/forums/comment/77978-nachinaju-zanimatsja-po-programme-100-dnevnyj-workout
23.09.2014 12:13
Начинаю заниматься по программе "100-дневный workout". Пока попробую стандартное количество повторений в каждом круге, дальше будем смотреть по самочувствию.

Сегодня:
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Пока все пошло сравнительно легко, но нагрузка чувствуется. Отдых между кругами - 50-55 секунд, хватало впритирку. С утра еще делал пробежку 7,5 км.
/forums/comment/78478-razminka-4-x-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
24.09.2014 13:24
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Сегодня посложнее, чем вчера. Даже вспотел.
/forums/comment/78867-razminka-4-x-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
25.09.2014 16:42
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Акцентировал внимание на дыхании (выдох на движение с усилием). Получилось забавно, дышал как паровоз, довольно шумно.

По нагрузке пока нормально. Вчера вечером немного болели грудные мышцы, но сегодня все восстановилось. Если неделю с такой нагрузкой протяну нормально, подумаю об увеличении повторов в подтягиваниях.
/forums/comment/79361-4-j-den-poka-vsjo-po-planu-razminka-4-x-5
26.09.2014 21:26
4-й день, пока всё по плану:
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Занимался с гарминовским датчиком пульса. После завершения каждого круга пульс в районе 150. За 50 секунд отдыха практически не снижается, но, с другой стороны, это и не такой уж большой пульс для меня (обычно лёгкая пробежка без подъёмов - это как раз 145-150). Завтра ещё понаблюдаю.
/forums/comment/79591-razminka-4-x-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
27.09.2014 22:34
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

жаль не прочитал инфопост перед тренировкой. про отжимания много нового узнал
/forums/comment/79848-razminka-4-x-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
28.09.2014 23:32
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Увеличивать количество пока не буду. Техника подтягивания к последнему кругу уже не безупречна (шея тянется)
/forums/comment/80301-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
30.09.2014 17:38
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Всё-таки увеличил на 1 подтягивания. Посмотрим. Если прямо совсем тяжко будет - откачусь до 5.

Вчера с растяжкой не срослось, получился просто день отдыха. За неделю постараюсь подобрать себе комплекс упражнений, чтобы следующий понедельник так же не продолбать. Тема всё-таки важная.
/forums/comment/80684-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
01.10.2014 21:30
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

6 подтягиваний пока идёт нормально. В последнем круге только последнее подтягивание пока неидеально. Очень много зависит от внимания к технике. Стараюсь думать о спине, подтягиваться спиной: не тянуть себя к перекладине, а наоборот - тянуть перекладину на себя, контролирую локти, лопатки, и дыхание. Всё одновременно удержать в поле зрения не всегда получается.
/forums/comment/81641-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
05.10.2014 23:18
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

пропустил три дня из-за болезни.
/forums/comment/82097-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
07.10.2014 21:41
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Вчера вместо растяжки плавал 2 км в бассейне. Сегодня ни рук, ни ног. Но вроде всю программу вполне достойно выполнил. Потом еще кросс 13 км сбегал. Посмотрим, как завтра приседания пойдут :D
/forums/comment/82371-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
08.10.2014 22:54
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Утром руки-ноги болели. Потом сходил в бассейн - стало гораздо лучше. Круги делал поздно вечером. Подтягивания пошли на ура - в этот раз специально акцентировал внимание на том, чтобы тянуть перекладину на себя, а не наоборот. Отжимания - с минимальным запасом. По приседаниям вроде есть большой запас, но смысла их увеличивать пока не вижу.
/forums/comment/82558-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
09.10.2014 22:02
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Сегодня все получилось практически на пределе. Сил маловато остаётся, даже мелькнула мысль сбросить одно подтягивание. Посмотрим, как завтра пойдёт. Утром бегал 12 км в легком темпе, возможно это тоже повлияло. При подтягиваниях старался использовать хват пальцами (а не ладонью). Непривычно.
/forums/comment/82791-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
10.10.2014 22:48
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Сегодня намного легче, чем вчера. Только в последнем круге последние 1-2 подтягивания неидеальны (шею тяну). Хватило сил еще на 2 км в бассейне (через 3 часа после тренировки)
/forums/comment/82960-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
11.10.2014 23:47
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Все вроде нормально получается. Нагрузка адекватная. Надо только больше проработать заминку - сделать акцент на растяжку (а то пока тупо делаю то же самое, что и на разминке, только чуть ленивее)
/forums/comment/83104-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
12.10.2014 22:40
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка

Круги делал днём, так гораздо легче. После обеда еще кросс 9 км по лесу.