/forums/comment/100885-15-02-09-pn-cho-to-poshlo-netak-pri-obnovlenii-sajta-i
09.02.2015 05:33
15 02 09, пн
Чо-то пошло нетак при обновлении сайта и дописывать второй пост с дневником тренировок пока не получается...
Буду писать в новых сообщениях.

В пятницу и субботу как обычно потренить не получилось - дни отдыха
вчера, в воскресенье тренил вечером.
После разменки сделал восходящую лесенку подтягиваний до 11 (впервые удалось).
Но последние повторы еле вытягивал, техника там была помоему отстойная, ну и ладно не так я часто лесенки подтягиваний делаю.
потом сделал 5 подходов по 20 отжиманий - 7 подъемов ног к перекладине - 20 приседаний с +8 кг (просто приседания делать скучно, а так хоть нагрузка ощутима).
в первых 2 подходах отжимания делал с опорой на 1 ногу / вторая нога на весу (в первом на левую во втором на правую)
/forums/comment/168717-reshil-poprobovat-pozanimatsja-po-programme
16.02.2015 02:14
Решил попробовать позаниматься по программе составленной калькулятором тренировок <url="https://play.google.com/store/apps/details?id=com.toband.multireps">Multi Reps</url>, который рекомендовал, как хорошо работающий, пользователь <url="http://workout.su/user/18589">MrFaktorX</url>.
А то свой прогресс в подтягиваниях 0,5-1 раз в месяц считаю неудовлетворительным.
Позанимаюсь месяц-два посмотрю что получится...

пример программы для подтягиваний
цель увеличение кол-ва с 15 до 40
(подозрительно быстро - 10 недель, но в настройках есть возможность перестроить график на болеее пологий)
3 трени в неделю, число подходов постепенно увеличивается, интервал между подходами 60 секунд
н1д1 6+8+4+3+9
н1д2 7+8+4+4+10
н1д3 7+9+4+4+11
н2д1 7+9+4+4+11
н2д2 8+10+5+4+12
н2д3 8+10+5+4+12
н3д1 6+07+9+8+7+12
н3д2 6+08+10+8+7+12
н3д3 7+08+10+9+8+12
н4д1 7+09+10+9+8+13
н4д2 7+09+11+10+8+14
н4д3 7+09+11+10+9+14
н5д1 7+08+09+09+8+8+13
н5д2 7+08+09+09+9+8+14
н5д3 7+08+10+10+9+8+14
н6д1 8+09+10+10+9+8+15
н6д2 8+09+10+10+9+9+15
н6д3 8+09+11+11+10+9+15
н7д1 7+08+09+10+09+8+7+14
н7д2 7+08+10+10+10+9+8+14
н7д3 8+09+10+11+10+9+8+15
н8д1 8+09+10+11+10+9+9+15
н8д2 8+09+10+11+10+10+9+16
н8д3 8+10+11+12+11+10+9+16
н9д1 7+08+09+10+10+09+9+8+14
н9д2 8+09+10+11+10+10+9+8+15
н9д3 8+09+10+11+11+10+9+9+15
н10д1 8+09+10+11+11+10+10+9+16
н10д2 8+09+11+12+11+11+10+9+16
н10д3 9+10+11+12+12+11+10+9+17
любая конструктивная критика приветствуется...
/forums/comment/168718-multi-reps-trenirovka-1-razminka-podtjagivanija-6-8-4
16.02.2015 02:22
Multi Reps
тренировка 1
разминка
подтягивания 6-8-4-3-9 = 30
отжимания от пола 18-21-11-10-26 = 86
подъем ног к перекладине 5-6-3-3-10 = 27
приседания с +10 кг 18-21-11-10-30 = 90
заминка
/forums/comment/168936-multi-reps-trenirovka-2-razminka-podtjagivanija-7-8-4
18.02.2015 02:15
Multi Reps
тренировка 2
разминка
подтягивания 7-8-4-4-10 = 33
отжимания от пола 19-23-12-10-27 = 91
подъем ног к перекладине 5-6-3-3-10 = 27
приседания с +10 кг 19-23-12-10-30 = 94
заминка
/forums/comment/169182-multi-reps-trenirovka-3-razminka-podtjagivanija-7-9-4
20.02.2015 02:37
Multi Reps
тренировка 3
разминка
подтягивания 7-9-4-4-10 = 34
отжимания от пола 20-24-12-11-20 = 87
подъем ног к перекладине 6-7-4-3-10 = 30
приседания с +10 кг 20-24-12-11-32 = 99
заминка

подтягиваний должно было быть больше на 1 в последнем подходе - но я этот последний раз дотягивал так криво, что совесть не позволила дописать его в статистику.
А вот по отжиманиям в последнем подходе должно было быть на 9 больше, но не смог... странно, хотя первый подход дался легче чем в прошлый раз, по сумме в этот раз смог меньше...
/forums/comment/169571-na-jetih-vyhodnyh-uezzhl-iz-goroda-i-kak-sledstvie
24.02.2015 04:04
На этих выходных уезжл из города, и как следствие плановые тренировки были прерваны...
Зато в субботу сходил в бассейн, а в воскресенье неплохо покатался на лыжах.
В понедельник минут 20 пропрыгал на скакалке, в результате с утра больт шея. Как одно связано с другим сказать затрудняюсь, но факт налицо...
/forums/comment/169667-multi-reps-trenirovka-4-razminka-podtjagivanija-7-9-4
25.02.2015 02:08
Multi Reps
тренировка 4
разминка
подтягивания 7-9-4-4-10 = 34, опять не смог чисто сделать 11 в последнем подходе (((
отжимания от пола 20-24-12-11-26 = 93
подъем ног к перекладине 6-7-4-3-11 = 31
приседания с +10 кг 20-25-13-11-32 = 101
заминка
/forums/comment/169857-multi-reps-trenirovka-5-razminka-podtjagivanija-7-9-4
27.02.2015 02:16
Multi Reps
тренировка 5
разминка
подтягивания 7-9-4-4-10 = 34 (11 в последнем подходе так и не получается )
отжимания от пола 20-24-12-11-29 = 96
подъем ног к перекладине 6-8-4-3-11 = 32
приседания с +10 кг 22-26-14-12-32 = 106
заминка
/forums/comment/171217-multi-reps-trenirovka-6-razminka-podtjagivanija-7-8-4
04.03.2015 03:23
Multi Reps
тренировка 6
разминка
подтягивания 7-8-4-4-10 = 33
отжимания от пола 20-25-13-11-30 = 99
подъем ног к перекладине 6-8-5-3-11 = 33
приседания с +10 кг 23-28-14-13-34 = 112
заминка
/forums/comment/171863-multi-reps-trenirovka-6-razminka-podtjagivanija-7-8-4
06.03.2015 02:23
Multi Reps
тренировка 6
разминка
подтягивания 7-8-4-4-10 = 33
отжимания от пола 22-26-14-13-26 = 100
подъем ног к перекладине 5-6-8-6-5-9 = 39
приседания с +10 кг 17-21-25-24-20-35 = 142
заминка
/forums/comment/173168-multi-reps-trenirovka-7-razminka-podtjagivanija-7-9-4
11.03.2015 02:54
Multi Reps
тренировка 7
разминка
подтягивания 7-9-4-4-11 = 35
отжимания от пола 22-26-14-12-28 = 102
подъем ног к перекладине 5-6-8-7-6-10 = 42
приседания с +10 кг 18-22-26-23-21-34 = 144
заминка
/forums/comment/173503-perepisal-shapku-temy
12.03.2015 02:56
Переписал шапку темы.
/forums/comment/187886-vpervye-poluchilos-sdelat-podem-perevorotom-ura
28.05.2015 02:53
впервые получилось сделать подъем переворотом, ура...
/forums/comment/187903-quote-name-divion-vpervye-poluchilos-sdelat-podem
28.05.2015 09:19
впервые получилось сделать подъем переворотом,</quote>
Здорово! поздравляю.
*а где ты был так долго?😃
Do or do not.There is no try.(c)
/forums/comment/188009-privet-da-chego-to-zamotalsja-dom-rabota-rabota-dom
29.05.2015 01:57
Привет.
Да чего - то замотался.
Дом - работа.
Работа - дом.
Как - то на форум времени совсем не оставалось...