Я бы тебе посоветовал кашу жрать. С утреца - овсянную. Днем суп или что-то жидкое по-любому. Вечером за 2 часа до тренировки ешь пшеничную или еще лучше - гречневую, потому что в ней углеводов до хрена. Разумеется, что только кашами питаться не стоит) между большими приемами пищи через каждый час втыкай маленькие. Можно яйцо-другое съесть, но лучше всего - фрукты и овощи. И вкусно, и полезно. А насчет физических нагрузок ты сам себе хозяин. Только ты можешь для себя подобрать последовательность упражнений и количество подходов.
