/forums/comment/529144-marafon-nachinaetsja-posle-32-go-kilometra-sweat-smile
марафон начинается после 32-го километра :sweat_smile:
последние 10 км - это и есть показатель подготовки ( бывает конечно, что и после 2-го километра уже ппц :sunglasses:
..., а еще 40 впереди)
/forums/comment/529154-quote-name-brom-post-529130-ne-byvaet-tak-quote-dazhe
Даже для такой беговой машины как ты? Ладно, ждём.
/forums/comment/529155-quote-name-brom-post-529144-posle-2-go-kilometra-uzhe
после 2-го километра уже ппц
:sunglasses:</quote>
/forums/comment/529233-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-troparevskij-park-t-6
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Тропаревский парк; t +6 )
бег -8 км- 41 мин.27 сек (ср.темп 5,11/км; ЧСС 128/мин.)
бег трусцой - 1 км
разминка
ОФП - 40 мин.
заминка
ходьба - 4 км
P.S. ура, включили отопление!!!
/forums/comment/529356-utro-at-home-upr-ija-na-gibkost-balans-i-press-60-min
утро (at home)
упр-ия на гибкость, баланс и пресс - 60 мин.
/forums/comment/529479-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-razminka-beg-16-km-1
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
разминка
бег - 16 км - 1 ч.14 мин.24 сек (ср.темп 4,39/км; ЧСС 138/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
грудн.м., дельтовидные, двуглавая б., абдукторы, аддукторы, экстензии
заминка
P.S. вес - 69,3 кг
/forums/comment/529618-utro-zarjadka-30-min-den-plavanie-krol-brass-45-min
утро: зарядка - 30 мин.
день:
плавание (кроль, брасс) - 45 мин.
сауна - 10 мин.
/forums/comment/529646-aaa-opjat-skeletnye-fotki-poshli-laughing-ja-zhe-vse
ааа.... опять скелетные фотки пошли:laughing:
я же все это на ночь читаю, перед сном:joy:
/forums/comment/529650-don-t-panic-relax-enjoy-take-yours-daily-dose-hugging
Don't panic, relax & enjoy ))) take yours daily dose :hugging:
/forums/comment/529655-quote-name-anastasia13-post-529646-aaa-opjat
Я бы хотел продолжать совершенствоваться становиться лучше, если я почувствую что я перестаю учиться, моё мастерство на одном уровне, я расстраиваюсь.
Аэртон Сенна.
/forums/comment/529727-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, Тропаревский парк; t +11 )
бег -11 км- 55 мин.47 сек (ср.темп 5,04/км; ЧСС 130/мин.)
бег трусцой - 2 км
разминка
брусья, перекладина - 30 мин.
заминка
ходьба - 5 км
/forums/comment/529824-utro-zarjadka-20-min-utro-10-15-outdoor-serebrjannyj
утро: зарядка - 20 мин.
утро- 10:15 - outdoor ( Серебрянный бор ; t +9 )
бег -15 км - 1 ч. 17 мин. 36 сек ( ср.темп 5:10 /км ; ср.ЧСС 127 )
бег трусцой - 2 км
ходьба - 2 км
речка (занырнул`с; не пожалел!)
ходьба - 5 км
растяжка (at home)
Мухомор, мухомор, не проси, чтоб взял с собой.
Помнишь наш ты уговор - ты красивый, но чужой.))))
/forums/comment/529915-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-beg-12-km-55-min-24
утро: зарядка - 30 мин.
день - indoor
бег - 12 км - 55 мин.24 сек (ср.темп 4,44/км; ЧСС 135/мин. )
бег трусцой - 1 км
ходьба в гору - 1 км
ОФП - 30 мин.
заминка
/forums/comment/530022-utro-zarjadka-30-min-den-indoor-velojergometr-20-min
утро: зарядка - 30 мин
день (indoor) :
велоэргометр - 20 мин.
разминка
BODY PUMP & ABS - 1ч. 30 мин
растяжка - 30 мин.
/forums/comment/530122-utro-zarjadka-30-min-den-outdoor-leninskij-pr-t-mgu-pr
утро: зарядка - 30 мин.
день - outdoor ( Ленинский пр-т, МГУ, пр.Вернадского; t +14 )
бег -14 км- 1 ч. 14 мин.09 сек (ср.темп 5,18/км; ЧСС 127/мин.)
бег трусцой - 1 км
ходьба - 3 км
P.S. погода идеальная, самочувствие отличное )))
:sleeping:
:skull_crossbones:
:skull:
:astonished:
:rage:
