Увеличение количества подтягиваний.

Глобальный форум Тренировки и упражнения

Увеличение количества подтягиваний.

2810

mynlait

Екатеринбург

30.07.2014 16:02

Уже довольно длительное время нет прибавки в подтягиваниях. За 3-4 месяца я добавил 1-2 повторения, на данный момент подтягиваюсь 10-11 раз.
Тренирую 3 раза в неделю по часу. Испробовал много советов, но ничего не помогает: ни лесенка, ни подтягивания с весом, ни подходы на максимум повторений с большим отдыхом (от 5 минут). Результат есть, но совсем не тот, который я хотел: очень быстро восстанавливаюсь между подходами. Могу сделать подход на максимум, а затем 40 подходов по 3 раза и уложиться в час. Кроссфит уже получается. Вот такие пироги.

WasD

Москва

30.07.2014 16:33

Видео со 100 дневки в помощь

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

s_e_r_g

Москва

30.07.2014 21:03

весьма вероятно, что ты уперся в психологию
подтягивание - упражнение, в котором все довольно быстро упираются в некий естественный потолок
нужно особое внимание уделить развитию предплечий
также есть правило - каждый день добавлять хотя бы в одном подходе к своему максимуму еще одно подтягивание, т.е нужно учиться делать через не могу, в этом смысл - в супернапряжении

Caracal

Новосибирск

30.07.2014 22:31

Про психологию мне кажется верная заметка.
Тебе нужна видимая конкуренция, мотивация, кто скажет: "давай делай еще!"...
Короче просто иди на тренировки в своем городе, наверняка есть.

Mostcold

Мурманск

31.07.2014 00:27

Результат есть, но совсем не тот, который я хотел: очень быстро восстанавливаюсь между подходами.</quote>

Как я тебя понимаю... Та же фигня

mynlait

Екатеринбург

31.07.2014 08:34

Возможно, психология. Было дело: я 2 недели настраивал себя на максимум (хотел 11 раз подтянуться). Буквально каждые 5 минут думал про это. Задолбал сам себя и бесился от этого. Самое интересное, что я подтянулся усталый и голодный 12 раз. И после целый месяц 11 не мог.

ogrudko

Херсон

31.07.2014 15:22

Что тренируете, то и получаете. Зачем вообще делать 40 подходов одного упражнения? Зачем тренировать одно упражнение на протяжении часа? Может проблема не в тренировках? Найдите ответы на эти вопросы и ваши подтягивания очень быстро начнут расти.

fa4o

Златоуст

06.08.2014 22:42

Посоветуйте, делаю максимум повторений в подходе 11 и очень сильно забиваются предплечия, на бицепс и широчайшие нагрузки не ощущаю, хват прямой чуть шире плеч.

WasD

Москва

07.08.2014 00:33

Посоветуйте, делаю максимум повторений в подходе 11 и очень сильно забиваются предплечия, на бицепс и широчайшие нагрузки не ощущаю, хват прямой чуть шире плеч.</quote>

1) Найди перекладину с тебя ростом, мб чуть ниже, чтобы ты стоя на земле брался за турник.
2) Возьмись за турник, попробуй потянуть себя вверх за счет сведения лопаток.
3) Плечи отведи назад, иначе будут забиваться руки и предплечья.
4) Посмотри видео про технику подтягиваний:

5) Так же сработает вариант с <url="http://workoutshop.ru/61-rezinovye-petli">резиновыми петлями WORKOUT RUBBER BANDS</url>. За счет того, что они берут на себя часть нагрузки, ты можешь сконцентрироваться на том, чтобы тянуть себя спиной и правильно отводить плечи назад. Мне помогает.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD