/forums/comment/78397-proboval-delat-vyhody-poka-na-odnu-ne-poluchaetsja
24.09.2014 08:41
Пробовал делать выходы (пока на одну) - не получается даже на низком турнике (чуть меньше моего роста) с подпрыгиванием.

Пытаюсь делать подводящие:
- подтягивания до груди делаю на свежие руки 3-4 раза.
- отжимания на брусьях делаю вообще легко.

На брусьях попробовал делать отжимания на 1 брусе - не получается удерживать баланс. Ну, то есть пока стою на брусе в верхнем упоре - вроде еще ничего, а вот при попытке опуститься и отжаться не удерживаюсь :blue:.
У кого-нибудь была подобная проблема?
Если была, как боролись?
Если нет, как избежали?

PS пока не решу проблему с балансом подъемы вообще не решаюсь пытаться - чебурахнуться с турника нет никакого желания, а вот желание научиться есть...
/forums/comment/78399-est-takoe-ponjatie-kak-flazhok-jeto-podjom-loktja-nad
24.09.2014 09:05
Есть такое понятие как "флажок" - это подъём локтя над перекладиной и удержание его. Всё тело и второй локоть находятся под перекладиной. Умение удерживать локоть во флажке позволит выполнять все выходы силой.
А теперь сам элемент. Для начала старайтесь максимально быстро подтягиваться с рывком вверх, но рывок выполняется не ногами, а именно плечами и грудью. Далее используя этот рывок попытайтесь закинуть локоть во флажок. Теперь самое главное - надо научиться удерживать локоть во флажке длительное время, только тогда можно научиться самому выходу. Когда удержание флажка перестанет быть проблемой (если правильно поставить то это совсем не проблема, вообще во флажке можно даже отдыхать), то можно отжиматься и второй рукой до упора - это собственно и есть сам подъём силой.
Тренируйся, пробуй
/forums/comment/78416-spasibo-budu-probovat-no-flazhok-jeto-razve-ne-kogda
24.09.2014 09:55
Спасибо, буду пробовать.
Но "флажок" это разве не когда тело вытянуто горизонтально и опирается на руки, зацепленные за стойку/лестницу в широком хвате, расставленном вертикально?

типо вот так:

Н
Н\
Н \
Н О======
Н /
Н/
Н
/forums/comment/78451-to-flag-a-vyhody-delajutsja-cherez-flazhok
24.09.2014 11:26
То флаг, а выходы делаются через флажок.
/forums/comment/78472-samoe-glavnoe-baza-u-menja-byla-oshibka-uchit-vyhod
24.09.2014 13:10
Самое главное - база. У меня была ошибка учить выход без базы, 2 месяца убил. Думаю, 10+ чистых подтягиваний и 10+ чистых брусьев хватит для чистого выхода. Хотя знакомый делал выход при 8 подтягиваниях. Также нужно тренировать вис во флажке.
Я сам только недавно сделал чистый выход на одну (без рывков ногами и заваливания). Только на правую, на левую пока грязно делаю и то не всегда.
Ещё одна беда: жуткая боль в плече, локте и запястье, когда висишь во флажке. Ничего с этим не поделаешь, придётся терпеть, только не нужно слишком усердствовать. У меня примерно за 3 месяца боль прошла.
/forums/comment/78524-quote-name-divion-pytajus-delat-podvodjashhie
24.09.2014 16:20
Пытаюсь делать подводящие:
- подтягивания до груди делаю на свежие руки 3-4 раза.
- отжимания на брусьях делаю вообще легко.


Когда будешь делать хотя бы 5х5 взрывные подтягивания до груди, с выходами будет прогресс. 3-4 раза это очень мало. На брусьях делай 30-40 раз. Надо качать базу, mynlait правильно пишет.

На брусьях попробовал делать отжимания на 1 брусе - не получается удерживать баланс. Ну, то есть пока стою на брусе в верхнем упоре - вроде еще ничего, а вот при попытке опуститься и отжаться не удерживаюсь .


Значит мало сил. Здесь только тренировки помогут, и будет хорошо, если будешь так делать раз 15-20 в подходе.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/78690-quote-name-wasd-kogda-budesh-delat-hotja-by-5h5
25.09.2014 02:29
Когда будешь делать хотя бы 5х5 взрывные подтягивания до груди, с выходами будет прогресс. 3-4 раза это очень мало. На брусьях делай 30-40 раз. Надо качать базу, mynlait правильно пишет.
...
Значит мало сил. Здесь только тренировки помогут, и будет хорошо, если будешь так делать раз 15-20 в подходе.
Короче, спасибо. Значит пока буду базу добивать.
Только все таки непонятно, стоит ли пытаться делать выходы или пока не будет этих самых 5*5 до груди и 30-40 на брусьях забить на них?
/forums/comment/78766-ja-schitaju-chto-trenirovka-dolzhna-byt-kompleksnoj
25.09.2014 10:09
Я считаю что тренировка должна быть комплексной. Основной упор это база, развитие силы, а дополнительно если остались силы то по чему бы не попробовать, только очень очень очень осторожно первое время на плечи большая нагрузка без фанатизма, так опробовать само движение. Может с подставки поставить руку на флажок попробовать, НО СЛЕДИТЕ ЗА СОБОЙ.
ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО! Если у Вас не получаются какие то упражнения значит либо не хватает техники, либо не хватает силы. Второе наиболее вероятно, т.к. при неправильной технике, но достаточности силы можно и "читернуть". А если не хватает силы значит Ваш мышечно-костный скелет ЕЩЕ НЕ ГОТОВ К ТАКИМ НАГРУЗКАМ. Просто знайте это и сами решите стоит выполнять или нет ведь растяжение плеча это минимум месяц-полтора без турника. А за месяц-полтора результаты значительно откатятся и самое страшное Вы нарушите тренировочную программу.
/forums/comment/78785-ja-sdelal-vyhod-kogda-podtjagivalsja-raz-11-i
25.09.2014 11:50
Я сделал выход, когда подтягивался раз 11 и отжимался на брусьях 5 раз. Но я убил очень много времени и выход был ужасно грязным, жуткие дрыги ногами. Лучше базу делать, быстрее научишься.
/forums/comment/78815-quote-name-divion-tolko-vse-taki-neponjatno-stoit-li
25.09.2014 13:49
Только все таки непонятно, стоит ли пытаться делать выходы или пока не будет этих самых 5*5 до груди и 30-40 на брусьях забить на них?


Я бы забил, только время тратить.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/78847-ja-mesjac-nazad-poproboval-vyhod-na-odnu-sdelat
25.09.2014 15:47
Я месяц назад попробовал выход на одну сделать невышло решил не усердствовать и работать с базой .... Верное решение я выбрал оказывается:)
Незнаеш что делать ? Делай жим !!
/forums/comment/79072-quote-name-wasd-ja-by-zabil-tolko-vremja-tratit-quote
26.09.2014 03:20
Я бы забил, только время тратить.
Спасибо.
/forums/comment/98538-da-soglasen-s-antonom-i-drugimi-parnjami-kotorye
12.01.2015 15:21
да согласен с Антоном и другими парнями которые говорят что нужно качать базу.Хорошая база-залог успеха и прогресса,я так мыслю)
В погоне за высоким уровнем...
/forums/comment/98591-pro-normalnyj-vyhod-na-dve-nichego-ne-znaju-pro-vyhod
13.01.2015 00:20
Про нормальный выход на две ничего не знаю, про выход через одну, посмотри мою обучалку (мне будет приятно, а тебе может и поможет чем)



Про баланс при отжимании от одного бруса. Тебя как бы сбрасывает назад с перекладины? Если да, то мне кажется, надо пробовать делать держа при этом уголок (прямые ноги под 90 градусов), чтобы центр тяжести максимально к турнику приблизить, или вовсе за турник сместить, тогда вращательный момент будет поменьше (если пресс сильный, можно схитрить, вообще на ботинки повесить 1 кг, думаю, тогда вращательный момент вовсе будет в другую сторону и пойдёт на помощь - будет не скидывать с турника, а "закидывать":)).
Друзья физики, поправьте, если чушь пишу, всякая механика была в молодости..
/forums/comment/98597-serjozno-poltora-ljama-prosmotrov-o-o
13.01.2015 02:01
Серьёзно, полтора ляма просмотров О_О
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD