/forums/comment/555956-da-norm-esli-obratno-ne-bezhat-s-mokroj-bashkoj
Да норм, если обратно не бежать с мокрой башкой, полотенцем вытереть и все.
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/555980-hvataet-nosovogo-platka
/forums/comment/555981-utro-outdoor-t-9-dozhdi-beg-8-km-40-min-55-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +9, дожди)
бег - 8 км - 40 мин. 55 сек. (ср.темп 5,07/км; ЧСС 120/мин. )
разминка
ОФП - 30мин.
бег трусцой - 2 км
ходьба - 4 км
растяжка (at home)
/forums/comment/556035-utro-outdoor-t-6-hodba-5-km-brusja-rechka-hodba-5-km
утро: (outdoor; t +6)
ходьба - 5 км
брусья
речка
ходьба - 5 км
день - indoor
бег - 10 км - 40 мин.33 сек (ср.темп 4,03/км; ЧСС 142/мин. )
бег трусцой - 2 км
широчайшие м., трапецевидн., трицепс, четырехгл. б., абдукторы б., пресс
P.S. короткие интервалы - 5х400 (темп 3`50``) через 600 м, 5х200 (темп 3`30``) через 400
P.S. P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/556150-utro-outdoor-t-6-beg-8-km-37-min-57-sek-sr-temp-4-45
утро: (outdoor; t +6)
бег - 8 км - 37 мин. 57 сек. (ср.темп 4,45/км; ЧСС 131/мин. )
перекладина, брусья
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
день (indoor) :
велоэргометр - 15 мин.
разминка
BODY PUMP - 45 мин
пресс - 30 мин.
/forums/comment/556224-utro-outdoor-t-10-beg-32-km-2-ch-41-min-54-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +10)
бег - 32 км - 2 ч. 41 мин. 54 сек. (ср.темп 5,03/км; ЧСС 128/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба - 2 км
растяжка (at home)
P.S. отлтчнейшая погода! вода, гель - не брал, обошелся двумя аскорбинками на 22-м км
как "нарезать" длинный кросс на районе )))
день - outdoor t +17
ходьба - 5 км
речка
брусья, перекладина, шведская стенка
ходьба - 8 км
дары леса
/forums/comment/556327-utro-outdoor-t-7-zarjadka-30-min-beg-7-km-36-min-10
утро - outdoor, t +7
зарядка - 30 мин.
бег - 7 км -36 мин.10 сек (ср.темп 5,10/км; ср. ЧСС 119/мин. )
ходьба - 3 км
день - indoor
бег - 8 км - 37 мин.26 сек (ср.темп 4,41/км; ср. ЧСС 125/мин. )
бег трусцой - 1 км
гребной тренажер - 10 мин.
ОФП - 40 мин.
заминка
P.S. вес - 69,7 кг
/forums/comment/556369-chet-jeto-ty-reshil-32-narezat
Чет это ты решил 32 нарезать?
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/556374-utro-outdoor-t-10-beg-12-km-1-ch-02-min-39-sek-sr-temp
утро: (outdoor; t +10)
бег - 12 км - 1 ч. 02 мин. 39 сек. (ср.темп 5,13/км; ЧСС 118/мин. )
разминка
СФП - 30мин.
речка
ходьба - 4 км
растяжка (at home)
/forums/comment/556490-alatyr-utro-outdoor-t-7-beg-10-km-51-min-02-sek-sr-t-5
Алатырь
утро:outdoor; t +7
бег -10 км - 51 мин.02 сек (ср.т. 5,06/км, ср.ЧСС 124/мин.)
ОФП - 30 мин.
ходьба - 2 км
/forums/comment/556578-alatyr-utro-outdoor-t-10-beg-10-km-51-min-45-sek-sr-t
Алатырь
утро:outdoor; t +10
бег -10 км - 51 мин.45 сек (ср.т. 5,10/км, ср.ЧСС 120/мин.)
СФП - 30 мин.
ходьба - 5 км
Праздник
/forums/comment/556579-quote-name-brom-post-556578-prazdnik-quote-s
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/556617-spasibo-andrej-img-uploads-editor-2020-09-2020-09-28
/forums/comment/556647-alatyr-utro-outdoor-t-11-beg-15-km-1-ch-16-min-52-sek
Алатырь
утро:(outdoor; t +11)
бег -15 км - 1 ч.16 мин.52 сек (ср.т. 5,07/км, ср.ЧСС 122/мин.)
бег трусцой - 1 км
ркчка
ходьба - 2 км
упр-ия на гибкость, баланс и пресс (at home)
/forums/comment/556659-zhivoe-posobie-po-anatomii-skelet-cheloveka-zipper
Живое пособие по анатомии - скелет человека. :zipper_mouth:
Carpe diem
