/forums/comment/544778-utro-at-home-razminka-15-min-podtjagivanie-4-v-h-4-n-h
утро: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивание 4(в.х.)+4(н.х.)
зашагивания на платформу - 2х20
отжимания 15
наклоны на одной ноге - 2х20
подъем прямых ног к перекладине - 10
отжимания в мостик - 10
4 серии non-stop
пресс - 2х4 мин. nonstop
бакасана - 2 х 45 сек
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.
вечер: (at home)
разминка
берпи (прыжок, упор, отжимание) - 4 х 15
обратные отжимания - 4 х 20
прыжки в один оборот (360 гр) - 4 х 30 (вправо-влево)
подъем согнутых ног с поворотм в висе (вправо-влево) - 4 х 20
обратн.экстензии в висе на шведск.стенке - 4 х 10
болгарские выпады с твистами - 4 х (15х2)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
супта-вирасана - 2 х 1 мин.
заминка (немного пресс лежа на полу)
/forums/comment/544786-udivitelnoe-delo-vsjo-menjaetsja-virus-karantin-vnjos
Удивительное дело,всё меняется. Вирус,карантин внёс свои коррективы в нашу жизнь...вот и записи в твоём дневнике стали длиннее. :slight_smile:
Читаю,а на ум приходит "голь на выдумку хитра"
«Citius, Altius, Fortius!»
«Быстрее, Выше, Сильнее!»
/forums/comment/544791-my-spravimsja-s-jetim-i-adaptiruemsja-priobretem
Мы справимся с "этим", и адаптируемся. Приобретем устойчивость к этим новым факторам окружающей среды и получим возможность жить в условиях, ранее несовместимых с жизнью, и решать задачи, прежде не разрешимые.Все будет хорошо!
P.S. увы, только сейчас пока мы не можем знать, какова будет "цена" этой адаптации ((
/forums/comment/544851-utro-at-home-zarjadka-30-min-den-outdoor-hodba-60-min
утро: (at home)
зарядка - 30 мин.
день: outdoor
ходьба - 60 мин.
вечер: (at home)
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 30 мин.
прыжки (вперед-вверх, на лестнице)
с двух ног - 5 х 20
на одной - 5 х ( 2х15)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
/forums/comment/544912-utro-at-home-razminka-podtjagivanie-2-otzhimanija-5
утро: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин.
получилось 32 повторения (30-32 больше точно и не надо)
подъем ног к перекладине - 10
зашагивание на высокую платформу - 2х20
отжимания в мостик - 10
2 серии non-stop
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.
вечер: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивание 4(в.х.)+4(н.х.)
отжимания 15
выпада (назад) с твистами - 2х15
прыжки в один оборот (360г) - 30
боковые скручивания 30
4 серии non-stop
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
лодочка - 1 мин
полумостик - 1 мин
парашютист - 1 мин
мостик - 30 сек
2 серии non-stop
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
/forums/comment/545014-utro-at-home-zarjadka-30-min-den-hodba-po-pozharnoj
утро: (at home)
зарядка - 30 мин.
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 50 мин.
упр-ы с резиновым эспандером - 10 мин.
вечер: (at home)
разминка - 15 мин.
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 1
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 2
"стульчик" 60сек + 15 прыжков (из приседа) х 3
перерыв между подходами 2 мин.
отжимания (ноги на высоте 40 см) - 5 х 20
подъем ног к перекладине с поворотом (вправо-влево) - 4 х 20
планка (упор на локтях) - 2 х 1 мин.
мостик - 2 х 45 сек
бакасана - 2 х 45 сек
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
/forums/comment/545076-utro-razminka-podtjagivanija-v-h-6-vypady-v-storonu
утро:
разминка
подтягивания (в.х.) 6
выпады в сторону 2х15
обратные отжимания 20
прыжки в один оборот (360 гр) 20
румынская тяга на одной 2х15
скручивания (обратные) - 25
4 серии ; nob-stop
экстензии 15 + обр.экстензии 15
4 серии; non-stop ; на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
супта-вирасана - 2х1 мин. - 2х45 сек
заминка
день: outdoor
ходьба - 40 мин.
вечер: (at home)
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 45 мин.
прыжки (вперед-вверх, на лестнице)
с двух ног - 5 х 20
на одной - 5 х ( 2х15)
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
/forums/comment/545154-utro-at-home-zarjadka-30-min-den-hodba-po-pozharnoj
утро: (at home)
зарядка - 30 мин.
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.
вечер:
разминка
подтягивание 4(в.х.)+4(н.х.)
отжимания - 20
обратн. отжимания - 20
болгар. выпады с твистами - 2х15
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
скручивания (боковые) - 30
4 серии non-stop
подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
отжимания в мостик - 3 х 10
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка
The benefit of T-shirt material is that it’s washable, making your mask reusable
/forums/comment/545224-utro-at-home-razminka-podtjagivanie-2-otzhimanija-5
утро: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин. ( 32 повторения )
махи - вперед ( по 30 на каждую н.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
махи - назад ( по 30 на каждую н.)
прыжки в один оборот (360 гр) - 30
подъем согнутых ног к перекладине с поворотом (вправо-влево - 20
3 серии
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.
P.S. вес - 71,8 кг
весеннее настроение )))
/forums/comment/545319-utro-at-home-zarjadka-30-min-den-hodba-po-pozharnoj
утро: (at home)
зарядка - 30 мин.
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.
/forums/comment/545367-utro-at-home-razminka-15-min-podtjagivanie-v-h-6
утро: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивание (в.х.) - 6
стульчик - 1 мин.
выпрыгивания вверх из приседа- 20
выпады в сторону - 2х15
отжимания 15
обратные отжимания - 20
обратные скручивания - 20
4 серии non-stop
румынская тяга на одной н. - 2х15
отжимания в мостик - 10
планка - 1 мин.
3 серии
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка
день:
ходьба по леснице вверх-вниз non-stop 50 мин.
прогулка outdoor - 30 мин.
вечер: (at home)
разминка
берпи (прыжок, упор, отжимание) - 4 х 15
подтягивания (в.х.) - 4 х 6
прыжки в один оборот (360 гр) - 4 х 30 (вправо-влево)
подъем согнутых ног с поворотм в висе (вправо-влево) - 4 х 20
обратн.экстензии в висе на шведск.стенке - 4 х 10
болгарские выпады с твистами - 4 х (15х2)
заминка (немного пресс лежа на полу)
/forums/comment/545448-utro-zarjadka-30-min-den-progulka-outdoor-30-min
утро:
зарядка - 30 мин.
день:
прогулка (outdoor) - 30 мин.
Любая сфера жизни, в которой вы тренируетесь и практикуетесь, позволяет получать результаты.
Сознание необходимо дисциплинировать.
Сознание необходимо тренировать.
Сознание необходимо контролировать.
Мысли обладают реальной силой. :vulcan:
/forums/comment/545537-utro-at-home-razminka-podtjagivanie-4-v-h-4-n-h
утро: (at home)
разминка
подтягивание 4(в.х.)+4(н.х.)
отжимания - 20
обратн. отжимания - 20
болгар. выпады с твистами - 2х15
румынскя тяга на одной ноге - 2х15
скручивания (боковые) - 30
4 серии non-stop
подъем прямых ног к перекладине -3 х 10
экстензии 15 + обр.экстензии 15 )) х 4 серии; non-stop ; на фитболе
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
бакасана - 2 х 45 сек
заминка
день:
ходьба по пожарной леснице вверх-вниз non-stop 60 мин.
вечер:
прогулка - 30 мин
/forums/comment/545610-utro-at-home-razminka-15-min-podtjagivanie-v-h-6
утро: (at home)
разминка - 15 мин.
подтягивание (в.х.) - 6
обратные отжимания - 20
выпады с твистами - 2х15
отжимания - 20
прыжки в один оборот (360г) - 30
скручивания - 20
4 серии non-stop
махи - вперед ( по 30 на каждую н.) х 2
махи - в сторону (по 30 на каждую н.) х2
махи - назад ( по 30 на каждую н.) х 2
лодочка - 1 мин х 2
полумостик - 1 мин х 2
парашютист - 1 мин х 2
мостик - 45 сек х2
вирабхадрасана III - по 1 мин. на каждую ногу
заминка
день:
ходьба по леснице вверх-вниз non-stop 50 мин.
вечер: (outdoor)
прогулка - 20 мин
/forums/comment/545666-utro-outdoor-progulka-30-min-den-at-home-razminka
утро: (outdoor)
прогулка - 30 мин.
день: (at home)
разминка
подтягивание 2 + отжимания 5 + выпады 2х2 =
non-stop 20 мин. (32 повторения)
подъем ног к перекладине - 10
зашагивание на высокую платформу - 2х20
отжимания в мостик - 10
3 серии non-stop
натараджасана - по 1 мин. на каждую ногу
стойка на руках у стены - 2 х 45 сек
заминка
вечер:
ходьба по леснице (вверх-вниз) non-stop 60 мин.
P.S. вес - 71,5 кг