/forums/comment/573636-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-22-p-p-beg-12
утро: outdoor (t +22)
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин.06 сек (ср.темп 5,00/км)
перекладина, брусья
плавание - 15 мин.
бег - 2 км - 11 мин.14 сек
ходьба - 3 км
/forums/comment/573684-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-10
утро: outdoor (t +20)
бег - 10 км - 48 мин.24 сек (ср.темп 4,50/км)
разминка
СФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/573719-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-17-p-p-beg-12
утро: outdoor (t +17)
бег - 12 км - 1 ч. 00 мин.27 сек (ср.темп 5,02/км)
разминка
ОФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/573772-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-16-p-p-beg-15
утро: (outdoor; t +16 )
бег - 15 км - 1 ч. 13 мин. 28 сек. (ср.темп 4,54/км)
бег трусцой - 2 км
плавание - 15 мин.
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
/forums/comment/573814-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-16-p-p
утро: (outdoor; t +16)
зарядка
бег - 9 км - 44 мин. 30 сек. (ср.темп 4,56/км)
бег трусцой - 2 км
плавание - 30 мин
ходьба - 4 км
P.S.вес - 67,3 кг
/forums/comment/573840-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-18-p-p-beg-8
утро: outdoor (t +18)
бег - 8 км - 37 мин.42 сек (ср.темп 4,43/км)
бег трусцой - 2 км
разминка
СФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
ходьба - 3 км
/forums/comment/573917-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-25-p-p-beg-20
утро: (outdoor; t +25 )
бег - 20 км - 1 ч. 35 мин. 14 сек. (ср.темп 4,46/км)
бег трусцой - 2 км
плавание - 15 мин.
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
/forums/comment/573964-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-15
утро: outdoor (t +20)
бег - 15 км - 1 ч. 16 мин.42 сек (ср.темп 5,07/км)
перекладина, брусья
плавание - 15 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/574001-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-11
утро: (outdoor; t +20 )
бег - 11 км - 55 мин. 49 сек. (ср.темп 5,04/км)
плавание - 30 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
/forums/comment/574045-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-19-p-p-beg-10
утро: outdoor (t +19)
бег - 10 км - 50 мин.12 сек (ср.темп 5,01/км)
разминка
ОФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
/forums/comment/574091-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-22-p-p-beg-8
утро: outdoor (t +22)
бег - 8 км - 37 мин.56 сек (ср.темп 4,44/км)
разминка
СФП - 30 мин
плавание - 20 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 3 км
P.S. вес - 67,7 кг
/forums/comment/574169-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-21-p-p-beg-24
утро: (outdoor; t +21 )
бег - 24 км - 2 ч. 01 мин. 16 сек. (ср.темп 5,03/км)
бег трусцой - 1 км
плавание - 15 мин
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
/forums/comment/574224-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-16
утро: (outdoor; t +20)
бег - 16 км - 1 ч. 20 мин. 14 сек. (ср.темп 5,01/км)
бег трусцой - 1 км
плавание - 30 мин
ходьба - 4 км
P.S.вес - 67,8 кг
/forums/comment/574267-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-20-p-p-beg-12
утро: outdoor (t +20)
бег - 12 км - 59 мин.19 сек (ср.темп 4,56/км)
разминка
ОФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
бег - 2 км - 10 мин,33 сек
ходьба - 3 км
/forums/comment/574302-i-data-ed3-3-i-p-br-p-p-utro-outdoor-t-19-p-p-beg-12
утро: outdoor (t +19)
бег - 12 км - 59 мин.11 сек (ср.темп 4,56/км)
разминка
СФП - 30 мин
плавание - 15 мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
