/forums/comment/71380-h3-b-07-25-zavtrak-b-h3-ovsjanaja-kasha-na-moloke-307
25.06.2014 12:14
07:25 - Завтрак:
Овсяная каша на молоке (307 гр.): Б/Ж/У: 9.9/12.6/43.6, калории: 313.2;
Варенные яйца (100 гр.): Б/Ж/У: 12.7/11.6/0.9, калории: 106.0;
Итого: Б/Ж/У: 22.6/24.2/44.5, калории: 419,2;

10:10 - Перекус:
Бананы (160 гр.): Б/Ж/У: 2.4/0.2/34.9 142.5 (ккал);

12:00 - 1й Обед:
Гречневая каша из крупы ядрица (144 гр.): Б/Ж/У: 4,3/ 4,9/21,0 | кол-во калорий: 145,4;
Котлеты из свинины рубленые (70 гр.): Б/Ж/У: 9,5/32,0/ 0,0 | кол-во калорий: 326,2;
Масло сливочное (17 гр.): Б/Ж/У: 0,1/14,0/ 0,1 | кол-во калорий: 127,2;
Огурцы (17 гр.): Б/Ж/У: 1,3/ 0,2/ 4,8 | кол-во калорий: 24,0;
Итого: Б/Ж/У: 15,2/51,1/25,9, калории: 622,8;

15:30 - 2й Обед:
Гречневая каша из крупы ядрица (180 гр.): Б/Ж/У: 5,4/ 6,1/26,3 | кол-во калорий: 181,8;
Куриная грудка вареная (80 гр.): Б/Ж/У: 23,8/ 1,4/ 0,4 | кол-во калорий: 109,6;
Масло сливочное (20 гр.): Б/Ж/У: 0,1/16,5/ 0,2 | кол-во калорий: 149,6;
Огурцы (60 гр.): Б/Ж/У: 0,5/ 0,1/ 1,8 | кол-во калорий: 9,0;
Томаты (60 гр.): Б/Ж/У: 0,8/ 0,3/ 5,3 | кол-во калорий: 25,0;
Итого: Б/Ж/У: 30,6/24,4/34, калории: 475;

20:30 - Ужин:
Чай чёрный без сахара (1 чашка):
Оладьи:
Молоко сгущённое с сахаром (4 чайные ложки):
/forums/comment/71430-sovet-zameni-slivochnoe-maslo-na-avokado-delaesh-iz
26.06.2014 04:49
Совет: замени сливочное масло на авокадо. Делаешь из мякоти авокадо соус гуакамоле или просто на хлеб мажешь с солью. Отличная замена вредных жиров на полезные. Животных жиров у тебя и так достаточно из молочки и мяса. А так респект! Посмотри суточную калорийность и можешь уже спокойно корректировать питание. Вот отличный калькулятор калорий http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
И еще пропорции суточной калорийности должны быть: 30%-30%-40%(БЖУ)
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71456-quote-name-gas-597-sovet-zameni-slivochnoe-maslo-na
26.06.2014 12:44
Совет: замени сливочное масло на авокадо. Делаешь из мякоти авокадо соус гуакамоле или просто на хлеб мажешь с солью. Отличная замена вредных жиров на полезные. Животных жиров у тебя и так достаточно из молочки и мяса. А так респект! Посмотри суточную калорийность и можешь уже спокойно корректировать питание. Вот отличный калькулятор калорий http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm
И еще пропорции суточной калорийности должны быть: 30%-30%-40%(БЖУ)

Спасибо за совет. Не смог за вчера просчитать калорийность, вечером пришёл кум в гости, кушали чай с оладушками и сгущёнкой, при нём уже не стал морочаться со взвешиванием.
/forums/comment/71458-h3-b-07-25-zavtrak-b-h3-url-http-www-calorizator-ru
26.06.2014 13:02
07:25 - Завтрак:
Овсяная каша на молоке (301 гр.): Б/Ж/У: 9,6/12,3/42,7 | кол-во калорий: 307;
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (100 гр.): Б/Ж/У: 12.7/11.6/0.9, калории: 106;
Итого: Б/Ж/У: 22.3/23,9/43,6, калории: 413;

12:00 - 1й Обед:
Гречневая каша из крупы ядрица (164 гр.): Б/Ж/У: 4,9/ 5,6/23,9 | кол-во калорий: 165,6;
Куриная грудка вареная (77 гр.): Б/Ж/У: 22,9/ 1,4/ 0,4 | кол-во калорий: 105,5;
Масло сливочное (20 гр.): Б/Ж/У: 0,1/16,5/ 0,2 | кол-во калорий: 149,6;
Огурцы (128 гр.): Б/Ж/У: 1,0/0,1/3,8 | кол-во калорий: 19,2;
Итого: Б/Ж/У: 28.9/23.6/28.3 | кол-во калорий: 439,9;

15:50 - 2й Обед:
Гречневая каша из крупы ядрица (180 гр.): Б/Ж/У: 5,4/ 6,1/26,3 | кол-во калорий: 181,8;
Куриная грудка вареная (76 гр.): Б/Ж/У: 22,6/ 1,4/ 0,4 | кол-во калорий: 104,1;
Масло сливочное (20 гр.): Б/Ж/У: 0,1/16,5/ 0,2 | кол-во калорий: 149,6;
Томаты (125 гр.): Б/Ж/У: 0,8/ 0,3/ 5,3 | кол-во калорий: 25,0;
Итого: Б/Ж/У: 28.9/24.3/32.2 | кол-во калорий: 460,5;

17:15 - Перекус:
Халва подсолнечная (70 гр.): Б/Ж/У: 8,1/20,8/37,8 | кол-во калорий: 366,1;

19:00 - Ужин:
Салат "Огурцы + помидоры" (250 гр.): Б/Ж/У: 1,8/ 0,4/ 8,7 | кол-во калорий: 42,5;
Творог 9% (полужирный) (150 гр): Б/Ж/У: 25,0/13,5/ 3,0 | кол-во калорий: 238,5;
Итого: Б/Ж/У: 26.8/13.9/11.7 | кол-во калорий: 281;

Итого за день: Б/Ж/У: 115/106.5/153.6 | кол-во калорий: 1917,1;

Халва была явно лишней....
/forums/comment/71471-otlichnyj-dnevnik-taaaak-vchera-kasha-voda-hleb-vsego
26.06.2014 16:31
Отличный дневник, таааак, вчера каша, вода, хлеб, всего 150 калорий, сегодня весь день вода, вечером зашел кум, съели 4 тарелки оладушек и 2 банки сгущенки, т.к. сгущенку не считали, то за день выводим 0 калорий :) ну это несерьезно. Оцените хотя бы на глаз сколько было съедено. Толку вести дневник, если раз в неделю будет заходить кум и вы будете рушить все записи до этого. От таких диет только хуже, потому что на гипокалорийной диете вы сначала сжигаете мышцы, потом один раз объедаетесь и все это максимально идет в жир, в чем смысл?
/forums/comment/71485-quote-name-ogrudko-seli-4-tarelki-oladushek-i-2-banki
26.06.2014 21:35
съели 4 тарелки оладушек и 2 банки сгущенки
Ну уж простите что я не стал при друзьях за столом взвешивать каждую оладушку. В гости тоже с собой носить весы? Сгущёнки я съел 4 ложки. Оладушки не считал, может 8-10. Как посчитать калорийность оладушков я тоже не знаю...
/forums/comment/71509-odin-ras-ne-piiiii-ja-dlja-sebja-vsjakie-takie-shtuki
27.06.2014 10:59
Один рас - не пиииии... Я для себя всякие такие штуки считаю за 500ккал на 100 граммов. То есть 10 оладушек - примерно 400 граммов (смотря какие оладушки, лично я люблю тонкие) соответсвенно это около 2000 ккал вместе со сгущенкой. То есть если ты вечером откровенно пережрал, то на следующий день сокращай калорийность за счет углеводов. То есть ешь как обычно, но обеды и ужины без углеводов. И так пару дней, потом обратно все верни в норму.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/71520-quote-name-vi3dok-nu-uzh-prostite-chto-ja-ne-stal-pri
27.06.2014 16:56
Ну уж простите что я не стал при друзьях за столом взвешивать каждую оладушку. В гости тоже с собой носить весы?

А вы не передо мной оправдывайтесь, а перед собой. Если решили вести пищевой дневник, то его нужно вести и учитывать все, дневник это не только информация для анализа, но и дисциплина. А еще суть в том, что вы можете 6 дней в неделю есть как птичка, а потом раз в неделю расслабляться и, образно говоря, вылетать по калориям в трубу. Толку тогда от таких дневников? Его ведут и в хорошие дни и в плохие. Может вы в целом питаетесь очень даже хорошо, а основная причина лишнего веса - вот такие зажоры. Тогда вам и диету подбирать не нужно будет, а подумать как избежать таких вот оладушек.
/forums/comment/71523-h3-b-07-25-zavtrak-b-h3-url-http-www-calorizator-ru
27.06.2014 18:44
07:25 - Завтрак:
Овсяная каша на молоке (250 гр.): Б/Ж/У: 8,0/10,3/35,5 | кол-во калорий: 255,0;
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (100 гр.): Б/Ж/У: 12.7/11.6/0.9, калории: 106;
Итого: Б/Ж/У: 20.7/21.3/36.4 | калории: 361.0;

09:00 - Перекус:
Мороженное (75гр.): Б/Ж/У: 2,3/ 9,2/14,1 | кол-во калорий: 148,5;

11:00 - Обед:
Карп жареный(174гр.): Б/Ж/У: 32,0/20,3/ 7,9 | кол-во калорий: 343,0;

13:00 - Перекус:
Печенье(42гр.): Б/Ж/У: 3,4/2,4/25,1 | кол-во калорий: 136,3;
Сгущёнка(100гр.): Б/Ж/У: 8,5/7,2/56,0 | кол-во калорий: 320,0;
Итого: Б/Ж/У: 11.9/9.6/81.1 | калории: 456,3;

17:35 - Ужин:
Суп гороховый (416гр.): Б/Ж/У: 18,3/10,0/37,0 | кол-во калорий: 274,6;

20:30 - 2й Ужин:
Творог 9% (полужирный) (100 гр): Б/Ж/У: 16,7/ 9,0/ 2,0 | кол-во калорий: 159,0;

Итого за день: Б/Ж/У: 101.9/79.4/178.5 | кол-во калорий: 1742,4;
/forums/comment/71582-h3-b-10-00-zavtrak-b-h3-url-http-www-calorizator-ru
29.06.2014 00:20
10:00 - Завтрак:
Овсяная каша на молоке (250 гр.): Б/Ж/У: 8,0/10,3/35,5 | кол-во калорий: 255,0;
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (100 гр.): Б/Ж/У: 12.7/11.6/0.9, калории: 106;
Итого: Б/Ж/У: 20.7/21.3/36.4 | калории: 361.0;

14:30 - Перекус:
Банан (170гр.): Б/Ж/У: 2,6/ 0,2/37,1 | кол-во калорий: 151,3;

16:20 - Обед:
Картофель жареный (266 гр.): Б/Ж/У: 7,4/25,3/62,2 | кол-во калорий: 510,7;
Салат (110 гр.): Б/Ж/У: 0,8/ 0,2/ 4,0 | кол-во калорий: 19,3;
Хлеб белый (43 гр.): Б/Ж/У: 3,2/ 1,2/21,9 | кол-во калорий: 113,5;
Итого: Б/Ж/У: 11.4/26.7/88.1 | кол-во калорий: 646,1;

19:30 - Перекус:
Мороженное (75 гр.): Б/Ж/У: 2,3/18,2/14,8 | кол-во калорий: 231,8;

22:40 - Перекус:
Суп гороховый (416гр.): Б/Ж/У: 8,6/22,0/40,0 | кол-во калорий: 387,0;

Итого: Б/Ж/У: 45.6/62.9/216.4 | кол-во калорий: 1777.2;

Совсем неудачный день по БЖУ. Уезжаю в понедельник в гости к родителям, доедаем то что есть дома...
/forums/comment/71711-h3-b-09-00-zavtrak-b-h3-url-http-www-calorizator-ru
01.07.2014 13:16
09:00 - Завтрак:
Овсяная каша на молоке (301 гр.): Б/Ж/У: 9,6/12,3/42,7 | кол-во калорий: 307;
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (100 гр.): Б/Ж/У: 12.7/11.6/0.9, калории: 106;
Абрикос (46 гр.):
Домашний фруктовый торт (150 гр.): не знаю как его считать;
Итого:;
/forums/comment/72853-h3-b-07-10-zavtrak-b-h3-ovsjanka-na-moloke-240-gr
22.07.2014 09:39
07:10 - Завтрак:
Овсянка на молоке (240 гр), Смородина (30 гр), Сахар (15 гр): 316 ККал;

10:20 - Перекус:
Зелёный чай (300 гр), Мёд (10 гр), Бублики (20 гр): 110 ККал;

12:00 - 1й Обед:
Вареная гречка (150 гр), Куринное мясо (32 гр), Масло (8 гр), Огурец (72 гр), Помидор (46 гр): 294 ККал;

15:30 - 2й Обед:
Вареная гречка (150 гр), Куриное мясо (32 гр), Масло (8 гр), Огурец (72 гр), Помидор (46 гр): 294 ККал;

19:30 - Ужин:
Суп гороховый (480 гр.), Халва (60 гр): 635 Ккал;

Итого Б/Ж/У/ККал: 66/76/176/1649
/forums/comment/72949-h2-sreda-23-07-2014-h2-h3-b-07-10-zavtrak-b-h3
23.07.2014 09:45
Среда, 23-07-2014

07:10 - Завтрак:
Овсянка на молоке (303 гр), Смородина (28 гр), Сахар (15 гр), Молоко (220 гр): 518 ККал;

10:40 - Перекус:
Зелёный чай (300 гр), Мёд (10 гр), Бублики (20 гр): 110 ККал;

12:00 - 1й Обед:
Вареная гречка (135 гр), Куринное мясо (25 гр), Масло (9 гр), Огурец (108 гр), Помидор (87 гр): 280 ККал;

15:30 - 2й Обед:
Вареная гречка (135 гр), Куринное мясо (25 гр), Масло (9 гр), Огурец (108 гр), Помидор (87 гр): 280 ККал;

20:30 - Ужин:
Творог 7% (150 гр.), Яблоки (340 гр): 358 Ккал;

Итого Б/Ж/У/ККал: 66/62/182/1546 => 21%/20%/59%
/forums/comment/73021-h2-chetverg-24-07-2014-h2-h3-b-07-10-zavtrak-b-h3
24.07.2014 09:39
Четверг, 24-07-2014

07:10 - Завтрак:
Овсянка на молоке (250 гр), Смородина (30 гр), Сахар (15 гр), Молоко (264 гр): 495 ККал;

10:40 - Перекус:
Зелёный чай (300 гр), Мёд (10 гр), Бублики (20 гр): 110 ККал;

12:00 - 1й Обед:
Вареная гречка (150 гр), Куриное мясо (35 гр), Огурец (62 гр), Помидор (110 гр): 243 ККал;

15:30 - 2й Обед:
Вареная гречка (150 гр), Куриное мясо (35 гр), Огурец (62 гр), Помидор (110 гр): 243 ККал;

18:30 - 1й Ужин:
Борщ (480 гр), Сметана 15% (40 гр): 348 Ккал;

20:30 - 2й Ужин:
Творог 7% (150 гр.), Яблоко (150 гр.): 269 Ккал;

Итого Б/Ж/У/ККал: 94/71/191/1708 => 26%/20%/54%
/forums/comment/73077-h2-pjatnica-25-07-2014-plan-h2-img-http-s017-radikal
25.07.2014 09:46
Пятница, 25-07-2014 (План)

Итого Б/Ж/У/ККал: 88/70/173/1602 => 27%/20%/53%