/forums/comment/77978-nachinaju-zanimatsja-po-programme-100-dnevnyj-workout
Начинаю заниматься по программе "100-дневный workout". Пока попробую стандартное количество повторений в каждом круге, дальше будем смотреть по самочувствию.
Сегодня:
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Пока все пошло сравнительно легко, но нагрузка чувствуется. Отдых между кругами - 50-55 секунд, хватало впритирку. С утра еще делал пробежку 7,5 км.
/forums/comment/78478-razminka-4-x-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Сегодня посложнее, чем вчера. Даже вспотел.
/forums/comment/78867-razminka-4-x-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Акцентировал внимание на дыхании (выдох на движение с усилием). Получилось забавно, дышал как паровоз, довольно шумно.
По нагрузке пока нормально. Вчера вечером немного болели грудные мышцы, но сегодня все восстановилось. Если неделю с такой нагрузкой протяну нормально, подумаю об увеличении повторов в подтягиваниях.
/forums/comment/79361-4-j-den-poka-vsjo-po-planu-razminka-4-x-5
4-й день, пока всё по плану:
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Занимался с гарминовским датчиком пульса. После завершения каждого круга пульс в районе 150. За 50 секунд отдыха практически не снижается, но, с другой стороны, это и не такой уж большой пульс для меня (обычно лёгкая пробежка без подъёмов - это как раз 145-150). Завтра ещё понаблюдаю.
/forums/comment/79591-razminka-4-x-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
жаль не прочитал инфопост перед тренировкой. про отжимания много нового узнал
/forums/comment/79848-razminka-4-x-5-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (5 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Увеличивать количество пока не буду. Техника подтягивания к последнему кругу уже не безупречна (шея тянется)
/forums/comment/80301-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Всё-таки увеличил на 1 подтягивания. Посмотрим. Если прямо совсем тяжко будет - откачусь до 5.
Вчера с растяжкой не срослось, получился просто день отдыха. За неделю постараюсь подобрать себе комплекс упражнений, чтобы следующий понедельник так же не продолбать. Тема всё-таки важная.
/forums/comment/80684-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
6 подтягиваний пока идёт нормально. В последнем круге только последнее подтягивание пока неидеально. Очень много зависит от внимания к технике. Стараюсь думать о спине, подтягиваться спиной: не тянуть себя к перекладине, а наоборот - тянуть перекладину на себя, контролирую локти, лопатки, и дыхание. Всё одновременно удержать в поле зрения не всегда получается.
/forums/comment/81641-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
пропустил три дня из-за болезни.
/forums/comment/82097-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Вчера вместо растяжки плавал 2 км в бассейне. Сегодня ни рук, ни ног. Но вроде всю программу вполне достойно выполнил. Потом еще кросс 13 км сбегал. Посмотрим, как завтра приседания пойдут 
/forums/comment/82371-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Утром руки-ноги болели. Потом сходил в бассейн - стало гораздо лучше. Круги делал поздно вечером. Подтягивания пошли на ура - в этот раз специально акцентировал внимание на том, чтобы тянуть перекладину на себя, а не наоборот. Отжимания - с минимальным запасом. По приседаниям вроде есть большой запас, но смысла их увеличивать пока не вижу.
/forums/comment/82558-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Сегодня все получилось практически на пределе. Сил маловато остаётся, даже мелькнула мысль сбросить одно подтягивание. Посмотрим, как завтра пойдёт. Утром бегал 12 км в легком темпе, возможно это тоже повлияло. При подтягиваниях старался использовать хват пальцами (а не ладонью). Непривычно.
/forums/comment/82791-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Сегодня намного легче, чем вчера. Только в последнем круге последние 1-2 подтягивания неидеальны (шею тяну). Хватило сил еще на 2 км в бассейне (через 3 часа после тренировки)
/forums/comment/82960-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Все вроде нормально получается. Нагрузка адекватная. Надо только больше проработать заминку - сделать акцент на растяжку (а то пока тупо делаю то же самое, что и на разминке, только чуть ленивее)
/forums/comment/83104-razminka-4-x-6-podtjagivanij-10-prisedanij-10
разминка
4 x (6 подтягиваний; 10 приседаний; 10 отжиманий; 10 приседаний)
заминка
Круги делал днём, так гораздо легче. После обеда еще кросс 9 км по лесу.
