Рост - 178 см
Вес - 83,3 кг
Шея - 37,5 см
Грудь - 106 см
Бицепс - 35,5 правая, 34,5 левая
Талия - 99,5 см
Таз - 102 см
Бедро левое - 59 см
правое - 61,5 см
Предплечья - правая 32 см
левая 31 см
Голень - правая 38 см
левая 37,5 см
Запястья 18,3 см
23-09-2014, первый день:
(2-10-10-10) *4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)
Утренняя пробежка 15 минут.
Вечерняя пробежка 15 минут.
Разминка
(2-10-10-10)*4 (подтягивание, приседание, отжимание, приседание)
Заминка
прокачка пресса.
Питание:
Завтрак (Гречневая каша с мясными шариками,ломтик хлеба, стакан кефира 1%, фрукты)
Обед (Гречневая каша с мясными шариками, ломтик хлеба, стакан йогурта, летний салат, фрукты)
Полдник: мороженое 70гр., стакан сока виноградного
и малость сушкиУжин: Овсяная каша, навернул стакан кофе и малость сушек, сметана, авокадо и летний салат
Утренняя пробежка 10 минут.
Разминка
(2-10-10-10)*4(подтягивание, приседание, отжимание, приседание)
Заминка
Прокачка пресса.
Вечерняя пробежка 15 минут после дождя
ветер встречный был холоднымПитание:
Завтрак: Овсяная каша 112 гр, 2 ломтика хлеба 50 гр, летний салат из помидор 160 гр, кефир 250 гр, яблоки 170 гр. Съедено 742 грамма
Б/Ж/У-28/18/113 726 ккал
Обед: Каша пшенная 250 гр, пшеничный хлеб 80 гр, стакан кефира 3,2% 200 гр, Яблоки 150 гр, сок сады придонья 150г. Съедено 830 грамм
Б/Ж/У - 21/19/127 770 ккал
Ужин:тушеный картофель 200 гр + тушенная курица 100 гр, кефир 200 гр, яблоко 100 гр, ржаной хлеб 50 гр, 100 гр йогурта.
Съедено 750 грамм.
Б/Ж/У - 39/10/85 583 ккал
За сутки 2079 ккал из них Б/Ж/У - 88/47/325 в % 19/10/71
ОТДЫХАЮ
<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven?date=2014-10-06">Питание</url>
Немного переел
Утро:
Разминка
Бег 2,5 км
Заминка
Время встать на весы
81,5 кг
Вечер:
легкий бег до стадиона 500 м
разминка
бег 2,5 км
тренировка 4(3-10-10-10) - 30 сек
отжимание на брусьях 5 раз
пресс на брусьях, подъем ног перед собой 90 градусов 10 раз
заминка
легкий бег домой 500 м
<url="http://www.myfitnesspal.com/ru/food/diary/Nailven">Питание</url>
