http://www.50podtyagivaniy.ru/12-15-podtyagivaniy
работаю по этой программе.
надо вклинить ещё брусья и отжимания.
Работа сидячая, принимаю протеин.
Питаюсь правильно. Длинные углеводы и салаты. ужин без углеводов почти.
Брусья 20 раз максимум . Отжимаюсь от пола 50х5 на ладонях.
Хватает только на подтягивания. Не восстанавливаюсь !!!
Подскажите пожалуйста программу тренировок!
23 сентября запустят программу. 100 дневка называется. Зарегаешься там и проходи её. Там оч много полезного. Можешь пока <url="http://workout.su/100">Это</url> прочитать
