Афигеть, переходи на торты 
</quote>
</quote>мне наверно такая вот дневная доза нужна, но даже в мой гигантский желудок стоко не влезет
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий
; перерыв между сериями 45 секмахи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 50 мин.
P.S. все в медленном темпе ))
день: 14:35 (outdoor - Лужники; t -1 )
бег - 8 км - 41 мин. 56 сек ( темп 5:14 /км ; ср.ЧСС 165 )
заминка - ходьба - 1,5 км
растяжка - 15 мин.
стрижка
P.S. очень доволен, хоть и очевидно, что ССС совсем оттянулась-отвязалась на каникулах - пульс чудовищный для такого темпа ((( бум бум тренироваться, кардио форева, ну и длину шага постепенно надо восстанавливать, а там и скорость вырастет!
Стрижка имхо удобна</quote>
Главное - прыгнуть с обрыва, по пути у вас обязательно вырастут крылья
(Рэй Брэдбери)
(Рэй Брэдбери)
Как там гололёд и вода, при беге не беспокоят? У меня атас что на улице творится, и стадион грязный.</quote>
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 4
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 45 мин.
P.S. в темпе
купание в прруби )
Крещение!!!
открытие сезона
день: 14:10 (outdoor - Лужники; t -0 )
бег - 9 км - 47 мин. 35 сек ( темп 5:17 /км ; ср.ЧСС 163 )
заминка - ходьба - 2 км
растяжка - 15 мин.
чудесный день!
купался в проруби? брр, смотреть холодно
ужас)</quote>
брр, смотреть холодноужас)</quote>
да сегодня тепло ж на улице
боялся, что вообще льда не будет
но "лунка" была, что надо! в Филевской пойме не зря моржи обитают испокон веков)))
да сегодня тепло ж на улице
боялся, что вообще льда не будет</quote>
боялся, что вообще льда не будет
</quote>Ух, красавец, молодец, как только с силами собираешься? Я всё боюсь, хотя каждый год собираюсь.
Кто понял жизнь, тот больше не спешит....
разминка - 10 мин.
серия :
подтягивания 5
приседания 20
отжимания 15
выпады 15 (на каждую)
4 серий ; перерыв между сериями 45 сек
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (в.х.)
интервалы 30 сек.
заминка
статика:
мостик - 4х30 сек
баланс:
НАТАРАДЖАСАНА (варианты) - по 2 мин. на каждую ногу
общая продолжительность трени - 60 мин.
день - 13:50 (indoor)
бег - 7 км -37 мин.34 сек (темп 5,22/км; ср.ЧСС 147уд./мин. )
ходьба в гору - 1 км - 9 мин.30 сек.
разминка с бодибаром (8 кг) - 7 мин
трапецев., широчайшая, дельта, трицепс ,приводящая бедро, мышцы ж. - 35 мин.
заминка
плавание - 15 мин. (кроль/брасс)
P.S. за неделю "нефорсированного труда" организм вработался
P.S.P.S. вес - 72,5
