/forums/comment/68766-v-obshhem-prochjol-statju-vot-ssylka-na-origanal-http
24.05.2014 12:49
В общем прочёл статью, вот ссылка на ориганал: http://vk.com/id6846326?w=wall6846326_984%2Fall

Тескт статьи:
Короткое пособие по тому "как правильно бегать, чтобы подсушиться?"

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод, так как при беге нагрузка равномерно распределяется на все мышцы, а за счет учащения дыхания и сердцебиения, активируется метаболизм и сжигание жира. Кроме того, бег позволяет сделать мышцы ног рельефнее, а тело – более выраженое без перекачивания отдельных мышечных групп.

Многие люди бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.

Чем полезен бег?

Бег полезен тем, что укрепляет все мышцы тела в комплексе. Он насыщает кровь кислородом, увеличивает жизненный объем в легочной ткани, укрепляет сердечную мышцу и сосуды, делает кости прочнее и выносливее.

Почему бегая, не худеют?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.

Правильным и эффективным бегом — является бег трусцой, то есть легком или среднем беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.

Если пробежка была недолгой, организм израсходует часть гликогена и при первом же приеме пищи пополнит его запасы. Поэтому до жира как источника энергии организм просто не добирается, а сброса веса не происходит.

Как бегать, чтобы худеть?

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой (выбрав темп бега лёгкий или средний). Бегать желательно 60 минут, но не более. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и БУДЕТ ТЕРЯТЬСЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА.

Также есть второй не менее эффективный метод бега — это "интервальный бег"

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.

Интервальным бегом называют тренировку с максимальными нагрузками и периодами отдыха. Обычно делается это таким образом – первые сто метров проходятся активным шагом, разминая мышцы, связки и усиливая приток крови к ним. Затем следующие сто метров необходимо пробежать трусцой, настраивая дыхание, в следующие 100 метров вы бежите спринт, в максимально возможном темпе и с полной выкладкой, после спринта возвращаемся на бег трусцой и восстанавливаем дыхание, отдыхая. Потом начинаем цикл снова.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.

Еще не мало важный фактор в том, что во время бега не нужно напиндюриваться (как это делают многие), т.к. если допустим в жару одеть хлопковые штаны и кофту, то по ощущением будет казаться "ооооо, я так пропател и т.д.", но на самом деле из организма вышла "вся вода" а жира осталось 100%. Так что одевайтесь исключительно по погоде. Вы должны своему телу давать дышать. Нужно чтоб пот естественным путем выходил:))


Также читал на этом форуме и статьях о эффективности жиросжигания при спринтерском беге.

Теперь о сути. Я бегаю в 6.00 утром, чтобы в организме оставалось меньше всего гликогена после ночи. Бегаю 2850 метров трусцой, по времени выходит 17-20 минут. При этом я ещё выполняю программу 100 дневного воркаута. Цель в первую очередь сбросить вес (на данный момент 114.2кг, завтра новое контрольное взвешивание).

Вопросы:
1. Может стоит перейти на интервальный бег для повышения интенсивности жиросжигания?
2. Как его соместить со 100-дневкой?
3. Стоит ли ежедневно бегать интервальным, или через день менять его с трусцой, или отдыхом?
/forums/comment/68789-dazhe-beglyj-vzgljad-na-statju-dal-mne-ponjat-chto
24.05.2014 20:57
Даже беглый взгляд на статью дал мне понять, что это полный мусор и верить тому, что написано вообще нельзя. Если кратко, то скажу БЕГОМ ПОХУДЕТЬ НЕЛЬЗЯ. О правде и мифах кардио нагрузок мы писали в рамках 100 дневного воркаута - http://workout.su/news/2694

Бег для похудения – это достаточно эффективный метод


Бег для похудения вообще бесполезный метод. Почему? http://workout.su/news/2694

Многие люди бегают ежедневно по 15 минут утром или вечером, а видимых результатов все нет. Почему? Чтобы похудеть, необходимо бегать по особой методике.


Потому что с помощью бега нельзя похудеть. А "особая методика" это вообще пять)))

увеличивает жизненный объем в легочной ткани


Жизненный объем?

Многие в желании похудеть надевают форму и совершают пробежки, но бегают безрезультатно. Если бегать ежедневно около 20 минут – похудеть невозможно, это особенности физиологии. Однако не все знают об этом, и бег для похудения очень быстро разочаровывает и забрасывается.


1) Потому что для похудения не бегать надо начинать, а питаться правильно.
2) Оооочень было бы интересно прочитать про особенности физиологии, которые не дают похудеть за 20 минут занятий. Прямо очень-очень.

Правильным и эффективным бегом — является бег трусцой, то есть легком или среднем беге на невысокой скорости, энергия для мышц поступает из запасного вещества печени – гликогена (это сахар, запасенный в печени для нагрузок). Его хватает в среднем на 30-40 минут активных занятий и подпитку мышц.


Про энергообеспечение мышц у нас был инфо-пост в рамках 100 дневного воркаута - http://workout.su/forum_thread/3244

Обычно организм переключается на жир как источник энергии, когда происходит приток крови к области жировых отложений и в них увеличивается концентрация кислорода. По телу это можно понять тогда, когда начинает чувствоваться усталость и появляется тяжелое дыхание.


LOL ЧТО?!?! Откуда вообще такая инфа???

Поэтому, чтобы активно сжигались жиры при беге, необходимо бегать трусцой (выбрав темп бега лёгкий или средний). Бегать желательно 60 минут, но не более. Тогда метаболизм активно переключится на расщепление жиров. Однако больше 1 часа 15 минут бегать тоже не стоит – жиры тугоплавкие и расщепляются медленно, метаболизм начнет брать недостающую энергию из белков, и БУДЕТ ТЕРЯТЬСЯ МЫШЕЧНАЯ МАССА.


Точность указаний (сарказм) и рандомные цифры взятые с потолка просто убивают.

Если нет свободного времени для бега трусцой и сжигания жиров, а похудеть очень хочется, есть вариант интервального бега. Этот бег не подойдет вам, если вы курите или имеете проблемы с сердцем и сосудами. На легкие и кровеносную систему при интервальном беге ложится колоссальная нагрузка, но результаты того стоят.


Если нет времени на бег трусцой, то и на интервальный бег времени не будет, потому что он куда более требователен ко времени тренировки, времени разминки и времени заминки, чем обычный бег.

При интервальном беге в теле человека происходят особые физиологические процессы – спринтовый стометровый бег тратит колоссальное количество калорий, поэтому это расстояние обеспечивается энергией из расщепляемого гликогена печени. Затем, когда осуществляется переход на шаг, печень пытается за счет расщепления жиров пополнить запас гликогена и легкодоступных углеводов – жиры идут в расход.


Опять непонятные "особые физиологические процессы", ну а то, что более интенсивная нагрузка заставляет расходовать больше энергии, чем менее интенсивная, я думаю итак понятно.

Ну а печени вашей вообще все равно, что вы там делаете с бегом и расстоянием, она занимается исключительно обеспечением мышц необходимой энергией.

Кроме того, спринт активизирует приток крови к мышцам, поэтому начинает активизироваться окисление жиров с выделением энергии – она запасается уже в виде углеводов. Через 20-30 минут тренировки вы будете выжаты, как лимон, а жир будет активно сжигаться. Причем, существуют данные о том, что после такой спринтовой тренировки жиры сжигаются еще около 6 часов, а мышечная масса при таких тренировках не высушивается.


Приток крови к мышцам не связан с активизацией процесса окисления жиров, ещё раз, про энергообеспечение мышц мы уже писали в инфо-посте - http://workout.su/forum_thread/3244

Остальное тоже бред.

Еще не мало важный фактор в том, что во время бега не нужно напиндюриваться (как это делают многие), т.к. если допустим в жару одеть хлопковые штаны и кофту, то по ощущением будет казаться "ооооо, я так пропател и т.д.", но на самом деле из организма вышла "вся вода" а жира осталось 100%. Так что одевайтесь исключительно по погоде. Вы должны своему телу давать дышать. Нужно чтоб пот естественным путем выходил)


Единственное рациональное зерно, похоже.

Дальше.

По поводу бега в 6 утра и гликогена - на мой взгляд тебе нет смысла заморачиваться над этим вопросом ВООБЩЕ и лучше высыпаться нормально.

Теперь по ответам:

1) При весе 114кг явно не мышечной массы можешь забыть про интервальный бег. Да и вообще не уверен, что бег будет полезен для суставов при такой излишней весовой нагрузке. С другой стороны, мб для тебя это норм вес, у тебя рост большой. Но если твоя цель - избавиться от лишнего веса - то твоя дорога ведет на кухню, а не на стадион.
2) Пройди 100 дневку, потом бегай. Либо бегай для разогрева перед кругами, но, ясен пень, не интервально.
3) Я бы вообще не рекомендовал тебе бегать интервально. А если все же решишь заняться спринтами, то и об этом был инфо-пост в 100 дневке - http://workout.su/forum_thread/3297
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/68792-quote-name-wasd-beg-dlja-pohudenija-voobshhe
24.05.2014 21:41
Бег для похудения вообще бесполезный метод.

Что люди зря таблицы рисовали?


Что такое похудение?
На сколько мне известно это- потребление калорий vs. расход калорий.
Потребляешь больше чем расходуешь, откладывается. Расходуешь больше чем потребляешь, начинают использоваться отложения.

Так если это так, то почему нельзя потребляя меньше сжигать больше, тем же бегом?

Было время мне надо было проходить в день по 15 км (+-3). Утром съедал полпачки творога с бутерами и чаем, выходил в 11:00 и до 19:00 на ногах (всё время шел). С собой брал 1 бутерброд с салом, в обед его сжирал. Вечером естественно жрал но и этого хватило что бы через неделю скинуть 4-5 кг.
Никакой спортивной деятельностью не занимался.

Было время на велике любил гонять, худел на глазах.
А в тандеме с физическими нагрузками, бег это вообще заипок для похудения.
Мышцам для роста нужен кислород, бег позволяет этот кислород закуяривать в организм и с током крови разносит по всему телу, мышцы растут, жиры горят.
Так же от нехватки кислорода, кровь загустевает, что даёт нагрузку на сердце.

Не?

Name:
твоя цель - избавиться от лишнего веса - то твоя дорога ведет на кухню

Это само собой разумеющееся. Чел это понял и урезал пищу.
Теперь его дорога на стадион. Пусть ипашит как боксёр эндоморф Мэни Пако
/forums/comment/68794-nad-pishhej-ja-porabotal-sejchas-proverjaju-rezultat
24.05.2014 22:14
Над пищей я поработал, сейчас проверяю результат. Подбираю для себя физ нагрузки. 100 дневку я уже начал проходить, + к ней я добавил ежедневный бег по 2850 метров. но вот задумался интервальный или трусцой. Оставлю трусцой наверное - поберегу колени, и так была травма когда ещё в баскетбол играл...

Спасибо за разъяснения.
/forums/comment/68798-quote-name-gadzila-chto-ljudi-zrja-tablicy-risovali
24.05.2014 23:33
Что люди зря таблицы рисовали?


Эти таблицы можно сразу выбрасывать, они вообще ни о чем. Хотя бы если принять во внимание тот факт, что при разном соотношении жира/мышц при одном и том же весе и одном и том же занятии будет разный расход энергии. Потому что мышцы работают и тратят энергию, а жир это просто балласт.

На сколько мне известно это- потребление калорий vs. расход калорий.
Потребляешь больше чем расходуешь, откладывается. Расходуешь больше чем потребляешь, начинают использоваться отложения.


Да, с точки зрения использования бега как физической нагрузки для дополнительного расхода энергии и повышения количества расходуемых колорий, все верно. Как и для любой физической нагрузки. Просто существует 100500 более эффективных и энергоемких вариантов, позволяющих потратить больше калорий, задействовать больше мышц, и за значительно меньшее время.

Было время мне надо было проходить в день по 15 км (+-3). Утром съедал полпачки творога с бутерами и чаем, выходил в 11:00 и до 19:00 на ногах (всё время шел). С собой брал 1 бутерброд с салом, в обед его сжирал. Вечером естественно жрал но и этого хватило что бы через неделю скинуть 4-5 кг.
Никакой спортивной деятельностью не занимался.


Я без идей насколько полезно так радикально сбрасывать вес, как 4-5кг за неделю. Но думаю, что не очень, потому что это большой стресс для организма (если только это не вода уходила при таких длительных переходах).

Мышцам для роста нужен кислород, бег позволяет этот кислород закуяривать в организм и с током крови разносит по всему телу, мышцы растут, жиры горят.


Откуда инфа?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/68800-quote-name-wasd-prosto-sushhestvuet-100500-bolee
24.05.2014 23:56
Просто существует 100500 более эффективных и энергоемких вариантов, позволяющих потратить больше калорий, задействовать больше мышц, и за значительно меньшее время.
Вот с этого мета поподробнее можно? Чем можно догрузить себя кроме 100-дневки? Бег казался мне идеальным вариантом...
/forums/comment/68801-quote-name-vi3dok-dogruzit-quote-uvazhuha-tvoim
25.05.2014 01:03
догрузить


Уважуха твоим нагрузкам итак. Как по мне, всё что свыше будет уже слишком после долгого бездействия.
Та же стодневка, хоть я в ней и не участвовал, мне лично импонирует в качестве хорошего старта и возможности войти в нормальный режим, не особо задумываясь что именно делать и чем "догрузиться": мало - добавь кругов, много - убавь, скучно - меняй упражнения.
По поводу бега тоже считаю что интервальный пока не стоит. Оно-то понятно, что бег для тебя не проблема, раз ты со старта трёхи бегать начал, но всё равно ты же не знаешь, как повлияет твой теперешний вес на колени, например.
Так что если интересно мое мнение, я бы оставил это на потом, когда уже пойдет "борьба за кубики", а для скинуть первые 10-15 кг у тебя всего выше крыши.
/forums/comment/68809-quote-name-gadzila-a-v-tandeme-s-fizicheskimi
25.05.2014 09:18

А в тандеме с физическими нагрузками, бег это вообще заипок для похудения.
Мышцам для роста нужен кислород, бег позволяет этот кислород закуяривать в организм и с током крови разносит по всему телу, мышцы растут, жиры горят.
Так же от нехватки кислорода, кровь загустевает, что даёт нагрузку на сердце.

Что-то полным бредом попахивает, особенно про кислород и загустевание крови. Для начала: кислород это окислитель неслабый и в крови его вообщем-то и нет, он переносится в связанном состоянии эритроцитами.
/forums/comment/68811-pro-to-chto-menshe-esh-proverennaja-tema-100-dejstvuet
25.05.2014 09:36
Про то, что меньше ешь - проверенная тема, 100% действует. Только и на мышцы это не очень положительно скажется. А мышцы - это как раз то, что заметно сжигает жир и прочее. Тренировки - полезная альтернатива.
Кстати, жир запасает до 6 раз больше энергии чем гликоген, так что организм от длительных изнуряющих нагрузок может как раз начать больше запасать жир.
WasD все правильно написал, поменьше читайте всяких "чего люди написали" на форумах и особенно вконтакте.
/forums/comment/68815-quote-name-caracal-pro-to-chto-menshe-esh
25.05.2014 11:06
Про то, что меньше ешь - проверенная тема, 100% действует. Только и на мышцы это не очень положительно скажется. А мышцы - это как раз то, что заметно сжигает жир и прочее. Тренировки - полезная альтернатива.

НУ мне кажется что раньше я передал, вставать из за стола было тяжело, живот полный, любил жаренную картошку. Сейчас ем меньше но чаще, и питаюсь более правильно. не ем мучное, даже хлеб, кушаю творог, пью много воды, молоко, кефир, йогурты.

А тренировки никто не отменял, и хоть вставать на них тяжело - но после трени я ещё ни разу не пожалел что встал. Нагрузки пока оставлю значит такими какие есть. Бег тоже полезен, не хочу его убирать - ноги тренирует, выносливость и дыхалку, да и вообще почти всё тело работает при беге...

Кстати взвесился сегодня, но нормально взвеситься не получилось - села батарейка на весах. Поэтому чтоб не сбивать режим выпил после трени 0.5 литра воды и после душа ещё чашку йогурта на завтрак. Потом сходил за батарейкой и весы показали 111.1кг. ну если всё выпитое отбросить гдето 110,8 должно быть. завтра посмотрим.