А вот 5 полное изменение схемы тренировок, основные
упражнения - это выкапывание картофеля на огороде, 40 подходов по 20 повторений
, потом перенос 1х19 мешков к погребу и опускание на хранение картофеля.Вот динамичный денек выдался, приехал домой даже до кровати не дошел вырубился на полу.
6 день. Воскресенье
Разминка -11 мин
2. Австралийские подтягивания 4х5
Приседания 4х10
Отжимания 4х10
Приседания 4х10
3. Заминка 5-7 мин.
После занятий осталось впечатление, что все далось очень легко.Но решил все равно продолжить по такой схеме и в понедельник заниматься.Т.е.
7 день. Схема такая же как и в предыдущие дни.
8 день. Среда - небольшой тест на увеличение нагрузки, добавил по одному повторению в каждом повторе:
1. Разминка -10 мин
2. Австралийские подтягивания 4х6
Приседания 4х11
Отжимания 4х11
Приседания 4х11
3. Заминка 5 мин
Почувствовал, что нужно подымать интенсивность.
1. Разминка - 10 мин
2. Австралийские подтягивания 4х10
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Приседания 4х15
3. Заминка 5 мин. Сил на заминку почти не осталось
12 День. Суббота. Отдых - стретчинг. К концу дня возникло предательское чувство, что чего-то не хватает. Попробую в следующий отдых йогу
.13 День. Воскресенье.
1. Разминка - 8 мин
2. Австралийские подтягивания 4х10
Приседания 4х15
Отжимания 4х15
Приседания 4х15
3. Заминка 6 мин. Душ отдых и сон.
Приключение продолжается...
