/forums/comment/67795-img-http-img842-imageshack-us-img842-9691-slge-jpg
13.05.2014 00:28
День 74. Продвинутый день №4

Вот и наступила середина нашей тренировочной недели, а это значит, что пришло время познакомить вас с новой техникой выполнения упражнений. Это будет уже четвертый по счету продвинутый день, так что погнали!

Каждую неделю мы будем выделять 1 день, когда вместо привычных мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Эти продвинутые дни мы впервые опробовали в предыдущем осеннем запуске и получили от участников положительные отзывы, но мы все ещё собираем по ним информацию и будем очень благодарны вам за отзывы, комментарии и мнения. В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.

ВНИМАНИЕ!:
Ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.


Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.

ТЕХНИКА: ПЕРЕМЕЩЕНИЕ В ПРОСТРАНСТВЕ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет движения в пространстве к вашим обычным повторениям. Её смысл заключается в том, чтобы сделать одно повторение, затем сделать шаг влево или вправо (можно так же пробовать варианты вперед или назад) и сделать следующее повторение.

Например, рассмотрим подтягивания. Повиснув на турнике и выполнив одно подтягивание, вы перемещаетесь влево или вправо по турнику, после чего выполняете ещё одно повторение. Чтобы было нагляднее, я записал видео:



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях от пола и приседаниях.




Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.

100 дневный воркаут - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/67797-kak-vsegda-budu-rad-uznat-vashe-mnenie-o-tom-kakoe
13.05.2014 00:31
Как всегда буду рад узнать ваше мнение о том, какое место среди техник должна занять техника перемещений. Напомню, что на прошлой неделе мы решили проранжировать техники следующим образом (от простых к сложным):

- техника с паузой
- нестабильная техника
- полуторная техника
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/67804-74-j-den-polet-normalnyj-sustavnaja-razminka-upor
13.05.2014 09:00
74-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Суставная разминка

Упор присев-упор лежа 7*5=35
Подтягивания 7*6=42
Приседания 7*15=105
Отжимания 7*15=105
Выпады 7*15=105

8 min ABS уровень 2 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Как всегда "Продвинутый День №4" выполню завтра. Завтра настало отпишусь по теме:

Продвинутый День №4

Суставная разминка

Все упражнения выполнял с перемещением в сторону:

Подтягивания 7*4=28
Приседания 7*10=70
Отжимания 7*10=70

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

Очень интересная тренировка получилась, так как выполняю тренировку утром дома то длинна перекладины позволяет только одну перестановку выполнить и подтягиваешся узким хватом - работают в большей степени руки чем спина.
Приседания получаются более интенсивнее нагрузка на дыхалку и ССС.
Отжимания отлично забивают руки и плечи, так же как и при подтягиваниях в работу включаются те мыщцы на работе которых раньше не заострял внимания.

от простых к сложным:

- техника с паузой
- перемещение в пространстве, - нестабильная техника (в принципе данные техники схожи по принципу: при их использовании подключается больше мышц стабилизаторов)
- полуторная техника (только приседания легко)

Антон, можно техники нестабилную и перемещение в один день свести, а вот отдельно запустить технику с использованием с хлопками, в прошлом запуске она была но без хлопков а с выпрыгиванием вроде бы так.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/67827-ot-prostyh-k-slozhnym-tehnika-s-pauzoj-peremeshhenie-v
13.05.2014 18:21
от простых к сложным:

- техника с паузой
- перемещение в пространстве (отжимания у меня идут тяжелее)
- нестабильная техника (подтягивания у меня идут тяжелее)
- полуторная техника (только приседания легко)

Я поставил так потому, подтягиваться в нестабильной технике гораздо тяжелее, чем при перемещении в пространстве.
/forums/comment/67828-den-74-prodvinutyj-den-N-4-razminka-podtjagivanija-7-8
13.05.2014 19:02
День 74, продвинутый день № 4.
Разминка.
Подтягивания 7*8. Статика 30 сек.
Отжимания 7*18. Статика 1 мин. 22 сек.
Приседания 7*20. Статика 1 мин. 13 сек.
Заминка.
/forums/comment/67863-den-74-prodvinutyj-den-N4-6-krugov-podtjagivanija-8
13.05.2014 23:23
День 74
Продвинутый день №4
6 кругов (Подтягивания 8, приседания 20, отжимания 16), седьмой статика.
Хорошая нагрузка, но полуторные все равно тяжелее.
/forums/comment/67872-quote-name-expbones-ot-prostyh-k-slozhnym-tehnika-s
14.05.2014 00:42
от простых к сложным:

- техника с паузой
- перемещение в пространстве (отжимания у меня идут тяжелее)
- нестабильная техника (подтягивания у меня идут тяжелее)
- полуторная техника (только приседания легко)

Я поставил так потому, подтягиваться в нестабильной технике гораздо тяжелее, чем при перемещении в пространстве.


Спасибо! Больше отзывов от участников!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/71421-den-74-yj-8-krugov-10-7-10-12-10-vsem-uspeha
25.06.2014 22:26
день 74-ый, 8 кругов 10*7*10*12*10, всем успеха!)
/forums/comment/72157-ot-prostogo-k-slozhnomu-tehnika-s-pauzoj-peremeshhenie
09.07.2014 21:29
От простого к сложному:
- техника с паузой
- перемещение в пространстве(тяжело дались отжимания, большая нагрузка на пресс, но справился)
-нестабильная техника(6 круг был последний, подтягивания тежелее всего)
- полуторная техника (всего 2 круга, вытянуть подтягивания не смог)