/forums/comment/68570-u-menja-problema-svjazannaja-s-brusjami-hz-chto-ne-tak
22.05.2014 06:02
У меня проблема связанная с брусьями хз что не так..
Вообщем делаю я так в первый день не буду писать про турник там делаю без доп веса пока всё норм.

Значит первый день я делаю с доп весом на брусьях 3 подхода на 10 повторений, если в первом я делаю 10 то добавляю пару кг и делаю дальше, затем ещё 3 подхода без веса до предела. Отдых с весом 2 минуты, без веса 1 минута. После я делаю отжимания 4 подхода одним хватом каждую тренировку чередую широкий, средний, узкий.

День 2 у меня чисто отдых. День 3 делаю брусья 5 подходов без веса отдых 1 минута и затем отжимания те же 4 подхода. Про турник не пишу турник делаю первым в 5 подходов, но не столь важно.

У меня проблема в том, что я короче в марте 6 марта я без веса делал первый подход 25 раз, затем 26 марта у меня было 24 раза. Щас уже май 21 число я сделал те же 24 раза хотя недели 1.5-2 назад без веса я сделал 27 раз... Не пойму что тут не так (( С весом у меня всё нормально то есть веса растут по чу чуть прибавляю, а вот без веса какая-то ерунда ((( вроде 6 марта делал 25 прошло почти 2 месяца и те же 25 раз хотя делал недели 2 назад 27 почему так не пойму ((

В феврале делал 22 раза всего вот. С апреля перешёл на отдых без веса с двух минут на одну.

Может когда без веса делаю нужно уменьшить количество подходов допустим с 5 на 4? Ведь отжимания ещё делаю может просто трицепс не успевает восстанавливаться отсуда и количество не особо растёт? Хотя с доп весом результат есть. Кто что может посоветовать (
/forums/comment/68571-uzhe-zae-ne-pojmu-chto-ne-tak-hochetsja-chtoby-i
22.05.2014 06:06
Уже зае... не пойму что не так ))))))) хочется чтобы и количество росло сделал 27 раз было приятно потом опять упало до 25 ( дайте совет плиз!

Занимаюсь через день так как написал день с весом день без.
/forums/comment/68573-u-menja-tozhe-brusja-stojat-v-predelah-17-20-raz-uzhe
22.05.2014 08:00
у меня тоже брусья "стоят" в пределах 17-20 раз...уже месяца два...с весом не занимаюсь пока. тоже хочется увеличить количество за счет качества)
/forums/comment/68574-sdelaj-trenirovki-porezhe-ty-ne-vosstanavlivaeshsja
22.05.2014 08:06
Сделай тренировки пореже. Ты не восстанавливаешься. Две тренировки в неделю. Например, понедельник и пятница. Одна тренировка на силу, вторая на выносливость. Увеличь время отдыха между подходами до 3 минут.
В понедельник проводи обычную тренировку с весами. Первый подход разминочный на 15 повторов без веса. 4 подхода с весом на 12-15 повторов. Вес подбирай такой, чтобы делать в первом подходе 15 повторов и отказ. В крайнем, 12 повторов и отказ. Потом добей отжиманиями на трицепс, три подхода по 15 повторов. Отдых по 2-3 минуты.

В пятницу проводи тренировку на выносливость. Первый разминочный на 10 повторов, дальше 4 подхода на максимум. В эти дни отжимания убери. Запомни максимум в первом подходе. На следующей тренировке ты должен сделать такой же максимум во втором и в последующих повторах. Отдых по 5-7 минут. Поставь себе цель 100 отжиманий за 4 подхода. Это 25-25-25-25. Как только у тебя получится. Увеличивай максимум в первом подходе. Может это будет 30. Получится 35-25-20-20. И так далее пока не будет хотя бы 50-30-20.


Либо можешь работать без веса, чисто на выносливость. Я так работал для повышения максимума. У меня вырос с 20-45. Сейчас может и 50. Надо проверить как-нибудь.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68575-i-eshhe-esli-ty-treniruesh-maksimum-v-odnom
22.05.2014 08:10
И еще. Если ты тренируешь максимум в одном упражнении, то в другом роста не будет. Ну и тренировку начинаешь с брусьев, потом все остальное.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68589-quote-name-asdsda-ved-otzhimanija-eshhjo-delaju
22.05.2014 10:21
Ведь отжимания ещё делаю может просто трицепс не успевает восстанавливаться отсуда и количество не особо растёт? Хотя с доп весом результат есть. Кто что может посоветовать (


Твоя цель - количество повторений без веса?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/68594-koroche-tak-bylo-tozhe-samoe-organizm-privyk-i
22.05.2014 11:55
Короче так.
Было тоже самое. Организм привык и заржавел.
Надо увеличивать подходы.
Я делал 5х10 у меня была максималка 25, с начала марта держалась. Вешал груз 10+ кг всё равно, потом груз украли и забил на него.
Неделю назад начал делать 10х15 сразу через 2 дня отдыха сделал 30 на одном дыхании, мог бы повисеть ещё 5-10 надрыгать.

День делаю брусья, подтягивания на битку, пресс ролик.
Второй ноги, пресс.
Третий отдых.
Затем сначала.

Если тренишь брусья через день, значит попробуй тренить через два по много подходов. Не забыивай тренить остальные группы, так как оно всё взаимосвязано.
Обязательно отключай мозг, он мешает. Злобный рэпак включай в наушниках, нахмурь брови и погнал.
/forums/comment/68595-wasd-nu-u-menja-cel-i-kolichestvo-raz-uvelichit-i
22.05.2014 12:06
wasd ну у меня цель и количество раз увеличить и чтобы веса росли )) веса растут а вот количество хз пока чё та не особо то туда то суда ))) допустим ну сделаю я те 4 вместо 5 подходов думаю что роль одного подхода поменяет количество и будет всё норм что-то сомневаюсь )) я же не делаю по 100 подходов как сумасшедший ))

Вообщем нужно пробывать просто советов много убавить или прибавить подходы думаю сначала буду делать по 4 посмотрю как через месяц будет если норм то оставлю если так же то добавлю до 6 ;) Ладно всем спасибо. )