/forums/comment/68372-h3-b-pervaja-stodnevka-vesna-2014-nachalo-22-05-2014
20.05.2014 13:13
Первая стодневка (Весна 2014), Начало 22.05.2014

Исходные данные:
Рост: 192 см.
Вес: 116 кг.
Возраст: 27 лет.
Место занятий: Стадион в школе.

Цель:
1. Похудеть до 100 кг.
2. Привести тело в порядок.

К сожалению бросил на 72м дне из-за здоровья.


Вторая стодневка (Осень 2014), Начало 23.09.2014 (с 11й страницы)

Исходные данные:
Рост: 192 см.
Вес: 96 кг.
Возраст: 27 лет.
Место занятий: Стадион в школе.

Максимумы на момент старта:
1. Подтягивания 8;
2. Отжимания 45;
3. Приседания 110;

Цель:
1. Похудеть до 90 кг;
2. Подтягивания 15;
3. Отжимания 70;
/forums/comment/68373-b-ponedelnik-19-05-2014-b-beg-300m-do-stadiona-dlja
20.05.2014 13:27
Понедельник, 19-05-2014:
Бег 300м до стадиона для согрева;
10 минут разминка;
Бег 2.85км (10 кругов);
Отжимания: 5 х 25. Итого: 125;
Растяжка;

Питание:
7,15 Завтрак: тарелка манной каши;
12,00 Обед: Немного гречки с 4мя кусочками обивной из жаренной печени + Салат (помидоры, огурцы, лук, укроп, сметана).
18,00 Ужин: 3/4 тарелки горохового супа.
19,00 Чашка мороженного
21,00 Пол чашки кефира.

Вторник, 20-05-2014:
Бег 300м до стадиона для согрева;
10 минут разминка;
Подтягивания по бабски (цепляюсь за брусь снизу, сам наклонен - ноги на земле) 4 x 10 : 40
Гиперэкстензия 4 х 15 : 60
Приседания: 4 х 20 : 80
Вишу на турнике на вытянутых руках (попутка как то укрепить кисти) 4 х 20сек.
Растяжка;

Питание:
7,15 Завтрак: тарелка манной каши;
12,00 Обед: Немного гречки с 3мя кусочками обивной из жаренной печени + Салат (помидоры, огурцы, лук, укроп, сметана).
19,00 1/2 тарелки горохового супа, 3 маленьких кусочка отбивной из печени.
20,00 Чашка мороженного (Надо уже его доесть - не пропадать же ему, 1кг купил.
/forums/comment/68383-zharenoe-iskljuchit-maslo-iskljuchit-morozhenoe
20.05.2014 17:03
Жареное исключить.
Масло исключить.
Мороженое исключить.

Как-то ты подозрительно мало ешь. Раньше было больше?
/forums/comment/68384-quote-name-gadzila-kak-to-ty-podozritelno-malo-esh
20.05.2014 17:05
Как-то ты подозрительно мало ешь. Раньше было больше?

Да раньше больше ел. Сейчас начал уменьшать порции. Вроде хватает, хотя на тренировках устаю, очень тяжело идут последние 2 подхода отжиманий, бег нормально. Думаю может в 10 и в 15 часов перекусывать по 100гр творога?

Масло я и не ел. А жаренное - ну только такое как котлеты, печень, мясо...
/forums/comment/68385-ne-tu-poru-goda-ty-vybral-na-ulice-zhara-ubijstvennaja
20.05.2014 17:08
Не ту пору года ты выбрал, на улице жара убийственная, быдло с пивом, мамы, дети, комары, мухи.
Я зимой начинал, начинаю прочувствовывать все прелести лета.
/forums/comment/68386-tvorog-veshh-ja-v-den-poltory-pachki-sedaju-po-pol
20.05.2014 17:21
Творог вещь!
Я в день полторы пачки съедаю. По пол пачки второй завтрак, после обеда и на ночь.

С жареного пересел на вареную курицу.

Перво наперво стоит понять какой у тебя тип телосложения. Замеряется сантиметром по кости запястья. Ссылка у меня в дневнике или в гугле загугли.
/forums/comment/68387-quote-name-gadzila-ne-tu-poru-goda-ty-vybral-na-ulice
20.05.2014 17:25
Не ту пору года ты выбрал, на улице жара убийственная, быдло с пивом, мамы, дети, комары, мухи.
Я зимой начинал, начинаю прочувствовывать все прелести лета.
я на стадион выхожу в 6 утра. Мам с детьми и быдлы с пивом там нет ещё...
/forums/comment/68388-voobshhe-chto-by-videt-rezultat-vedi
20.05.2014 17:28
Вообще что бы видеть результат, веди антропометрические измерения через каждые 2 недели.
Если не будет результата меняй питание, тренировки. Через пару месяцев будешь как рыба в воде.
/forums/comment/68406-quote-name-vi3dok-pervo-napervo-stoit-ponjat-kakoj-u
20.05.2014 21:06
Перво наперво стоит понять какой у тебя тип телосложения. Замеряется сантиметром по кости запястья. Ссылка у меня в дневнике или в гугле загугли.

В дневнике нет - загуглил. Обхват руки перед кистью 20 см. Ну может чуть чуть меньше 20ти. Я мезоморф?
/forums/comment/68441-quote-name-vi3dok-beg-2-85km-10-krugov-quote-kruto-ne
20.05.2014 23:59
Бег 2.85км (10 кругов)


Круто! Не курил, надо понимать.

Жареное исключить.
Масло исключить.
Мороженое исключить.


Поддержу, по-возможности откажись от жареного хотя бы на пару месяцев, очень весомый вклад в твою цель. Хотя в семье с традиционным питанием может быть и сложновато.

веди антропометрические измерения через каждые 2 недели.
Если не будет результата меняй


Ну первые 10 кг уйдут легко, если не забросить, но потом же не так быстро всё будет. Измеряться-то можно хоть два раза в день, не помешает, но надо и в зеркале результат видеть и выводы делать в комплексе.

Перво наперво стоит понять какой у тебя тип телосложения. Замеряется сантиметром по кости запястья.


И какие именно поправки вносятся в то же питание или режим занятий при наличии таких данных?
/forums/comment/68451-quote-name-i-kakie-imenno-popravki-vnosjatsja-v-to
21.05.2014 03:03
Name:
И какие именно поправки вносятся в то же питание или режим занятий при наличии таких данных?

Тип телосложения для общего развития и впитывания основ. Плюсы, минусы, программы тренинга и режимы питания.

Дальше я пистанул про замеры антропометрии Ссылка

Если замерил пузо и оно не уходит 2 недели, 4 недели, какие поправки вносятся? Меньше жрать и больше ипашить на гимнастическом ролике. :)

Name:
Измеряться-то можно хоть два раза в день, не помешает, но надо и в зеркале результат видеть и выводы делать в комплексе

Ты в зеркале способен рассмотреть "+"-"2 см на пузе и "+"-"0.5 на битке и икре?
Зеркало само собой но оно обманчиво, чуть не под тем углом стал, свет не так упал и ты шварц или дрыщь.
Лучше себя фоткать. Нанести на ковре заметки или запомнить рисунок куда встать, и штатив с фотиком куда ставить на какой высоте. А потом сравнивать одинаковые фотки.

Я взял 2 недели так как этого достаточно что бы не расслабляться и видеть результат. Если результат никакой то ипашить усерднее. Если наблюдать за результатом через месяц то потеряется в 2 раза больше времени. Если вообще не земеряться то можно топтаться на месте вечно.
/forums/comment/68473-b-sreda-21-05-2014-b-prospal-zhena-prosnulas-i
21.05.2014 10:04
Среда, 21-05-2014:
Проспал. Жена проснулась и сонная выключила мой будильник - а меня разбудить забыла) Но выручила дочурка, проснула, заплака и подняла папку на тренировку, хоть и на пол часа позже :)

Итак:
Бег 300м до стадиона для согрева;
10 минут разминка;
Бег 2.85км (10 кругов);
Отжимания: 30 25 25 Итого: 80; Больше не успел сделать, пора на работу было собираться. Хотя последние 25 были очень тяжёлые, чуть не упал после 25го.

+ Ежедневные упражнения.
После пресса попробовал ещё отжаться. Сделал 30 раз, вроде не вкрай устал - думаю мог бы ещё 5 додавить но нестал. Отправляю из в общую копилочку.

Питание:
7,30 Завтрак: 3/4 низкой тарелки овсянки сваренной на молоке + 1/2 чашки молока;
10,00 Перекус: 100 гр творога.
12,00 Обед: Гречка, немного отбивных из жареной печени и салат "Огурцы, помидоры, укроп, зел. лук, сметана".
15.00 Перекус: 100гр творога.
18.30 Ужин: Картофельное пюре и салат "Огурцы, помидоры, укроп, зел. лук, сметана" + мороженное (наконец то доел, больше брать не буду)
/forums/comment/68474-quote-name-chuvack-kruto-ne-kuril-nado-ponimat-quote
21.05.2014 10:10
Круто! Не курил, надо понимать.

Не курю и не пью, пиво бывает правда по пол литра 1-2 раза в месяц, но вот сейчас последний раз пил пиво ещё 26-го апреля. Недавно очень хотелось - купил 2Л сока - пива расхотелось)

Вообще что бы видеть результат, веди антропометрические измерения через каждые 2 недели.

Замеры сделаю в воскресение. Суббота и воскресение думал сделать выходными - вот по холодному в Воскресение и замеряюсь.

Мне бы программу составить с правильной нагрузкой на мышцы. В пон. вт. ср. я бегаю и отжимаюсь. А как правильно загрузить вт. и чт. (возможно ещё и суб.) я не знаю.
/forums/comment/68481-pitanie-u-tebja-dolzhno-byt-takoe-chtoby-mozhno-byl
21.05.2014 11:33
Питание у тебя должно быть такое, чтобы можно был худеть без потери сознания. Для этого нужно подготовиться и морально и материально.
1. Купи весы для еды. Без них никуда.
2. Привыкай взвешивать продукты перед тем как готовить и есть.
3. Начинай вести дневник питания и калорийности.
4. Заранее составляй рацион на следующий день. Постарайся придерживаться одного и того же рациона в течение всего периода.
5. Исключи из рациона мучное, жаренное, сладкое и соки. Вообще. Суп тоже исключи.

Насчет калорийности.
Для нормального похудения у тебя должна быть калорийность из расчета: 228гр. белков, 114гр. жиров, 228гр. углеводов. Это 3850ккал.
Завтрак. Ешь овсянку на воде. Покупай для себя цельнозерновую овсянку. Варить не нужно, просто запаривай кипятком 150 граммов овсянки(вес исходного продукта), 15 минут и готово. Также на завтрак ешь яичницу из 5 яиц и немного фруктов, например яблоко.
Полдник. Ешь творог, немного орехов и фруктов.
Обед. Греча/рис(коричневый)/паста + отварная куриная грудка. На этом углеводы заканчиваются.
Перекус. Кефир.
Ужин. Куриная грудка + зеленые овощи. Ужин не позже 20:00
Количество по граммам рассчитай сам. В течение дня нужно пить много воды. Не меньше 4 литров. Худеть ты должен по 1кг в неделю. Выбери какой-нибудь один день в неделе в качестве контрольного и взвешивайся только в этот день с утра натощак. Если к следующему контрольному дню не похудел или похудел меньше чем на 1кг, то подрезай углеводы на 50 граммов. Если будешь худеть больше чем на 1кг, то наоборот увеличивай углеводы на 20 граммов.

Тренировки как я понял у тебя с утра. По моему мнению их лучше разделить. Утром каждый день только бегать натощак, потом завтрак. Вечером после перекуса тренировка. Через час ужин. На ночь не есть. В качестве тренировки делай 100дневку.
Придерживайся этого плана и будет все пучком.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/68494-quote-name-gas-597-dlja-jetogo-nuzhno-podgotovitsja-i
21.05.2014 13:05
Для этого нужно подготовиться и морально и материально.
С материально у меня проблемы. Жена не работает, в декрете. маленькая дочка и съёмная квартира.

Суп тоже исключи.

Ну я в основном питаюсь тем что жена готовит - стараюсь влиять на неё немного, по чуть чуть получается. Отдельно себе готовить некогда.

Если к следующему контрольному дню не похудел или похудел меньше чем на 1кг, то подрезай углеводы на 50 граммов. Если будешь худеть больше чем на 1кг, то наоборот увеличивай углеводы на 20 граммов.

Ну на прошлой неделе скинул 1.2кг. На этой немного поправил диету и тренировки.

Тренировки как я понял у тебя с утра. По моему мнению их лучше разделить. Утром каждый день только бегать натощак, потом завтрак. Вечером после перекуса тренировка. Через час ужин. На ночь не есть. В качестве тренировки делай 100дневку.
Придерживайся этого плана и будет все пучком.

Да, я выхожу на стадион к 6.00 утра. Выхожу рано, чтоб там не было толпы. А вечером там куча народу, пьют пиво, курят, жарят шашлыки, много мамочек с колясками и детьми сидят отдыхают, кто на скатах - кто на турниках сидит. А так как я многие упражнения делаю очень мало (к примеру могу подтянуться 0.5-1 раз) мне стыдно при такой толпе. + вечером после работы надо ещё с семьёй погулять, дочке с женой уделить внимание - и ужинать до 20.00 точно не выйдет. А так я стараюсь не есть после 18.00, ну если работа задержит - то точно не позже 19.00.