/forums/comment/65726-vsem-privet-zanjalsja-vot-svoim-razvitiem-poshel-po
19.04.2014 18:10
Всем привет. Занялся вот своим развитием, пошел по пути workout. На это все меня вдохновило впечатляющее видео Френка Медрано. Но вот только я никогда в жизни не занимался спортом. В школе никогда не сдавал нормативы по отжиманиям подтягиваниям. Сейчас же начал с того что ни разу не могу подтянуться. На сегодняшний день подтягиваюсь 12 раз.
Меня мучает вопрос: Везде во всех ваших программах тренировок написано про минимум 3 подхода на максимум. Между подходами перерывы по 30-60 секунд. Я так просто не могу физически. За 60 секунд мои мышцы отдыхают ровно на столько, что я могу подтянуться еще на половинку)))
А еще везде написано про разные упражнения, в ходе тренировки (которая как везде пишут длится минут по 40, что для меня тоже дико потому что я за 10 минут забиваю все мышцы и ничего после сделать не могу ), но как это сделать если уже после подтягиваний мои руки забиты на столько, что я могу от силы 10 отжиманий сделать после них. а еще нужно пресс делать. а руки уже устали на турнике висеть.

В связи с этим вопрос: у всех так было изначально? или все сразу стали такими монстрами стали? и вообще можете дать пару советов как быстрее привести себя в форму?

23 года, 197 рост, 87 кг вес.
/forums/comment/65742-ne-perezhivaj-vorkaut-zakljuchaetsja-v-tom-chtoby-ty
19.04.2014 19:47
Не переживай, воркаут заключается в том, чтобы ты сам создал СВОЮ программу тренировок. Раньше пробовал заниматься по программе аля "50 подтягиваний за 6 недель", но понял, что это явно полный бред. Нарастить подтягивания не очень то и легко. Я сам на данный момент новичок и в среднем прибавляю 1-2, ну максимум 3 подтягивания за месяц. Я занимаюсь так:подтягиваюсь максимальное количество раз за день не уставая. Например, ставлю цель подтянуться 100 раз за день, пусть даже за 20 подходов. Так же я в определённые дни недели тренирую разные группы мышц. Например, день подтягиваюсь+пресс, день отжимаюсь, день приседаю, снова день подтягиваюсь+пресс, день отжимаюсь, день приседаю и потом отдыхаю.
Единственная нормальная программа для новичков - это стодневный воркаут.
/forums/comment/65746-delaj-poka-prosto-bazu-podtjagivanija-posle-brusja-i
19.04.2014 19:53
Делай пока просто базу подтягивания после брусья и отжимания от пола я лично отдыхал не более 2 минут щас не более 1 минуты по началу когда перешёл с 2 минут на одну думал жесть какая-то прошло пару недель я щас не вижу разницы ))) правда в подходах это отразилось в количестве раз если во втором делал допустим на брусьях 18 раз то щас делаю 14 )))) не знаю думаю со временем всё будет
/forums/comment/65764-quote-name-genanuts-vsem-privet-zanjalsja-vot-svoim
19.04.2014 21:40
Всем привет. Занялся вот своим развитием, пошел по пути workout. На это все меня вдохновило впечатляющее видео Френка Медрано. Но вот только я никогда в жизни не занимался спортом. В школе никогда не сдавал нормативы по отжиманиям подтягиваниям. Сейчас же начал с того что ни разу не могу подтянуться. На сегодняшний день подтягиваюсь 12 раз.
Меня мучает вопрос: Везде во всех ваших программах тренировок написано про минимум 3 подхода на максимум. Между подходами перерывы по 30-60 секунд. Я так просто не могу физически. За 60 секунд мои мышцы отдыхают ровно на столько, что я могу подтянуться еще на половинку)))
А еще везде написано про разные упражнения, в ходе тренировки (которая как везде пишут длится минут по 40, что для меня тоже дико потому что я за 10 минут забиваю все мышцы и ничего после сделать не могу ), но как это сделать если уже после подтягиваний мои руки забиты на столько, что я могу от силы 10 отжиманий сделать после них. а еще нужно пресс делать. а руки уже устали на турнике висеть.

В связи с этим вопрос: у всех так было изначально? или все сразу стали такими монстрами стали? и вообще можете дать пару советов как быстрее привести себя в форму?

23 года, 197 рост, 87 кг вес.
Читай как ребята занимаются,пробуй свои силы,главное стремление и все получится.
/forums/comment/65780-spasibo-chto-otkliknulis-100-podtjagivanij-v-den-i
19.04.2014 23:42
Спасибо что откликнулись)100 подтягиваний в день и забить сколько подходов...интересно)) еще советуете брусья, вот только грудь у меня очень слабая...я на брусьях два-три раза пока смогу сделать...какое нибудь упражнение по проще, чтобы пока не позориться на улице(турник то дома)_)))
/forums/comment/65789-quote-name-genanuts-spasibo-chto-otkliknulis-100
20.04.2014 00:19
Спасибо что откликнулись)100 подтягиваний в день и забить сколько подходов...интересно)) еще советуете брусья, вот только грудь у меня очень слабая...я на брусьях два-три раза пока смогу сделать...какое нибудь упражнение по проще, чтобы пока не позориться на улице(турник то дома)_)))


Я советую тебе сначала пройти 100 дневный воркаут - http://workout.su/100

Потому что:

Везде во всех ваших программах тренировок написано про минимум 3 подхода на максимум. Между подходами перерывы по 30-60 секунд. Я так просто не могу физически. За 60 секунд мои мышцы отдыхают ровно на столько, что я могу подтянуться еще на половинку)))


В каких всех? Программы - это не догма, а просто примеры тренировок. Если ты после 60 секунд отдыха можешь сделать только половину от максимума, значит это твой максимум во втором подходе.

А еще везде написано про разные упражнения, в ходе тренировки (которая как везде пишут длится минут по 40, что для меня тоже дико потому что я за 10 минут забиваю все мышцы и ничего после сделать не могу ), но как это сделать если уже после подтягиваний мои руки забиты на столько, что я могу от силы 10 отжиманий сделать после них. а еще нужно пресс делать. а руки уже устали на турнике висеть.


1) Упражнения подбираются индивидуально.
2) Время тренировки определяется кучей разных параметров и нет единого правильного варианта.
3) Пресс тебе СЕЙЧАС делать вообще не нужно, сфокусируйся на базе.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65792-delaj-po-1-podhodu-turnik-brusja-posle-otzhimanija-ot
20.04.2014 00:44
Делай по 1 подходу турник брусья после отжимания от пола. Ну а потом прибавляй просто по подходу ) Сразу скажу хочешь тело нужно с дополнительными весами работать турник брусья ну и отжимания от пола. База 20 подтягиваний 20-30 брусья отжимания 40-50 раз. Примерно хотя после 15 подтягиваний можешь вешать вес и делать по 3 подхода на 10 раз ориентируешься на 1 подход. После делаешь добивку 3 подходами.. И так делаешь день с весами день без весов и чередуешь ну тут много вариантов.. Можно сразу делать узким средним широким в одну тренировку 3 подхода с весом )) почитай может кто то поможет.. Но тело и рост мышц это тока доп вес.
/forums/comment/65795-quote-name-wasd-quote-name-genanuts-spasibo-chto
20.04.2014 00:53
Спасибо что откликнулись)100 подтягиваний в день и забить сколько подходов...интересно)) еще советуете брусья, вот только грудь у меня очень слабая...я на брусьях два-три раза пока смогу сделать...какое нибудь упражнение по проще, чтобы пока не позориться на улице(турник то дома)_)))


Я советую тебе сначала пройти 100 дневный воркаут - http://workout.su/100

Потому что:

Везде во всех ваших программах тренировок написано про минимум 3 подхода на максимум. Между подходами перерывы по 30-60 секунд. Я так просто не могу физически. За 60 секунд мои мышцы отдыхают ровно на столько, что я могу подтянуться еще на половинку)))


В каких всех? Программы - это не догма, а просто примеры тренировок. Если ты после 60 секунд отдыха можешь сделать только половину от максимума, значит это твой максимум во втором подходе.

А еще везде написано про разные упражнения, в ходе тренировки (которая как везде пишут длится минут по 40, что для меня тоже дико потому что я за 10 минут забиваю все мышцы и ничего после сделать не могу ), но как это сделать если уже после подтягиваний мои руки забиты на столько, что я могу от силы 10 отжиманий сделать после них. а еще нужно пресс делать. а руки уже устали на турнике висеть.


1) Упражнения подбираются индивидуально.
2) Время тренировки определяется кучей разных параметров и нет единого правильного варианта.
3) Пресс тебе СЕЙЧАС делать вообще не нужно, сфокусируйся на базе.


Ааааа, спасибо Антон!) посмотрел про 100 дневный воркаут) Думаю от тебя плохого совета ждать не стоит. Начну заниматься по рекомендованной круговой схеме. ушел подтягиваться, приседать, отжиматься, приседать)))) Спасибо!
/forums/comment/65796-quote-name-proplayer-delaj-po-1-podhodu-turnik-brusja
20.04.2014 00:54
Делай по 1 подходу турник брусья после отжимания от пола. Ну а потом прибавляй просто по подходу ) Сразу скажу хочешь тело нужно с дополнительными весами работать турник брусья ну и отжимания от пола. База 20 подтягиваний 20-30 брусья отжимания 40-50 раз. Примерно хотя после 15 подтягиваний можешь вешать вес и делать по 3 подхода на 10 раз ориентируешься на 1 подход. После делаешь добивку 3 подходами.. И так делаешь день с весами день без весов и чередуешь ну тут много вариантов.. Можно сразу делать узким средним широким в одну тренировку 3 подхода с весом )) почитай может кто то поможет.. Но тело и рост мышц это тока доп вес.


Спасибо, про доп вес почитаю. Но пока 200% процентов рано. себя то поднимаю с трудом)
/forums/comment/65814-quote-name-genanuts-v-svjazi-s-jetim-vopros-u-vseh
20.04.2014 08:51

В связи с этим вопрос: у всех так было изначально? или все сразу стали такими монстрами стали? и вообще можете дать пару советов как быстрее привести себя в форму?

Регулярно тренироваться. Каждый день пытаться сделать больше. И результат пойдет.