утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
статика:
планка - 2 мин
полумостик - 1 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
2 серии ( интервалы 15- 30 сек)
подтягивание: 6 (в.) + 6 (н.) + 4 (в.) + 4 (н.) + 4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. вроде всё "оттаяло" после вчерашнего экстрима на улице без подштанников
вечер: 19:05 (at home ; под видео и <url="http://theost.ru/1983/the_hunger.html">аудио</url> ряд *The Hunger*
)разминка 10 мин.
серия:
отжимания (ноги на фитболе) - 15
б.выпады с твистами (отягащение 5 кг на вытянутых руках перед собой) - 15 (на каждую ногу)
пуловеры прямыми руками, опора на фитбол (5 кг) - 20
гиперэкстензия на спину (опора на фитбол) - 2 мин (1 мин. руки вперед, 1 мин. со сменой положений рук)
пресс - скручивания, опора на фитбол - 30
планка, ноги на фитболе - 2 мин (1 мин. - и.п. упор на ладони; 1 мин. - и.п. - упор на локти)
3 серии
пауза 1 мин.
заминка
растяжка 15 мин
продолжительность : 70 мин.
P.S. грусный филм - вечная жизнь и вечная молодость даже вампирам недоступны
а уж какое у них питание, сон, отдых и все прочие упражнения - ваще не приведи Господь!
утро: 09:00 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи-махи-махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек (нереальная жесть :zzz:
)подтягивание обратным (нижним) хватом - 7 ( 1 подход, сдох...)
продолжительность 45 мин.
P.S. немного снизил на этой неделе общий объем и интенсивность трень и как резалт сделал по 5 подтягиваний во всех пяти кругах ( хмм, халявщик, прохиндей, нихеранеайрон...
)
день: 15:30 (indoor)
бег - 8 км - 37 мин 52 сек
ходьба в гору - 2 км
разминка с бодибаром (5 кг) - 10 мин.
грудь, ноги-жопы, спина, трицепс .... 25 мин
заминка, растяжка, баня
P.S. пошел позырить на Поветкина-Такам, так там билеты от 2500...в игнор за такие прайсы // 8 кило говядины пожалуй куплю на две недели
утро: 09:15 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи-махи-махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
упр-ия для спины на фитболе - 8 мин.
подтягивание: 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 6 (н.) + 4 (в.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. экспандер и смены хватов делают своё дело - помнят руки, как любили
день: 14:30 (outdoor - Лужники; t -4 )
бег в очень хорошем темпе - 8 км - 35 мин. 38 сек (дважды развязывался шнурок, останавливался
; с темпом конечно вспылил, нах было так рвать )СБУ - 1500 м
разминка-растяжка 8 мин.
серя:
ходьба в выпадах - 50 м
отжимания от брусьев 10
пресс на брусьях - 15
отжимания от пола (ноги на высоте 40 см) - 15
скакалка - 5 мин ( как оказалось - редкое садо-мазо я се устроил )
3 серии
перерыв между сериями 45-60 сек
заминка
бег в нормальном темпе - 3 км - 15 мин
охренеть программка!
и мне говоришь, что я "монстрю"</quote>
и мне говоришь, что я "монстрю"
</quote>у меня приложение для "костей", а у тебя для "мяса"
меня коробочек говядины в заднем коармане не совсем устраивает
утро: 08:20 (at home)
разминка - 10 мин.
серия
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 45 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.)
статика:
планка - 2 мин
боковая планка, по 1 мин. в каждую сторону
полумостик - 1 мин
2 серии ( интервалы везде 30 сек)
подтягивание: 5 (н.) + 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) .... интервал 1 мин.
продолжительность 55 мин.
P.S. ПХД на лестничной клетке (моё дежурство)
P.S.P.S. почему люди бросают...тренировки, людей, животных, окурки, радоваться, стыдится?
берегут свои шкурки? ?????????????день: 14:30 outdoor (Ландшафтный заказник "Тёплый стан")
ходьба - 3 ч
P.S. ионы водорода это конечно квантово и понтово, горные лыжи это вообще для заоблачных "звезд", а мне в Москве нужен кислород и обычные, беговые лыжи на предстоящую зиму ) место нашел (недалеко от дома!!!) , буду выбирать снаряжение...
P.S.P.S. там есть такая площадка! <url="http://workout.su/areas/2252">аутентичная аутентичная</url> )
" ... Кастанеда об этом ничего не писал, а серый котейка в ботинок ссал..."</quote>
из серии «Цветы зла»
I. В мозгу моем гуляет важно
Красивый, кроткий, сильный кот
И, торжествуя свой приход,
Мурлычет нежно и протяжно.
Сначала песня чуть слышна, —
В басовых тихих переливах,
Нетерпеливых и ворчливых,
Почти загадочна она.
Потом она струит веселье
В глубины помыслов моих,
Похожа на певучий стих,
На опьяняющее зелье.
Смиряет злость мою сперва
И чувство оживляет сразу.
Чтобы сказать любую фразу,
Коту не надобны слова.
Он не царапает, не мучит
Тревожных струн моей души
И только царственно в тиши
Меня как скрипку петь научит,
Чтобы звучала скрипка в лад
С твоею песенкой целебной,
Кот серафический, волшебный,
С гармонией твоих рулад!
II. Двухцветной шкурки запах сладкий
В тот вечер я вдохнул слегка,
Когда ласкал того зверька
Один лишь раз, и то украдкой.
Домашний дух иль божество,
Всех судит этот идол вещий,
И кажется, что наши вещи —
Хозяйство личное его.
Его зрачков огонь зеленый
Моим сознаньем овладел.
Я отвернуться захотел,
Но замечаю удивленно,
Что сам вовнутрь себя глядел,
Что в пристальности глаз зеркальных,
Опаловых и вертикальных,
Читаю собственный удел.
(Перевод Павла Антокольского)
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
утро: 08:45 (at home)
разминка - 10 мин.
серия:
подтягивание 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 20 (на каждую)
5 серий
перерыв между сериями 50 сек
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 25 на каждую н.) - надо делать это в обязаловку, реглярно (для мыщць стабилизаторов: прямые-косые м.живота, поперечная м.живота, малые и средние ягдичные м., м.задней поверхности бедра и приводящие бедро,подостная м.)
мостик - статика 30 сек х4 , пауза 30 сек :zzz:
подтягивание: 5 (в.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 4 (н.) +4 (н.) интервал 1 мин.
продолжительность 50 мин.
P.S. завтра выходной и потому днем "забег"
день: 14:00 (outdoor - Лужники, Воробьевы горы; t +2)
бег в темпе - 15 км
1ч.11мин.47 секзаминка
растяжка (дом) - 30 мин.
P.S. выбрал нужный темп (4:40-4:50) и старался его держать, получилось НОРМ! и средняя ЧСС на 4 удара понизилась от предыдущих психических забегов
P.S.P.S. анализирую; но к полумарафону пока не готов; может через месяц? оперированное колено на последнем километре "шептало"...((((
