День 2. Разминка
Все тип-топ, двигаюсь дальше!
/forums/comment/81240-nu-tak-ja-i-govorju-chto-gepardy-s-antilopami-vse-po
ogrudko
ogrudko
Херсон
03.10.2014 19:54
Ну так я и говорю, что гепарды с антилопами все по феншую делают 😃
/forums/comment/92992-dumal-ne-vyzhivu-pravda-ja-pervyj-den-kak-ne-kurju-a
Gareg
Gareg
Киев
29.11.2014 21:08
Думал не выживу )
правда я первый день как не курю...а курю я мноо !
По совету WasD добавил 4 австралийских + 1 полное подтягиание
вышло так
разминка
1-4-10(приседаний)-5(отжиманий)-10(приседаний)*4
в последнем правда пришлось уменьшить приседания до 5 (2раза)
заминка...было очень тяжело !
еще из-за галоледа не выходит правильно сделать австралийские, ноги скользят, приходится под себя убирать!
а вообще ) приятная усталость )
/forums/comment/93023-quote-name-gareg-v-poslednem-pravda-prishlos-umenshit
WasD
WasD
Москва
30.11.2014 00:13
<quote name=Gareg>
в последнем правда пришлось уменьшить приседания до 5 (2раза)
заминка...было очень тяжело !</quote>

КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В КАЖДОМ КРУГЕ ДОЛЖНО БЫТЬ ОДИНАКОВЫМ!!!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/97995-spasibo-dvigajus-dalshe-ponravilas-razminka-badjuka
Valeriy72
Valeriy72
Тюмень
06.01.2015 09:29
Спасибо, двигаюсь дальше, понравилась разминка Бадюка
/forums/comment/98007-quote-name-valeriy72-spasibo-dvigajus-dalshe
Zml
Zml
Москва
06.01.2015 12:26
<quote name=Valeriy72>
Спасибо, двигаюсь дальше, понравилась разминка Бадюка</quote>
Не повторяй чужих ошибок: заведи дневник! Замерь и запиши текущие максимумы! Сделай фотки "до" (можешь не публиковать, но сделай)! Да, и не завышай максимумы в начале за счет неправильных технически повторений. А то потом читаешь в отчете 50 дня: было 20 отжиманий, но неправильных, а теперь 20, но чистых😃
Скучно жить одинаково!
/forums/comment/99379-vsem-privet
DedMOROZvKedAx
DedMOROZvKedAx
Астрахань
20.01.2015 22:07
Всем привет
/forums/comment/99380-pomogite-pliz-ja-ne-mogu-razobratsja-s-programoj-chet
DedMOROZvKedAx
DedMOROZvKedAx
Астрахань
20.01.2015 22:08
Помогите плиз я не могу разобраться с програмой чет непонятно как по ней действовать
/forums/comment/99398-quote-name-dedmorozvkedax-pomogite-pliz-ja-ne-mogu
divion
divion
Владивосток
21.01.2015 03:04
<quote name=DedMOROZvKedAx>
Помогите плиз я не могу разобраться с програмой чет непонятно как по ней действовать</quote>
1 сделать закладку на список дней порядку тут http://workout.su/100
2 замерить сколько можешь максимум подтянуться/отжаться/присесть за 1 подход, замерить стартовый вес, сделать свое фото (для оценки изменений внешности) все это записать где-то, где сможешь найти через 50 дней и через 100 дней (в идеале сделать видео всех тех упражнений, чтоб потом сравнить)
3 начать заниматься по программе:
(а) Разминка
(б) 4 круга, каждый из 4 упражнений: (5 подтягиваний - 10 приседаний -10 отжиманий -еще 10 приседаний) отдых между кругами минута, между упражнениями в круге нет. Если не хватает сил на подтягивания - заменить на австралийский подтягивания. Если не хватает на отжимания - на отжимания с колен или с опорой рук на полметра - метр выше, чем ног.
(в) Заминка (тоже что разминка, только ещераз после упражнений.
4 каждый день читать посты, из закладки (см пункт 1)
5 если появляются еще вопросы - задавать их на форуме
6 радоваться
/forums/comment/99407-quote-name-dedmorozvkedax-pomogite-pliz-ja-ne-mogu
ogrudko
ogrudko
Херсон
21.01.2015 08:29
<quote name=DedMOROZvKedAx>
Помогите плиз я не могу разобраться с програмой чет непонятно как по ней действовать</quote>
А что именно не понятно?