/forums/comment/65998-img-http-img440-imageshack-us-img440-4681-9z9w-jpg
22.04.2014 00:20
День 53. Продвинутый день №1

Ну что ж, доброго времени суток всем участникам (потому что, как показала практика, все любят читать посты абсолютно в разное время)! Сегодня вас ждёт первый из продвинутых дней, о которых я вам рассказывал в начале ПРОДВИНУТОГО блока.

Каждую неделю мы будем выделять 1 день, когда вместо привычных мы будем рассматривать различные продвинутые техники, которые позволят вам разнообразить ваши тренировки, повысить их интенсивность и приблизят вас к миру уличного воркаута.

Эти продвинутые дни мы впервые опробовали в предыдущем осеннем запуске и получили от участников положительные отзывы, но мы все ещё собираем по ним информацию и будем очень благодарны вам за отзывы, комментарии и мнения. В идеале я бы хотел за эти 6 недель привести вас к первому фристайлу, но это ещё в будущем. Посмотрим. Ну а пока начнем с простых вещей.

Так же, ВНИМАНИЕ, ваши круги в рамках продвинутых дней будут состоять только из трёх упражнений - подтягиваний, приседаний и отжиманий. Вы подтягиваетесь, отжимаетесь, приседаете, потом отдыхаете 30-60 секунд и делаете новый круг. Количество повторений подсказать сложно, попробуйте то, которое делаете в обычных кругах.

Ну и последнее предостережение. Я бы рекомендовал пробовать свои силы в продвинутых днях только тем, кто уверенно выполняет круги и хочет бросить себе новые небольшие вызовы. Остальным же рекомендую продолжать делать круги по основной программе, чтобы не перегружать себя.

ТЕХНИКА: ПАУЗЫ В УПРАЖНЕНИЯХ

Сегодня мы будем изучать технику, которая добавляет интенсивности в ваши упражнения за счет комбинирования в одном повторении динамической и статической составляющих. Её смысл заключается в том, чтобы делать паузы на 1-2 секунды в верхней/нижней (в зависимости от упражнения) точке в каждом повторении. Если количество повторений большое, скажем больше 20, то можно делать паузу длительностью 5 секунд каждые 5 повторений.

Рассмотрим на примере подтягиваний. Вы находитесь в исходном положении внизу, подтягиваетесь и удерживаетесь 1-2 секунды в верхнем положении, после чего опускаетесь вниз. Повторение считается выполненным.



Аналогично выполняете повторения в отжиманиях и приседаниях:




Если Вы не сможете выполнить полное количество кругов, то круг, в котором вы не вытянете какое-то из упражнений, считается последним.

После него сделайте каждое упражнение (подтягивание, отжимание, приседание) по очереди на статическое удержание в точке максимального напряжения:

- для подтягиваний - удерживайтесь в верхней точке,
- для отжиманий - удерживайтесь по середине движения,
- приседание - удерживайтесь в положении бедер параллельно земле.

Завтра вы снова делаете наши обычные круги. В дальнейшем, по желанию, и если ваша подготовка позволяет, вы сможете эту технику в свои тренировки в рамках 100 дневного воркаута и после него.

P.S. Ни пуха!

100 дневный воркаут [2014'ВЕСНА] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/66003-ochen-interesnyj-post-no-chto-dajut-jeti-pauzy-s
22.04.2014 00:40
Очень интересный пост, но что дают эти паузы (с точки зрения подготовки)?
В какой день недели тренироваться таким образом (наверное, самому выбирать?)
Давно хотел спросить про выпады. Все таки как их делать : меняя ноги попеременно или сначала на одну, потом на другую - как в видео?
Заранее спасибо.
__________________________
Только я знаю, что я могу.
__________________________
Только я знаю, что я могу.
/forums/comment/66004-quote-name-nikolaydv-ochen-interesnyj-post-no-chto
22.04.2014 00:44
Очень интересный пост, но что дают эти паузы (с точки зрения подготовки)?
В какой день недели тренироваться таким образом (наверное, самому выбирать?)
Давно хотел спросить про выпады. Все таки как их делать : меняя ноги попеременно или сначала на одну, потом на другую - как в видео?
Заранее спасибо.
__________________________
Только я знаю, что я могу.


1) Изменение привычной нагрузки - дополнительный стресс для организма - повышение интенсивности тренировки.
2) Про изометрические тренировки я думаю что будет ещё пост, там и расскажем, что именно они дают.
3) По плану - каждую среду каждой недели до конца ПРОДВИНУТОГО блока
4) Лучше ходить в пространстве, если есть такая возможность.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/66006-quote-name-wasd-quote-name-nikolaydv-ochen-interesnyj
22.04.2014 00:57
Очень интересный пост, но что дают эти паузы (с точки зрения подготовки)?
В какой день недели тренироваться таким образом (наверное, самому выбирать?)
Давно хотел спросить про выпады. Все таки как их делать : меняя ноги попеременно или сначала на одну, потом на другую - как в видео?
Заранее спасибо.
__________________________
Только я знаю, что я могу.


1) Изменение привычной нагрузки - дополнительный стресс для организма - повышение интенсивности тренировки.
2) Про изометрические тренировки я думаю что будет ещё пост, там и расскажем, что именно они дают.
3) По плану - каждую среду каждой недели до конца ПРОДВИНУТОГО блока
4) Лучше ходить в пространстве, если есть такая возможность.


Спасибо

Cgfcb,j
__________________________
Только я знаю, что я могу.
/forums/comment/66007-pro-dyhanie-ne-ochen-ponjatno-v-pauze-vdoh-vydoh-ili
22.04.2014 01:26
Про дыхание не очень понятно, в паузе вдох выдох, или как? А если пауза в середине движения, то позитива или негатива, и как в этом случае дыхание? Какое-то примерное представление есть, но если можно, хотелось бы подробнее или может это уже освещалось, а я пропустил, подскажите где? Спасибо!
/forums/comment/66008-vsem-privet-voznik-vopros-vo-vremja-prohozhdenija-100
22.04.2014 04:00
Всем привет.
Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями. В итоге дошёл до +10кг в подтягиваниях. В результате во время тренировок есть стойкое ощущение, что теряется энергия на выполнение. А вот появление чувства забития мышц происходит только через минут 10 после окончания тренировки.

Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно. В результате вместо 6 получилось 3 круга и в каждом круге удаётся выполнить только 60-70% повторений. Правда выполняю негативную фазу довольно медленно. Как итог, во время тренировки появляется ощущение огромной проработки мышц и оно потом весь день не проходит, что мне довольно нравится. Кажется что мышцы в разы лучше прорабатываются.

Вот и вопрос - может стоит проходить дальше программу только негативными повторениями или тренироваться с утяжелителями дальше на полных кругах?
/forums/comment/66010-quote-name-wasd-p-s-ni-puha-quote-k-chjortu
22.04.2014 07:41
P.S. Ни пуха!


К чёрту!
/forums/comment/66017-quote-name-pavlo-pro-dyhanie-ne-ochen-ponjatno-v
22.04.2014 08:58
Про дыхание не очень понятно, в паузе вдох выдох, или как? А если пауза в середине движения, то позитива или негатива, и как в этом случае дыхание? Какое-то примерное представление есть, но если можно, хотелось бы подробнее или может это уже освещалось, а я пропустил, подскажите где? Спасибо!


Если пауза в верхнем или нижнем положении, то на дыхании это никак не отражается. Если пауза в середине какой-либо фазы, то я бы просто брал больше воздуха, чтобы хватало полностью пройти эту фазу с учетом паузы. Если пауза длительная, то внутри паузы отдельно бы дышал.

Всем привет.
Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями. В итоге дошёл до +10кг в подтягиваниях. В результате во время тренировок есть стойкое ощущение, что теряется энергия на выполнение. А вот появление чувства забития мышц происходит только через минут 10 после окончания тренировки.

Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно. В результате вместо 6 получилось 3 круга и в каждом круге удаётся выполнить только 60-70% повторений. Правда выполняю негативную фазу довольно медленно. Как итог, во время тренировки появляется ощущение огромной проработки мышц и оно потом весь день не проходит, что мне довольно нравится. Кажется что мышцы в разы лучше прорабатываются.

Вот и вопрос - может стоит проходить дальше программу только негативными повторениями или тренироваться с утяжелителями дальше на полных кругах?


Я обо всем именно этом говорил в инфо-посте про Подтягивания, посмотри/прочитай его ещё раз внимательно )
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/66018-53-j-den-polet-normalnyj-sustavnaja-razminka-upor
22.04.2014 09:10
53-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Суставная разминка

Упор присев-упор лежа 6*5=30
Подтягивания 6*6=36
Приседания 6*15=90
Отжимания 6*15=90
Выпады 6*15=90

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/66026-quote-name-assasin-19-voznik-vopros-vo-vremja
22.04.2014 10:08
Возник вопрос. Во время прохождения 100-дневки вместо того, чтобы увеличивать количество повторений в кругах, я занимался с утяжелителями.

Если вы хотите увеличить количество подтягиваний, то нужно увеличивать количество подтягиваний, а не вес. Вы иногда можете использовать подтягивания с отягощениями (скажем раз в неделю или подтягиваться с отягощением неделю через 2), чтобы дать мышцам определенны тренировочный стресс для дальнейшего прогресса. А так выходит что ваши тренировки направлены на достижение совсем другой цели.

Но недавно я решил попробовать выполнить круги только негативно.

А что вы подразумеваете под "выполнять круги негативно". Брали настолько большой вес, что подтянуться не могли и делали подходы негативов?
/forums/comment/66027-pro-prisedanija-bylo-skazano-chto-ne-nuzhno-polnostju
22.04.2014 10:29
Про приседания было сказано, что не нужно полностью ноги выпрямлять: " а вот в верхней не нужно полностью разгибать коленный сустав", а на видео Антон полностью ноги разгибает.
/forums/comment/66029-quote-name-ogrudko-a-chto-vy-podrazumevaete-pod
22.04.2014 10:55
А что вы подразумеваете под "выполнять круги негативно". Брали настолько большой вес, что подтянуться не могли и делали подходы негативов?


Я говорю про то, что выполнял все упражнения кроме первого (упор лежа-упор присест) негативно. Т.е. во время подтягивания делал очень медленно фазу опускания, тоже самое и с приседаниями и отжиманиями. В итоге получил очень хорошую проработку мышц. Я спрашивал просто стоит ли всю тренировку так проводить или выборочно изменять упражнения в каждом дне
/forums/comment/66031-vsem-dobrogo-vremeni-sutok-trenirovka-proshla-nu-ura
22.04.2014 10:58
Всем доброго времени суток!
Тренировка прошла ну ура,

оффтоп: дочитал книгу Хаксли "О дивный новый мир", кто не читал - рекомендую.
Приступил к чтению книг Цацулина про суставы
Ну и если у кого есть чего порекомендовать толкового почитать - буду рад, люблю я это дело.
/forums/comment/66033-quote-name-takeshi-nu-i-esli-u-kogo-est-chego
22.04.2014 11:33
Ну и если у кого есть чего порекомендовать толкового почитать - буду рад, люблю я это дело.

Рекомендую про еду: "Китайское исследование
Результаты самого масштабного исследования связи питания и здоровья"
/forums/comment/66037-quote-name-assasin-19-vot-i-vopros-mozhet-stoit
22.04.2014 11:46


Вот и вопрос - может стоит проходить дальше программу только негативными повторениями или тренироваться с утяжелителями дальше на полных кругах?
Негативом злоупотреблять не стоит,где то читал.Да и мышцы одаптируются к нагрузке есле только негатив делать.