/forums/comment/66560-img-http-img209-imageshack-us-img209-9351-qj8b-jpg
27.04.2014 23:29
День 59. Питье во время тренировки

Тема питья во время тренировки относится к разряду тех, по которым существует много разных мнений. Что касается лично меня, то во время тренировки я иногда пью воду, иногда не пью. Это зависит как от интенсивности тренировки и её продолжительности, так и от общего настроя, от температуры на улице, и ещё от того, хочется мне пить или нет. Стоит заметить, что раньше (пару-тройку лет назад) во время тренировок пил больше, а объём и интенсивность тренировок была ниже. Сейчас мне хочется сделать глоток воды только после действительно изнуряющего сета, например когда иду на максимум в подтягиваниях (цель - 30, сейчас делаю 20-25 спокойно). Так что вполне можно предположить, что есть связь между жаждой и уровнем подготовленности человека, вернее уровнем той нагрузки, которую он выполняет. И это логично, чем ты более подготовлен к нагрузке (приспособлен к ней), тем легче она даётся, тем меньше сил и энергии ты расходуешь.

Поскольку одних моих мыслей на эту тему явно недостаточно, предлагаю ознакомиться с мнением квалифицированного эксперта в данной области. Светлана Руненко (доцент кафедры лечебной физкультуры и спортивной медицины ПМГМУ им. И.М.Сеченова), в своей статье для журнала БГ затрагивает так же и вопрос питья во время тренировки:

Цитата:
В сутки нужно выпивать 1,5–2 литра жидкости, в день тренировки надо пить еще больше, особенно в жаркое время года. При выполнении интенсивной физической нагрузки организм теряет не только воду, но и электролиты, что приводит к серьезным нарушениям в работе многих органов и систем.

К сожалению, нередко сами тренеры запрещают пить воду во время нагрузок. Конечно, есть ситуации в спорте высших достижений, когда большой объем жидкости не рекомендован для однократного приема, но не об этих случаях идет речь. На тренировках пить нужно обязательно: каждые 15–20 минут — 100–150 миллилитров жидкости.

Запрет на питье часто ассоциируется с эффективностью похудения. Вспоминают, что жир — это 90% воды и якобы, чем меньше пьешь, тем быстрее похудеешь. Это такая же иллюзия, как надежда на похудение человека, истекающего потом в сауне. Истинного похудения нет — происходит временное обезвоживание. Количество жировых клеток от дегидратации не меняется. Не надо себя мучить. Даже если пить не хочется, это нужно делать. Невосполненный дефицит жидкости приводит к множеству проблем: резкому снижению артериального давления, нарушениям ритма, повышению вязкости крови, а следовательно, и к опасности тромбообразования, повышению концентрации вредных веществ в крови и т.д.

Для восполнения потерь жидкости не обязательны какие-то специальные напитки — вполне подойдет вода средней минерализации.


На мой взгляд это довольно хороший ответ, хотя и оставляющий много белых пятен. В частности мне лично непонятно зачем пить, если ты не хочешь пить, и если не было особого потоотделения, и на улице не так жарко. Если говорить о питье во время тренировок, то они тоже могут быть очень разными, а это означает что и подход к потреблению воды будет отличаться. Общий совет, который можно дать совершенно точно - НИКОГДА НЕ ПЕЙТЕ БОЛЬШИЕ ОБЪЁМЫ ЖИДКОСТИ за раз. Во-первых, во время тренировки вам может захотеться выпить больше воды, чем на самом деле нужно именно из-за ощущения, что в горле пересохло. Во-вторых, большой объём жидкости может создать некомфортное ощущение тяжести в желудке, что будет мешать дальнейшей тренировке. В-третьих, большой объём воды создаст дополнительную нагрузку на сердце. Поэтому следуем приведённой выше рекомендации и во время тренировки небольшими глотками утоляем жажду и освежаемся.

По приведенным выше причинам в нашей программе я бы рекомендовал делать не более 1-2 глотков воды во время 60 секундного отдыха между подходами, да и то, только для того, чтобы "промочить" горлышко.

100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/66579-59-j-den-polet-normalnyj-sustavnaja-razminka-upor
28.04.2014 05:50
59-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Суставная разминка

Упор присев-упор лежа 6*5=30
Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90

8 min ABS уровень 2 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!

P.S. Перед тренировкой стакан воды (330 г) и после тренировки стакан воды (330 г) минут через 15 еще стакан воды (330 г), а во время тренировки максимум глоток если в горле пересохло.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/66585-privet-vsem-otpisyvajus-za-vchera-razminka-trenirovka
28.04.2014 10:14
Привет всем! Отписываюсь за вчера!
Разминка.

Тренировка;
Упор присев-упор лёжа - 6*10=60,
Подтягивания - 6*4=24,
Приседания - 6*15=90,
Отжимания - 6*15=90,
Выпады - 6*10=60 на каждую ногу, в сумме 120.

Заминка.
/forums/comment/66593-ja-eshhe-chital-chto-pite-vody-vo-vremja-trenirovok
28.04.2014 12:30
Я еще читал, что питье воды во время тренировок полезно для суставов, то есть уменьшается риск травмы.
/forums/comment/66597-den-59-razminka-6-10-8-20-20-10-10-brusja-3-12
28.04.2014 13:57
День 59.
Разминка.
6*10-8-20-20-10/10.
Брусья 3*12.
Упражнения на пресс.
Заминка.
/forums/comment/66610-quote-name-flynt04-ja-eshhe-chital-chto-pite-vody-vo
28.04.2014 16:20
Я еще читал, что питье воды во время тренировок полезно для суставов, то есть уменьшается риск травмы.


Общий уровень гидратации влияет и на количество суставной жидкости. Поэтому если вы обезвожены, то значит и в суставах меньше смазки, а соответственно износ их выше.
/forums/comment/66620-quote-name-ogrudko-quote-name-flynt04-ja-eshhe-chital
28.04.2014 19:29
Я еще читал, что питье воды во время тренировок полезно для суставов, то есть уменьшается риск травмы.


Общий уровень гидратации влияет и на количество суставной жидкости. Поэтому если вы обезвожены, то значит и в суставах меньше смазки, а соответственно износ их выше.


Проклятье, надо будет учитывать этот момент! А про гидратацию подробнее дай ссылку?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/66626-eshhe-moment-kotoryj-pocherpnul-dlja-sebja-chto-ne
28.04.2014 21:20
Еще момент, который почерпнул для себя, что не стоит пить много за раз)
По сумме, думаю литра два в день у меня точно выходит. В целом надо не допускать сильного ощущения жажды, и действительно, как заниматься, так и пить тоже - по ощущениям и понемногу).

Сегодня выходной и отличная тренировка на растяжку:)
/forums/comment/66629-den-59-razminka-10-5-15-12-10-6-abs-8-minut-zaminka-vo
28.04.2014 21:46
День 59.
Разминка.
10-5-15-12-10/6
ABS 8 минут.
Заминка.
Во время тренировки между кругами пью мл. 50 от силы горло промочить. Пробовал больше, но тогда в желудке тяжесть, тренироваться тяжелей.
/forums/comment/66642-nakonec-to-snova-vstal-v-stroj-nas-tut-gotovjat-k
28.04.2014 22:29
Наконец-то снова встал в строй. Нас тут готовят к эстафете, поэтому туго приходится...
/forums/comment/66652-narod-celuju-nedelju-pochti-bolel-sorri-no-segodnja
28.04.2014 23:50
Народ, целую неделю почти болел, сорри, но сегодня опять встрою, после болезни - тренировку восстановительную сделал - в половину полной нагрузки.
/forums/comment/66657-57-j-den-upory-6-10-60-podtjagivanija-6-5-30
29.04.2014 01:24
57-й день:
Упоры 6*10=60
Подтягивания 6*5=30
Приседания 6*30=180
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*10=60
/forums/comment/66766-quote-name-wasd-prokljate-nado-budet-uchityvat-jetot
30.04.2014 09:09
Проклятье, надо будет учитывать этот момент! А про гидратацию подробнее дай ссылку?
например здесь поищу еще ссылки на какие-нибудь медицинские статьи или учебники.
/forums/comment/70195-den-59-yj-7-krugov-10-7-10-12-10-tjazhko
09.06.2014 13:30
день 59-ый, 7 кругов 10*7*10*12*10, тяжко!
/forums/comment/72276-den-59-upol-lezha-upor-prisev-10-8-podtjagivanija-2-8
11.07.2014 20:23
день 59.
упол лежа-упор присев 10*8
подтягивания 2*8
отжимания 10*8
приседания 10*8
выпады 10*8
сложно, но можно.