проблемы с мозолями, а то и вообще свести их на нет.



4 помощника в борьбе с мозолями от турника

1) Хват. Для хвата лучше использовать пальцы, а не ладонь руки. Потому что именно натирание ладоней как раз и вызывает появление мозолей. Конечно, этот способ требует большей силы кистей, предплечий и особенно пальцев, и поначалу будет тяжело, но в конечном итоге потом все окупится. Вот картинка для наглядности:

День 17. Мозоли от турника

2) Толщина перекладины. Из школьного курса физики (да-да, шикарный предмет был, зря вы его не любили!) вы знаете, что сила давления обратно пропорциональна площади, на которую это давление оказывается. Таким образом, если мы увеличим площадь контакта вашей руки с перекладиной, то уменьшим нагрузку на кожу и снизим вероятность возникновения мозолей.

День 17. Мозоли от турника

Этого можно добиться двумя способами:
- Найти толстую перекладину и подтягиваться на ней
- Увеличить толщину стандартной перекладины с помощью расширителя грифа или простого полотенца (обмотать)

Выбирайте тот из способов, который вам больше по душе и вперед!

3) Перчатки. Используйте перчатки, которые подходят для ваших тренировок. В этом плане можно выделить 2 варианта:

* когда происходит вращение руки вокруг перекладины (выходы силой),
* когда перекладина в руке находится в фиксированном положении (подтягивания или статические упражнения).

День 17. Мозоли от турника

В первом случае нужны перчатки с защитной мягкой прокладкой у фаланг пальцев и на ладони, именно она защищает от возникновения мозолей. Так же у твоих перчаток для тренировок не должен быть слишком большой коэффициент сцепления с поверхностью, потому что ранее мы уже писали о том, к чему приводит сила трения!

Во втором случае тебе достаточно перчаток, обеспечивающих хорошее сцепление с перекладиной, потому что таким образом снизится нагрузка на кожу. Радикальным вариантом перчаток для второго случая являются накладки GRIPAD, которые не только намертво фиксируют руку на турнике, но ещё и имеют несколько сантиметров защитной поверхности, полностью спасающих руку от мозолей.

4) Крем для рук. Используйте лосьон или крем (подойдет любой), чтобы ваши ладони были мягкими, потому что сухая кожа чаще трескается, ломается, рвется, и вообще мешать тренироваться.

День 17. Мозоли от турника
(картинка с Nivea просто первой под руку попалась)

Вот такие дела. Главная мысль, которую я хотел бы донести до вас заключается в том, что хотя мозоли и неизбежны, это не значит, что вам нужно от них страдать ;)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/82396-a-eshhjo-odin-iz-uchastnikov-100-dnevki-andrey-123
09.10.2014 00:14
А ещё один из участников 100 дневки Andrey_123 обновил наш календарь программный, сделав его на порядок более красочным! Забрать файл можно по ссылке - http://rghost.ru/58412431



По-моему просто зашибись получилось!

P.S. А есть среди нас люди, которые в ладах с видеоредакторами и спецэффектами в видео?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/82398-vse-idet-kak-nado-vsem-udachi
09.10.2014 00:31
Все идет как надо всем удачи!
/forums/comment/82400-stal-podtjagivatsja-nizhnim-hvatom-chtoby-prokachat
09.10.2014 01:55
Стал подтягиваться нижним хватом чтобы прокачать бицепс.
Ещё хотел спросить: в первом инфопосте не рекомендовалось делать что-то на пресс, типа «потом усё будет». Однако так не хватает нагрузки на него) Подождать какого-то дня или можно начать загружать его отдельно? Отжиманий и подтягиваний не хватает, возможно, слишком быстро делаю.

Да, и что вы делаете между подходами? Я как-то маюсь эти 30-60 секунд)
/forums/comment/82406-a-u-menja-pochemu-to-kak-raz-na-palcah-mozoli
09.10.2014 04:19
А у меня почему-то как раз на пальцах мозоли образовались.
/forums/comment/82408-razminka-7-12-10-12-4-zaminka-podtjagivanija
09.10.2014 06:06
Разминка.
(7-12-10-12)*4.
Заминка.
Подтягивания австралийские, отжимания "с колен".
/forums/comment/82410-quote-name-sevmash-stal-podtjagivatsja-nizhnim-hvatom
09.10.2014 06:32
Стал подтягиваться нижним хватом чтобы прокачать бицепс.

Одно не связано с другим, в смысле нижний хват не дает доп. нагрузки на бицепс.

Однако так не хватает нагрузки на него

По чем вы определили, что не хватает нагрузки на пресс? Тест для оценки, который я описывал неделю назад делали?
/forums/comment/82412-quote-name-sevmash-stal-podtjagivatsja-nizhnim-hvatom
09.10.2014 07:11
Стал подтягиваться нижним хватом чтобы прокачать бицепс.
Ещё хотел спросить: в первом инфопосте не рекомендовалось делать что-то на пресс, типа «потом усё будет». Однако так не хватает нагрузки на него) Подождать какого-то дня или можно начать загружать его отдельно? Отжиманий и подтягиваний не хватает, возможно, слишком быстро делаю.

Да, и что вы делаете между подходами? Я как-то маюсь эти 30-60 секунд)


Востонавливай дыхание или растягивайся
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/82413-razminka-3-12-10-12-3-2-12-10-12-1-10-4-avstralijskie
09.10.2014 07:19
разминка
3-12-10-12*3
2-12-10-12*1
+10*4 (австралийские)
заминка-растяжка
/forums/comment/82418-vsem-utra-reshil-nemnogo-dobavit-6-20-15-20-h-4-kruga
09.10.2014 07:45
всем утра!

решил немного добавить
6,20,15,20 х 4 круга

ЗЫ. Мозоли не сходят лет с 16ти. Привык уже к ним) Иногда, когда сильно мешают - подбриваю станком (которым бриться а не тем,которым точить/сверлить/фрезовать)
Обычно ногтем соскребаю верхний слой и усе))

ЗЫЫ. Календарик зачетый, спасибо!
все что меня не убивает, делает меня сильнее.(с)
/forums/comment/82424-17-j-den-polet-normalnyj-mazoli-na-rukah-uzhe
09.10.2014 07:59
17-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Мазоли на руках уже затвердели, по началу тренировок, аж дыры страшные на руках были, прикупил перчатки W1 и стало лучше, намного. А скоро еще и от холодной перекладины спасать будут, ну конечно не в -35 8)

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/82429-heh-vsegda-dumal-chto-naoborot-palcami-ne-pravilno-d
09.10.2014 08:46
хех, всегда думал, что наоборот пальцами не правильно :D Спасибо за просвещение))
/forums/comment/82430-quote-name-ogrudko-quote-name-sevmash-stal
09.10.2014 09:02
Стал подтягиваться нижним хватом чтобы прокачать бицепс.

Одно не связано с другим, в смысле нижний хват не дает доп. нагрузки на бицепс.

Однако так не хватает нагрузки на него

По чем вы определили, что не хватает нагрузки на пресс? Тест для оценки, который я описывал неделю назад делали?


А можно ссылочку на этот тест, тоже интересует вопрос достаточности нагрузки на брюшные мышцы во время 100-дневки.

Спасибо!
Training is nothing, will is everything.
/forums/comment/82434-quote-name-slayer26-a-u-menja-pochemu-to-kak-raz-na
09.10.2014 09:13
А у меня почему-то как раз на пальцах мозоли образовались.

+1
"Страх - это честность, а уважение - это порядочность..." Е.Гришковец, х\ф "Сатисфакция".
/forums/comment/82436-vsem-privet-razminka-1-podtjagivanie-10-prisedanij-7
09.10.2014 09:41
Всем привет!
разминка
1 подтягивание - 10 приседаний - 7 отжиманий - 10 австралийских подтягиваний - 10 приседаний.
заминка

*а мне нра мозоли)
но спасибо за инфу:)
Do or do not.There is no try.(c)