/forums/comment/544778-utro-at-home-razminka-15-min-podtjagivanie-4-v-h-4-n-h
05.04.2020 20:35
утро: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивание 4(в.х.)+4(н.х.)
зашагивания на платформу - 2х20
отжимания 15
наклоны на одной ноге - 2х20
подъем прямых ног к перекладине - 10
отжимания в мостик - 10
4 серии non-stop

пресс - 2х4 мин. nonstop
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.


вечер: (at home)
разминка
берпи (прыжок, упор, отжимание) - 4 х 15
обратные отжимания - 4 х 20
прыжки в один оборот (360 гр) - 4 х 30 (вправо-влево)
подъем согнутых ног с поворотм в висе (вправо-влево) - 4 х 20
обратн.экстензии в висе на шведск.стенке - 4 х 10
болгарские выпады с твистами - 4 х (15х2)

вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.

заминка (немного пресс лежа на полу)

/forums/comment/544786-udivitelnoe-delo-vsjo-menjaetsja-virus-karantin-vnjos
06.04.2020 00:11
Удивительное дело,всё меняется. Вирус,карантин внёс свои коррективы в нашу жизнь...вот и записи в твоём дневнике стали длиннее. :slight_smile:🙂
Читаю,а на ум приходит "голь на выдумку хитра"
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/544791-my-spravimsja-s-jetim-i-adaptiruemsja-priobretem
06.04.2020 01:06
Мы справимся с "этим", и адаптируемся. Приобретем устойчивость к этим новым факторам окружающей среды и получим возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью, и решать задачи, прежде не разрешимые.Все будет хорошо!
P.S. увы, только сейчас пока мы не можем знать, какова будет "цена" этой адаптации ((

/forums/comment/544851-utro-at-home-zarjadka-30-min-den-outdoor-hodba-60-min
06.04.2020 19:34
утро: (at home)
зарядка - 30 мин.

день: outdoor
ходьба - 60 мин.


вечер: (at home)
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 30 мин.
прыжки (вперед-вверх, на лестнице)
с двух ног - 5 х 20
на одной - 5 х ( 2х15)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек

/forums/comment/544912-utro-at-home-razminka-podtjagivanie-2-otzhimanija-5
07.04.2020 19:34
утро: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин.
получилось 32 повторения (30-32 больше точно и не надо)

подъем ног к перекладине - 10
зашагивание на высокую платформу - 2х20
отжимания в мостик - 10
2 серии non-stop

вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка


день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.


вечер: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивание 4(в.х.)+4(н.х.)
отжимания 15
выпада (назад) с твистами - 2х15
прыжки в один оборот (360г) - 30
боковые скручивания 30
4 серии non-stop

махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии non-stop

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу

/forums/comment/545014-utro-at-home-zarjadka-30-min-den-hodba-po-pozharnoj
08.04.2020 20:53
утро: (at home)
зарядка - 30 мин.


день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 50 мин.
упр-ы с резиновым эспандером - 10 мин.


вечер: (at home)
разминка - 15 мин.

"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 2 мин.

отжимания (ноги на высоте 40 см) - 5 х 20
подъем ног к перекладине с поворотом (вправо-влево) - 4 х 20
планка (упор на локтях) - 2 х 1 мин.
мостик - 2 х 45 сек
бакасана - 2 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

/forums/comment/545076-utro-razminka-podtjagivanija-v-h-6-vypady-v-storonu
09.04.2020 19:31
утро:
разминка
подтягивания (в.х.) 6
выпады в сторону 2х15
обратные отжимания 20
прыжки в один оборот (360 гр) 20
румынская тяга на одной 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; nob-stop

экстензии 15 + обр.экстензии 15
4 серии; non-stop ; на фитболе

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2х1 мин. - 2х45 сек
заминка


день: outdoor
ходьба - 40 мин.


вечер: (at home)
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 45 мин.
прыжки (вперед-вверх, на лестнице)
с двух ног - 5 х 20
на одной - 5 х ( 2х15)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек

/forums/comment/545154-utro-at-home-zarjadka-30-min-den-hodba-po-pozharnoj
10.04.2020 20:43
утро: (at home)
зарядка - 30 мин.

день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.


вечер:
разминка
подтягивание 4(в.х.)+4(н.х.)
отжимания - 20
обратн. отжимания - 20
болгар. выпады с твистами - 2х15
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
скручивания (боковые) - 30
4 серии non-stop

подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
отжимания в мостик - 3 х 10

вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка

The benefit of T-shirt material is that it’s washable, making your mask reusable


/forums/comment/545224-utro-at-home-razminka-podtjagivanie-2-otzhimanija-5
11.04.2020 20:21
утро: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин. ( 32 повторения )

махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 30
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево - 20
3 серии

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка


день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.

P.S. вес - 71,8 кг

весеннее настроение )))


/forums/comment/545319-utro-at-home-zarjadka-30-min-den-hodba-po-pozharnoj
12.04.2020 21:45
утро: (at home)
зарядка - 30 мин.

день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.




/forums/comment/545367-utro-at-home-razminka-15-min-podtjagivanie-v-h-6
13.04.2020 19:45
утро: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивание (в.х.) - 6
стульчик - 1 мин.
выпрыгивания вверх из приседа- 20
выпады в сторону - 2х15
отжимания 15
обратные отжимания - 20
обратные скручивания - 20
4 серии non-stop

румынская тяга на одной н. - 2х15
отжимания в мостик - 10
планка - 1 мин.
3 серии

вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка


день:
ходьба по леснице вверх-вниз non-stop 50 мин.
прогулка outdoor - 30 мин.


вечер: (at home)
разминка
берпи (прыжок, упор, отжимание) - 4 х 15
подтягивания (в.х.) - 4 х 6
прыжки в один оборот (360 гр) - 4 х 30 (вправо-влево)
подъем согнутых ног с поворотм в висе (вправо-влево) - 4 х 20
обратн.экстензии в висе на шведск.стенке - 4 х 10
болгарские выпады с твистами - 4 х (15х2)

заминка (немного пресс лежа на полу)

/forums/comment/545448-utro-zarjadka-30-min-den-progulka-outdoor-30-min
14.04.2020 19:24
утро:
зарядка - 30 мин.

день:
прогулка (outdoor) - 30 мин.




Любая сфера жизни, в которой вы тренируетесь и практикуетесь, позволяет получать результаты.
Сознание необходимо дисциплинировать.
Сознание необходимо тренировать.
Сознание необходимо контролировать.

Мысли обладают реальной силой. :vulcan:🖖


/forums/comment/545537-utro-at-home-razminka-podtjagivanie-4-v-h-4-n-h
15.04.2020 20:05
утро: (at home)
разминка
подтягивание 4(в.х.)+4(н.х.)
отжимания - 20
обратн. отжимания - 20
болгар. выпады с твистами - 2х15
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
скручивания (боковые) - 30
4 серии non-stop

подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
экстензии 15 + обр.экстензии 15 )) х 4 серии; non-stop ; на фитболе

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка


день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.


вечер:
прогулка - 30 мин

/forums/comment/545610-utro-at-home-razminka-15-min-podtjagivanie-v-h-6
16.04.2020 19:14
утро: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивание (в.х.) - 6
обратные отжимания - 20
выпады с твистами - 2х15
отжимания - 20
прыжки в один оборот (360г) - 30
скручивания - 20
4 серии non-stop

махи - вперед ( по 30 на каждую н.) х 2
махи - в сторону (по 30 на каждую н.) х2
махи - назад ( по 30 на каждую н.) х 2
лодочка - 1 мин х 2
полумостик - 1 мин х 2
парашютист - 1 мин х 2
мостик - 45 сек х2
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка

день:
ходьба по леснице вверх-вниз non-stop 50 мин.


вечер: (outdoor)
прогулка - 20 мин

/forums/comment/545666-utro-outdoor-progulka-30-min-den-at-home-razminka
17.04.2020 19:13
утро: (outdoor)
прогулка - 30 мин.


день: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин. (32 повторения)

подъем ног к перекладине - 10
зашагивание на высокую платформу - 2х20
отжимания в мостик - 10
3 серии non-stop

натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка


вечер:
ходьба по леснице (вверх-вниз) non-stop 60 мин.

P.S. вес - 71,5 кг