/forums/comment/68528-center-b-pitanie-b-center-prosnulsja-pol-kruzhki-vody
21.05.2014 19:56
Питание.

Проснулся пол кружки воды за 20-30 минут до еды.
Первый завтрак: Тарелка овсяных хлопьев (примерно 200г), 4 кураги сваренные в каше и ломтик батона.
Второй завтрак: (через 1.5-2 часа после первого) чай без сахара, половина брикета обезжиренного творога, ломтик батона.
Обед: вареная курица, суп бобовый, или гречневые хлопья.
Полдник: стакан обезжиренного молока с размешенным в нём сухим молоком для повышения уровня белка, или фрукты.
Ужин: вареная курица, каша "гречневые хлопья", ломтик батона.
Перед сном: Кружка чая без сахара, оставшаяся половина брикетика творога, ломтик батона.
В промежутках чайник воды за целый день (по пол кружки), для лучшего пищеварения и обмена веществ.

Пресс.

Что нам понадобится:
1) Диван
2) Сила воли и желание
3) 10-20 минут времени

1 ШАГ.
Садимся на край дивана, руки упираем в диван и выпрямляем ноги перед собой (не касаясь пола) и начинаем сгибать ноги к себе и выпрямляем обратно и так 20 повторений.

2 ШАГ.
Ложимся на пол (на спину), головой упираемся в диван, руками держимся за край дивана и начинаем поднимать ноги на 90 градусов к полу…это упражнение повторяем 20 раз.

3 ШАГ.
Не меняя положения, поднимаем ноги от пола и выполняем всем известное упражнение велосипед (ноги на весу и как будто крутим педали)…тоже 20 раз. Сделали ? Можно и передохнуть, но недолго: минуту.

4 ШАГ.
Лежа все в том же положении продолжаем. Ноги согнуты в коленях, и пытаемся как бы достать до груди коленями, выполняя покачивающие движения, до груди и обратно на пол, 20 движений!

5 ШАГ.
Меняем положение. Ноги на диван, сами лежим на полу на спине. Руки вместе и достаем руками до колен и обратно. 20 раз.

6 ШАГ.
Ложимся в положение (ШАГ 5) на спину, ногу на диване, руки за головой и поочередно то влево то вправо делаем скручивающие движения, чтобы левая (правая) рука оказалась как можно ближе к правой (левой) ноге. 20 раз.

7 ШАГ.
После чего руки вместе перед собой, не меняя положение делаем тоже самое только теперь заводим руки то за правую, то за левую ногу, 20 раз.

8 ШАГ.
ВОТ собственно и все что требуется для получения пресса своей мечты.

ПОСЛЕСЛОВИЕ.
Поначалу 20 раз на каждое упражнение не для всех будет оптимально, то есть многовато, нужно начать с малого. В первый день сделайте 5-8, во второй - 10, в третий - 15, а дальше составляйте график исходя из своего самочувствия, так как у новичков, скорее всего, будет болеть пресс, отдохните день. Потом снова вперед по вашему индивидуальному графику! Обязательно чередуйте тренировки и отдых, чтобы был баланс.


Подтягивания-3*4 подхода
Приседания-10*4 подхода
Отжимания-10*4 подхода
Приседания-10*4 подхода
/forums/comment/68530-so-startom
21.05.2014 20:09
Со стартом!
/forums/comment/68539-quote-name-vi3dok-so-startom-quote-spasibo-segodnja
21.05.2014 21:59
Со стартом!

спасибо! сегодня вечером второй день ходил но скучно когда один но стараюсь не сдаваться))
/forums/comment/68544-segodnja-2-den-u-menja-ura-ne-propustil-podtjagivanija
21.05.2014 22:06
Сегодня 2 день у меня! ура не пропустил!

Подтягивания-3*4 подхода
Приседания-10*4 Подхода
Отжимания-10*4 подхода
Приседания-10*4 подхода


и еще после этого решил 1 раз на брусьях отжаться)
нравиться эта методика вроде на вид немного а мышцы чувствуют)
с подтягиванием проблемы более 3 раз не могу ранее мог и 10 делать!
год не тренировался и пузо отъел и все 3 раза только стал...
ели кто знает чем помочь посоветовать я был бы рад!
/forums/comment/68549-quote-name-chepkasovk13-s-podtjagivaniem-problemy
21.05.2014 22:56
с подтягиванием проблемы более 3 раз не могу ранее мог и 10 делать!

Счастливый! Я пока и разу не могу - а лет 10 назад с парнями в лесенки до 15ти играли. Я пока решил начать с Австралийских подтягиваний (по бабски в простонародье). Ещё практикую просто повисеть на турнике что кисти укрепить.
/forums/comment/68736-vchera-ne-uspel-zapisat-3-den-podtjagivanija-3-4
24.05.2014 01:07
Вчера не успел записать 3 день!

Подтягивания-3*4 подхода
Приседания-10*4 Подхода
Отжимания-10*4 подхода
Приседания-10*4 подхода

плюс:
Отжимание на брусьях-3*3 подхода
/forums/comment/68737-segodnja-4-den-propustil-byla-poezdka-iz-saratova-v
24.05.2014 01:08
сегодня 4 день пропустил была поездка из Саратова в Волгоград! и поздно приехал но буду завтра его выполнять)
/forums/comment/68803-segodnja-4-den-podtjagivanija-3-4-podhoda-prisedanija
25.05.2014 02:37
Сегодня 4 день!

Подтягивания-3*4 подхода
Приседания-10*4 подхода
Отжимания-10*4 подхода
Приседания-10*4 подхода

Результат: Сегодня делал разминку и заминку! Подтягивания уже лучше мог бы и по 4 попробовать но не стал. Рекомендуют стабильность) Посмотрим что будет завтра)
/forums/comment/68820-b-dajte-pozhalujsta-sovet-pravilnogo-pitanija-b
25.05.2014 11:49
Дайте пожалуйста совет правильного питания?!)
/forums/comment/68823-quote-name-chepkasovk13-b-dajte-pozhalujsta-sovet
25.05.2014 13:09
Дайте пожалуйста совет правильного питания?!)
Ты бы хоть уточнил для чего! Для похудения, для набора массы, для сушки...
/forums/comment/68948-quote-name-vi3dok-quote-name-chepkasovk13-b-dajte
26.05.2014 12:18
Дайте пожалуйста совет правильного питания?!)
Ты бы хоть уточнил для чего! Для похудения, для набора массы, для сушки...
для сушки нужно питание)
/forums/comment/69363-neuzheli-zabrosil-d
30.05.2014 10:19
Неужели забросил??? D:
/forums/comment/70346-quote-name-vi3dok-neuzheli-zabrosil-d-quote-net-ne
11.06.2014 12:35
Неужели забросил??? D:

нет не забросил пару недель не мог выходить в интернет поэтому не отписывался в Волгограде был. Щас приехал в Саратов все опять на связи)
/forums/comment/70349-s-poslednej-zapisi-4-dnja-ja-delal-ne-stabilno-byli
11.06.2014 13:04
с последней записи 4 дня я делал не стабильно были пропуски....( но приехав обратно домой начал активно заниматься дальше по программе поэтому буду продолжать как с 5 дня.

5 день тренировок 9 июня!
Подтягивания 3*4 подхода
Приседания 10*4 подхода
Отжимания 10*4 подхода
Приседания 10*4 подхода
/forums/comment/70350-6-den-trenirovok-10-ijunja-podtjagivanija-3-4-podhoda
11.06.2014 13:05
6 день тренировок 10 июня!

Подтягивания 3*4 подхода
Приседания 10*4 подхода
Отжимания 10*4 подхода
Приседания 10*4 подхода

после небольшого отдыха:
Отжимание на брусьях 4*3 подхода

* пытался сделать подъем переворота....но пока без результатно.

С питанием пока проблемы на рациональное питание пока не перешел ем как и ел раньше... хочу попробовать диету пятнашки))