/forums/comment/69277-img-http-img22-imageshack-us-img22-6145-8gb8-jpg-img
29.05.2014 16:49
День 90. Готовые программы тренировок

За прошедшие несколько дней мы дали вам всю необходимую информацию для самостоятельного составления тренировочных программ. Мы рассказали об основных правилах правильного планирования тренировок, поделились с вами всевозможными тренировочными принципами и даже затронули тему периодизации. Но я на своем опыте знаю, как сложно бывает начать двигаться самостоятельно, особенно когда не так много опыта в запасе и не так много идей приходит в голову. Поэтому сегодняшний инфо-пост в помощь всем отправляющимся в самостоятельное плавание!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!:
Никогда не относитесь к тренировочным программам других людей, которые вы будете находить в журналах или интернете (и даже на нашем сайте) как к догме, которая должна работать и давать результат. Я уже говорил об этом в инфо-посте про Понимание vs. Повторение. Но, в тоже время, чужие программы могут быть отличным источником новых идей, методик и упражнений, которые вы можете пробовать на своих тренировках и смотреть, какие из них будут приносить вам пользу.


На нашем сайте уже собрано довольно большое количество готовых программ тренировок самого разного толка, более того, не так давно мы выделили под них целый раздел в Статьях - http://workout.su/article/category/9. Так что для старта вы там найдете более чем нужно идей.

С другой стороны, один раз увидеть лучше, чем 100 раз услышать, поэтому не стоит проходить мимо и нашего раздела с Видео - http://workout.su/video - где можно найти записи тренировок известных воркаутеров настоящего и прошлого, а у них есть чему поучиться ;)

Ну и на сладкое представляю вашему вниманию сайт одной хорошей девушки, которая любит рисовать тренировочные комплексы (и у неё отлично это получается) - http://neilarey.com/workouts.html К слову, она наша бывшая соотечественница, но сейчас живет заграницей =)

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69278-znaete-eshhjo-ssylki-na-programmy-trenirovok-kidajte
29.05.2014 16:50
Знаете ещё ссылки на программы тренировок? Кидайте сюда! ;)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69279-v-voskresene-budu-v-krasnogorske-na-meroprijatii-po
29.05.2014 16:51
В воскресенье буду в Красногорске на мероприятии по воркауту (http://workout.su/trainings/688), кто хочет - приходите, пообщаемся вживую!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69284-plecho-opjat-bolit-koleni-vo-vremja-prisedanij-v
29.05.2014 17:09
Плечо опять болит. Колени во время приседаний. В общем беру отдых, наверно до тех пор пока не разберусь с травмами. Буду и дальше делать упражнения на укрепление плеч, отжимания (не много) и укреплять колени. Потом заново учить техники приседаний.

Из наблюдений за время 100дневки. Плечо вроде болит на следующий день после большой нагрузки подтягиваниями. А колени когда неправильно приседаю, как не стараюсь правильно не получается.

Очень не хочется делать большие паузы в тренировках. После 100дневки буду с радостью дальше заниматься, результаты радуют) а то что в две пары шорт не могу влезть и рубашку - не очень))
/forums/comment/69285-90-j-den-polet-normalnyj-nelzja-narushat-rezhim-sna
29.05.2014 17:09
90-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Нельзя нарушать режим сна, тренировок и еды - разрушительно действие на организм и мотивацию. Хотя для периодизации и сдвига с плато иногда полезно выйти из своей зоны комфорта.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/69291-den-90-ne-veritsja-chto-uzhe-tak-mnogo-proshli-vrode
29.05.2014 18:26
день 90. не вериться, что уже так много прошли. вроде только начал заниматься по программе.

как обычно, занимался сегодня исключительно кругами.
упоры-7,7,7,7,7,7,7,7
подтягивания - 7,7,7,7,7,7,7,7
приседания - 15,15,15,15,15,15,15,15
отжимания - 14,14,14,14,14,14,14,14
выпады на каждую ногу - 12,12,12,12,12,12,12,12

+пресс
/forums/comment/69292-pomimo-100dnevki-zanimajus-eshhjo-vecherom-starajus-ne
29.05.2014 18:28
Помимо 100дневки занимаюсь ещё вечером , стараюсь не задействовать мышцы рук и попу , чтобы на другие дни хватало сил , делаю пресс иногда , просто бегаю по настроению , учусь растягивать связки ( связки ног для шпагата ), стараюсь во всём себя улучшать .

Что могу сказать подводя временные итоги : подтянул ОФП , похудел на 15кг , стал более терпимым и уравновешенным , перестал ссориться с родителями , помог им купить машину ( но эта другая история , ахахаха ) , в принципе меня всё устраивает , я сам себя строю и результаты меня радуют и дают вспомогательный стимул !

Всем желаю тренироваться , бросать вредные привычки и всего вам , а главное счастья вам в жизни и семье .



Я так и не смог пока что победить своих главных врагов , но я постараюсь прилагать и дальше усилия . Враги :
1 - ПЕЧЕНЬКИ
2 - БЛИНЫ БАБУШКИНЫ СО ШКВАРКАМИ
3 - САЛО
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/69297-pechenki
29.05.2014 20:09
Печеньки))))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69299-den-90-razminka-8-10-9-20-20-10-10-uprazhnenija-na
29.05.2014 20:32
День 90.
Разминка.
8*10-9-20-20-10/10.
Упражнения на пресс.
Заминка.
Идем дальше!!!!
/forums/comment/69317-segodnja-sdaval-beg-3-km-rezultatom-dovolen-ranshe
29.05.2014 21:47
Сегодня сдавал бег (3 км). Результатом доволен)
Раньше бегал за 13 мин, сегодня пробежал ща 11:41)
В ВУЗах у курсантов нормативы:
11:40 - 5
11:55 - 4
12:20 - 3
Ниже - 2
Кто не падает, тот не встает...
/forums/comment/69321-quote-name-aklepikov-v-vuzah-u-kursantov-normativy-11
29.05.2014 22:10

В ВУЗах у курсантов нормативы:
11:40 - 5
11:55 - 4
12:20 - 3
Ниже - 2

Когда учился 16 лет назад были такие же. Только на "3" вроде чуть больше отметка была 12:40.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/69338-dolgo-ne-pisal-no-ja-tut-8-krugov-10-uporov-7
29.05.2014 23:09
Долго не писал, но я тут!
8 Кругов:
10 упоров
7 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов
60 сек перерыв
Один день в неделю занимаюсь не кругами, а тем, чем хочется. В основном подтягиваюсь (на максимум, лесенка), отжимаюсь от упоров и на брусьях. Делаю выходы на две, подъемы-перевороты, уголки и прочее.
2 недели назад подтягивался 14 раз. Сейчас 17. Но до цели далеко.
__________________________
Только я знаю, что я могу.
/forums/comment/69347-den-90-8h10-5-10-10-10-10-chjot-s-podtjagivanijami
30.05.2014 00:44
день 90
8х10-5-10-10-10/10
чёт с подтягиваниями совсем тяжело. такое ощущение, что я теперь больше 5ти не могу подтягиваться, хотя до 100дневки 12 делал))
колени побаливают. а всё комары. занимаюсь в лесу, а они как налетят, тяжело нормально приседать и сгонять их одновременно)
всех поздравляю с 90м днем, юбилейчик очень значимый)
/forums/comment/69352-scuko-pechenki-zlo-ja-ot-konfet-otkazalsja-no-ne-mogu
30.05.2014 02:48
Сцуко... печеньки - зло! Я от конфет отказался, но не могу пройти мимо выпечки. Для меня печеньки во сто крат вкуснее шоколада, конфет и пр. Ну и пирожки. К фастфуду по-американски равнодушен, но пирожки, самса, чебуреки, хычины... ммммм... Приеду в Питер нажрусь до коликов :) Хотя чебуреки тут продаются и вьеты их хорошо готовят, но мясо все равно не то.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69360-a-ja-chej-to-poslednie-3-nedeli-k-snikersam
30.05.2014 09:56
А я чей то последние 3 недели, к сникерсам пристрастился, РрРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРР, надо прекращать
Простота — высшая ступень искусства.