Форумы

29.05.2014 13:12

Как научиться подтягиваться с руками за спиной к пояснице? Нигде не нашёл обучалок. Подводящие упражнения не знаю. Пробовал попытками, руки сгибаются совсем немного.

29.05.2014 13:37

Продолжай попытки)) так и получится) только зачем нужны эти подтягивания....

"Если хотите что-то делать, делайте сейчас."

Motiv

29.05.2014 15:07

Продолжай попытки)) так и получится) только зачем нужны эти подтягивания....</quote>

после них легко подтягиваться в ласточке

All I do is Win

WasD

29.05.2014 16:56

Продолжай попытки)) так и получится) только зачем нужны эти подтягивания....</quote>

Бицепс + дельты нагружает хорошо.

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

WasD

29.05.2014 16:57

Как научиться подтягиваться с руками за спиной к пояснице? Нигде не нашёл обучалок. Подводящие упражнения не знаю. Пробовал попытками, руки сгибаются совсем немного.</quote>

А какие там обучалки могут быть? Просто сгибай руки и все)))

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD

29.05.2014 20:40

Ну я пытался делать негативные подтягивания или фиксироваться в верхней точке. Вставал на стул, но ничего толком не получалось.

29.05.2014 20:48

тебе еще рано, судя по твоему профилю

делай базу лучше, а всякие выверты оставь на потом

"Если хотите что-то делать, делайте сейчас."

29.05.2014 21:05

Я забил уже на выверты

Понял, что будет база, будут и трюки. Из элементов треню серьёзно только ласточку. А это упражнение просто пробую пару раз перед треней.
Базу делаю такую: 1) Подтягивания широким +10 кг на максимум. Отжимания от пола. И так 3 круга. 2) Занимаюсь с гирей(3 подхода на каждую руку толчок). 3) подтягиваюсь нижним хватом +16кг на максимум (раза 2 всего).
4) Добиваю подтягиванием без веса и отжиманиями.
Вроде как рано за веса взялся, но больше 6 недель подтягивания не росли и после тренировок совсем не было крепатуры. Вроде как занятия с весом на силу влияют. Но как по мне, при трене с гирей развивается силовая выносливость. Буду надеяться, что база поднимется.

29.05.2014 21:17

Ах да, после того как я начал пытаться подтягиваться за спину, у меня начал получаться капитанский подъём. Есть взаимосвязь?

29.05.2014 21:23

главное, что бы тренировки с доп весом не переходили в "надрыв", мне кажется тебе сейчас нужно со своим весом дойти до 20-25 раз на турнике, либо если прям очень хочется, то можешь взять доп вес поменьше в районе 5-8 кг
Да взаимосвязь с капитанским подъемом есть: и там и там ты тянешь себя вверх руками за спиной.

"Если хотите что-то делать, делайте сейчас."

29.05.2014 21:34

Ну я не знаю. Мне нравится заниматься с весом. Подтягивания с весом у меня получаются даже качественнее чем без него (тело ровнее и без рывков). Никакой перегрузки не ощущаю, без надрыва, чувствую себя комфортно.