/forums/comment/71234-quote-name-letexa1990-a-to-chto-est-nelzja-quote-uzhe
23.06.2014 14:11
А) То, что есть нельзя :

Уже неверно

1.1 Ешьте часто, но небольшими порциями, в день от 5 раз (организм перестает накапливать жир и начинает его постепенно отдавать)

Нет никакой зависимости между кратностью приема пищи и жиросжиганием

1.5 Не считайте калории (для определения числа калорий в организме, продукт бросают в печь и смотрят сколько энергии он выработал, организм не печь !!!

На данный момент это самая совершенная теория в диетологии, которая объясняет физиологические процессы и приносит результаты

1.6 Запомните, существуют простые углеводы (сахар, шоколад, фрукты итд) , и сложные (рис, гречка, другие крупы). Простые – нам не нужны, сложные нужны обязательно!

Простые тоже нужны при определенных условиях

1.7 Переворачивая упаковку какого либо продукта и смотря на состав, не смотрите на количество белков, на количество жиров обращайте внимание, а количество углеводов строго контролируйте.

важно полноценное потребление всех нутриентов, и белков в том числе

1.14 Вот тут предельно внимательно! Необходимо обозначить пункт А и пункт Б, то есть дату начала сушки и конец и расписать программу питания и тренировок на этот период. Вкратце говоря, система выглядит так: вы всегда употребляете овощи и 2 ст. ложки льняного масла в день (обязательно!), что касается белков и углеводов, постепенно увеличиваете количество белка и уменьшаете количество углеводов (сложных!), на примере риса (сложные углеводы) и куриных грудок (белок) это будет выглядеть примерно так:

Это всего лишь один из вариантов, далеко не единственный

1.15 Принимайте дополнительно витамины и минералы.

Если нет прямых показаний врача, то лучше воздержаться, и обеспечить полноценность питания.

1.17 В неделю в среднем терять 1,5 кг, это норма.

В длительной перспективе это быстрое похудание и может привести к проблемам

Б) восстанавливается гликоген (мышечное топливо)
* жир начинает гореть после того как расходуется гликоген, так же и на тренировке, изначально сгорает весь гликоген в мышцах, примерно минут 30-40, далее организм расходует жир

Весьма распространенный миф, но к сожалению это миф

Увеличивайте нагрузку в зависимости от количества потребляемых углеводов, то есть, чем меньше углеводов, тем больше нагрузки, вам нужно с каждой неделей «удивлять» свой организм.

И как следствие уйдите в быстрый перетрен. ЧТо за абсрудный совет

2) Добавьте кардио нагрузку.

Которая нужна исключительно для тренировки сердца, но никак не для жиросжигания

В общем больше двигайтесь.

Один из немногих дельных советов

Наиболее благоприятный пульс для жиросжигания равен примерно 130 уд./мин., для сравнения он является таковым при быстрой ходьбе. Если пульс больше , в первую очередь начинают гореть мышцы, не думаю что нам это подходит.

Вырвано из контекста, все намного сложнее.


Вывод: не делайте пожалуйста репостов вещей, в которых не разбираетесь, тем самым вы плодите мифы. Использовать их лично - это выбор каждого, но предлагать другим не стоит.
/forums/comment/71235-mnogo-breda-mozhet-proshhe-udalit-post-celikom
23.06.2014 14:12
Много бреда, может проще удалить пост целиком?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/71236-quote-name-wasd-mnogo-breda-mozhet-proshhe-udalit
23.06.2014 14:14
Много бреда, может проще удалить пост целиком?


Ладно, Олег - молодец, разобрал по полочкам, мне было лениво это делать =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/71237-mozhet-stoit-vnesti-sistemu-predvaritelnoj-moderacii-v
23.06.2014 14:26
Может стоит внести систему предварительной модерации в определенных разделах форума, как это сейчас происходит с новостями и статьями?
/forums/comment/71246-po-idee-forum-na-to-i-forum-chto-kontent-idet-bez
23.06.2014 18:07
По идее форум, на то и форум, что контент идет без модерации и создается пользователями, в то время как в более серьёзных разделах информация проверяется админами.

К сожалению культура пабликов ВКонтакте с их бесконечными репостами бессмысленной информации сильно усложняет дело =(
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/71250-quote-name-wasd-po-idee-forum-na-to-i-forum-chto
23.06.2014 20:15
По идее форум, на то и форум, что контент идет без модерации и создается пользователями, в то время как в более серьёзных разделах информация проверяется админами.

К сожалению культура пабликов ВКонтакте с их бесконечными репостами бессмысленной информации сильно усложняет дело =(

:star: :star: :star: :star: :star:
/forums/comment/71260-quote-name-wasd-mnogo-breda-mozhet-proshhe-udalit
23.06.2014 22:38
Много бреда, может проще удалить пост целиком?
много или не много изнально название поста прочитайте пожалуйсто,вопрос и стоял в чем тут есть правда в чем нет,если же и советов или мнение других тут нельзя получать тогда сори,удаляйте тему,ваше право...больше вопросов нет...
Bomb@
/forums/comment/71261-quote-name-ogrudko-mozhet-stoit-vnesti-sistemu
23.06.2014 22:39
Может стоит внести систему предварительной модерации в определенных разделах форума, как это сейчас происходит с новостями и статьями?


то что по пунктитку спасибо
Bomb@
/forums/comment/71283-prosto-podumajte-zachem-vy-vylozhili-jetot-repost-s
24.06.2014 07:28
Просто подумайте, зачем вы выложили этот репост с другого ресурса? Эта статья там есть, вы ее прочитали и это ваше личное дело, верить всякой чуши или нет. Зачем ее множить? На этом сайте тоже хватает горе-знатоков и вообще по интернету искать истину - довольно таки утомительное занятие. И моя оценка - это сугубо моя оценка, от правды отстоящая довольно далеко. Но сами подумайте, как можно всерьез воспринимать схему питания, которая категорически запрещает целые категории продуктов, куда попадают молоко, кефир, йогурт, фрукты, бобовые, многие виды мяса! Нельзя молоко, а на какой возраст это расчитано, там написано? Как можно запретить основной источник кальция для растущего организма? Но об этом там молчок. Или ешьте грейпфрут или льняное масло. А если человек в глухой деревне живет или в заполярье и таких продуктов то никогда не видел, все, конец света, красивого тела не видеть?

Если уж и хотите спросить, так спрашивайте, сформулируйте вопрос, скажите что интересует вот такая информация, правда или не правда, что скажете, смущают вот такие моменты. А вы просто запостили, как-будто вы автор этой статьи.
/forums/comment/179713-quote-name-ogrudko-esli-uzh-i-hotite-sprosit-tak
08.04.2015 13:58
Если уж и хотите спросить, так спрашивайте, сформулируйте вопрос, скажите что интересует вот такая информация, правда или не правда, что скажете, смущают вот такие моменты.


Приветствую!
Перечитал практически весь форум, но так и нашел ответа.
Подскажите пожалуйста, что лучше есть до и после тренировки.
Я работаю до 19, пока приезжаю домой, уже 20 часов и сразу иду на тренировку. Занимаюсь примерно 1 час.
Делаю 5 кругов и 100дневного воркаута+ на турнике (подъем переворотом, пробую выходы силой и т.д.) и после еще бег 5 км(30минут).
После тренки, в 21час, аппетит дикий, и постоянно ломаю голову что лучше и полезнее съесть.
Спать ложусь примерно в 22-23 часа.
Вес 85кг, стараюсь похудеть до 75-78кг. Калории считаю, для себя установил норму 1800ккал в день или стараюсь меньше.
Так вот вопрос, что конкретно лучше есть до и после тренки (банан, яблоко, овощи, мясо, макароны, картошку, творог, салат и т.д.)
Не просто дополучить необходимые калории, а что именно лучше съесть, какой продукт?
Павел
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/179729-posle-togo-kak-prihodite-s-raboty-ne-uzhinate-a-srazu
08.04.2015 15:42
После того как приходите с работы - не ужинате, а сразу на тренировку?
/forums/comment/179749-da-srazu-na-trenirovku-tam-zapas-vremeni-poluchaetsja
08.04.2015 17:26
Да, сразу на тренировку. Там запас времени получается 30 минут между приходом домой и выходом на тренировку(пока вещи собираю), иногда перехвачу один банан или яблоко, но полноценно не кушаю.
пробовал несколько раз пообильнее перекусить, но потом тренироваться тяжело(
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/179774-nu-vy-intuitivno-pravilno-vse-delali-mozhete-eshhe
08.04.2015 19:00
Ну вы интуитивно правильно все делали. Можете еще выпить сладкого чаю (или брать с собой на тренировку вместо обычной воды). После тренировки, обычный хорошие прием пищи, сбалансированный по БЖУ. Если тренируетесь в рамках 100-дневки, то там не обязательно заморачиваться по поводу гликогена, быстрых углеводов и т.д.
/forums/comment/179860-spasibo-za-sovet-prosto-menja-smushhaet-chto-ja-em
08.04.2015 23:23
Спасибо за совет!
Просто меня смущает, что я ем после тренировки и примерно за 1час до сна. Пугает, что эти полученные калории отложатся в жир, ведь активности больше нет никакой..
И все-таки предпочтение лучше отдавать белкам, быстрым или медленным (грудки,творог, яйца и т.д.), или углеводам (овощи).Или же можно все, макароны тверд.сортов с котлетами, рис с рыбой,плов и т.д.?
Кто не правильно застегнул первую пуговицу, уже не застегнется
как следует.
/forums/comment/179867-quote-name-jasepav-spasibo-za-sovet-prosto-menja
09.04.2015 00:15
Спасибо за совет!
Просто меня смущает, что я ем после тренировки и примерно за 1час до сна. Пугает, что эти полученные калории отложатся в жир, ведь активности больше нет никакой..
И все-таки предпочтение лучше отдавать белкам, быстрым или медленным (грудки,творог, яйца и т.д.), или углеводам (овощи).Или же можно все, макароны тверд.сортов с котлетами, рис с рыбой,плов и т.д.?

Если следите за калорийностью рациона ничего не отложится, закон сохранения энергии никто не отменял. Да и не так все критично, в организме очень многие компоненты используются не напрямую, а через специальные "депо". Значение еды на ночь, частых приемов пищи по 10 раз на дню, мне кажется, сильно приувеличины:)
Скучно жить одинаково!