/forums/comment/69277-img-http-img22-imageshack-us-img22-6145-8gb8-jpg-img
29.05.2014 16:49
День 90. Готовые программы тренировок


За прошедшие несколько дней мы дали вам всю необходимую информацию для самостоятельного составления тренировочных программ. Мы рассказали об <url="http://workout.su/forum_thread/3327">основных правилах правильного планирования тренировок</url>, поделились с вами <url="http://workout.su/forum_thread/3338">всевозможными тренировочными принципами</url> и даже затронули тему <url="http://workout.su/forum_thread/3356">периодизации</url>. Но я на своем опыте знаю, как сложно бывает начать двигаться самостоятельно, особенно когда не так много опыта в запасе и не так много идей приходит в голову. Поэтому сегодняшний инфо-пост в помощь всем отправляющимся в самостоятельное плавание!

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ!:>
Никогда не относитесь к тренировочным программам других людей, которые вы будете находить в журналах или интернете (и даже на нашем сайте) как к догме, которая должна работать и давать результат. Я уже говорил об этом в инфо-посте про <url="http://workout.su/news/2704">Понимание vs. Повторение</url>. Но, в тоже время, чужие программы могут быть отличным источником новых идей, методик и упражнений, которые вы можете пробовать на своих тренировках и смотреть, какие из них будут приносить вам пользу.</quote>


На нашем сайте уже собрано довольно большое количество готовых программ тренировок самого разного толка, более того, не так давно мы выделили под них целый раздел в Статьях - http://workout.su/article/category/9. Так что для старта вы там найдете более чем нужно идей.

С другой стороны, один раз увидеть лучше, чем 100 раз услышать, поэтому не стоит проходить мимо и нашего раздела с Видео - http://workout.su/video - где можно найти записи тренировок известных воркаутеров настоящего и прошлого, а у них есть чему поучиться 😉

Ну и на сладкое представляю вашему вниманию сайт одной хорошей девушки, которая любит рисовать тренировочные комплексы (и у неё отлично это получается) - http://neilarey.com/workouts.html К слову, она наша бывшая соотечественница, но сейчас живет заграницей 😃

<url="http://workout.su/100">100 дневный воркаут - Содержание</url>
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69278-znaete-eshhjo-ssylki-na-programmy-trenirovok-kidajte
29.05.2014 16:50
Знаете ещё ссылки на программы тренировок? Кидайте сюда! 😉
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69279-v-voskresene-budu-v-krasnogorske-na-meroprijatii-po
29.05.2014 16:51
В воскресенье буду в Красногорске на мероприятии по воркауту (http://workout.su/trainings/688), кто хочет - приходите, пообщаемся вживую!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69284-plecho-opjat-bolit-koleni-vo-vremja-prisedanij-v
29.05.2014 17:09
Плечо опять болит. Колени во время приседаний. В общем беру отдых, наверно до тех пор пока не разберусь с травмами. Буду и дальше делать упражнения на укрепление плеч, отжимания (не много) и укреплять колени. Потом заново учить техники приседаний.

Из наблюдений за время 100дневки. Плечо вроде болит на следующий день после большой нагрузки подтягиваниями. А колени когда неправильно приседаю, как не стараюсь правильно не получается.

Очень не хочется делать большие паузы в тренировках. После 100дневки буду с радостью дальше заниматься, результаты радуют) а то что в две пары шорт не могу влезть и рубашку - не очень))
/forums/comment/69285-90-j-den-polet-normalnyj-nelzja-narushat-rezhim-sna
29.05.2014 17:09
90-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Нельзя нарушать режим сна, тренировок и еды - разрушительно действие на организм и мотивацию. Хотя для периодизации и сдвига с плато иногда полезно выйти из своей зоны комфорта.

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/69291-den-90-ne-veritsja-chto-uzhe-tak-mnogo-proshli-vrode
29.05.2014 18:26
день 90. не вериться, что уже так много прошли. вроде только начал заниматься по программе.

как обычно, занимался сегодня исключительно кругами.
упоры-7,7,7,7,7,7,7,7
подтягивания - 7,7,7,7,7,7,7,7
приседания - 15,15,15,15,15,15,15,15
отжимания - 14,14,14,14,14,14,14,14
выпады на каждую ногу - 12,12,12,12,12,12,12,12

+пресс
/forums/comment/69292-pomimo-100dnevki-zanimajus-eshhjo-vecherom-starajus-ne
29.05.2014 18:28
Помимо 100дневки занимаюсь ещё вечером , стараюсь не задействовать мышцы рук и попу , чтобы на другие дни хватало сил , делаю пресс иногда , просто бегаю по настроению , учусь растягивать связки ( связки ног для шпагата ), стараюсь во всём себя улучшать .

Что могу сказать подводя временные итоги : подтянул ОФП , похудел на 15кг , стал более терпимым и уравновешенным , перестал ссориться с родителями , помог им купить машину ( но эта другая история , ахахаха ) , в принципе меня всё устраивает , я сам себя строю и результаты меня радуют и дают вспомогательный стимул !

Всем желаю тренироваться , бросать вредные привычки и всего вам , а главное счастья вам в жизни и семье .



Я так и не смог пока что победить своих главных врагов , но я постараюсь прилагать и дальше усилия . Враги :
1 - ПЕЧЕНЬКИ
2 - БЛИНЫ БАБУШКИНЫ СО ШКВАРКАМИ
3 - САЛО
Данные на 01.02.2013г.

Вес : 97кг
Рост : 176см
Подтягивания : 3
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 4
Отжимания от пола : 15
Приседания : 15

Данные на 24.05.2013г.

Вес : 89кг
Рост : 178см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 13
Отжимания от пола : 50
Приседания : 80

Данные на 25.10.2013г.

Вес : 96кг
Рост : 176см
Подтягивания : 13
Выход на две : 0
Отжимания на брусьях : 15
Отжимания от пола : 45
Приседания : 70
/forums/comment/69297-pechenki
29.05.2014 20:09
Печеньки))))
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/69299-den-90-razminka-8-10-9-20-20-10-10-uprazhnenija-na
29.05.2014 20:32
День 90.
Разминка.
8*10-9-20-20-10/10.
Упражнения на пресс.
Заминка.
Идем дальше!!!!
/forums/comment/69317-segodnja-sdaval-beg-3-km-rezultatom-dovolen-ranshe
29.05.2014 21:47
Сегодня сдавал бег (3 км). Результатом доволен)
Раньше бегал за 13 мин, сегодня пробежал ща 11:41)
В ВУЗах у курсантов нормативы:
11:40 - 5
11:55 - 4
12:20 - 3
Ниже - 2
Кто не падает, тот не встает...
/forums/comment/69321-quote-name-aklepikov-v-vuzah-u-kursantov-normativy-11
29.05.2014 22:10

В ВУЗах у курсантов нормативы:
11:40 - 5
11:55 - 4
12:20 - 3
Ниже - 2</quote>

Когда учился 16 лет назад были такие же. Только на "3" вроде чуть больше отметка была 12:40.
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/69338-dolgo-ne-pisal-no-ja-tut-8-krugov-10-uporov-7
29.05.2014 23:09
Долго не писал, но я тут!
8 Кругов:
10 упоров
7 подтягиваний
15 приседаний
15 отжиманий
20 выпадов
60 сек перерыв
Один день в неделю занимаюсь не кругами, а тем, чем хочется. В основном подтягиваюсь (на максимум, лесенка), отжимаюсь от упоров и на брусьях. Делаю выходы на две, подъемы-перевороты, уголки и прочее.
2 недели назад подтягивался 14 раз. Сейчас 17. Но до цели далеко.
__________________________
Только я знаю, что я могу.
/forums/comment/69347-den-90-8h10-5-10-10-10-10-chjot-s-podtjagivanijami
30.05.2014 00:44
день 90
8х10-5-10-10-10/10
чёт с подтягиваниями совсем тяжело. такое ощущение, что я теперь больше 5ти не могу подтягиваться, хотя до 100дневки 12 делал))
колени побаливают. а всё комары. занимаюсь в лесу, а они как налетят, тяжело нормально приседать и сгонять их одновременно)
всех поздравляю с 90м днем, юбилейчик очень значимый)
/forums/comment/69352-scuko-pechenki-zlo-ja-ot-konfet-otkazalsja-no-ne-mogu
30.05.2014 02:48
Сцуко... печеньки - зло! Я от конфет отказался, но не могу пройти мимо выпечки. Для меня печеньки во сто крат вкуснее шоколада, конфет и пр. Ну и пирожки. К фастфуду по-американски равнодушен, но пирожки, самса, чебуреки, хычины... ммммм... Приеду в Питер нажрусь до коликов 😃 Хотя чебуреки тут продаются и вьеты их хорошо готовят, но мясо все равно не то.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/69360-a-ja-chej-to-poslednie-3-nedeli-k-snikersam
30.05.2014 09:56
А я чей то последние 3 недели, к сникерсам пристрастился, РрРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРРР, надо прекращать
Простота — высшая ступень искусства.