/forums/comment/65726-vsem-privet-zanjalsja-vot-svoim-razvitiem-poshel-po
19.04.2014 18:10
Всем привет. Занялся вот своим развитием, пошел по пути workout. На это все меня вдохновило впечатляющее видео Френка Медрано. Но вот только я никогда в жизни не занимался спортом. В школе никогда не сдавал нормативы по отжиманиям подтягиваниям. Сейчас же начал с того что ни разу не могу подтянуться. На сегодняшний день подтягиваюсь 12 раз.
Меня мучает вопрос: Везде во всех ваших программах тренировок написано про минимум 3 подхода на максимум. Между подходами перерывы по 30-60 секунд. Я так просто не могу физически. За 60 секунд мои мышцы отдыхают ровно на столько, что я могу подтянуться еще на половинку)))
А еще везде написано про разные упражнения, в ходе тренировки (которая как везде пишут длится минут по 40, что для меня тоже дико потому что я за 10 минут забиваю все мышцы и ничего после сделать не могу ), но как это сделать если уже после подтягиваний мои руки забиты на столько, что я могу от силы 10 отжиманий сделать после них. а еще нужно пресс делать. а руки уже устали на турнике висеть.

В связи с этим вопрос: у всех так было изначально? или все сразу стали такими монстрами стали? и вообще можете дать пару советов как быстрее привести себя в форму?

23 года, 197 рост, 87 кг вес.
/forums/comment/65742-ne-perezhivaj-vorkaut-zakljuchaetsja-v-tom-chtoby-ty
19.04.2014 19:47
Не переживай, воркаут заключается в том, чтобы ты сам создал СВОЮ программу тренировок. Раньше пробовал заниматься по программе аля "50 подтягиваний за 6 недель", но понял, что это явно полный бред. Нарастить подтягивания не очень то и легко. Я сам на данный момент новичок и в среднем прибавляю 1-2, ну максимум 3 подтягивания за месяц. Я занимаюсь так:подтягиваюсь максимальное количество раз за день не уставая. Например, ставлю цель подтянуться 100 раз за день, пусть даже за 20 подходов. Так же я в определённые дни недели тренирую разные группы мышц. Например, день подтягиваюсь+пресс, день отжимаюсь, день приседаю, снова день подтягиваюсь+пресс, день отжимаюсь, день приседаю и потом отдыхаю.
Единственная нормальная программа для новичков - это стодневный воркаут.
/forums/comment/65746-delaj-poka-prosto-bazu-podtjagivanija-posle-brusja-i
19.04.2014 19:53
Делай пока просто базу подтягивания после брусья и отжимания от пола я лично отдыхал не более 2 минут щас не более 1 минуты по началу когда перешёл с 2 минут на одну думал жесть какая-то прошло пару недель я щас не вижу разницы ))) правда в подходах это отразилось в количестве раз если во втором делал допустим на брусьях 18 раз то щас делаю 14 )))) не знаю думаю со временем всё будет
/forums/comment/65764-quote-name-genanuts-vsem-privet-zanjalsja-vot-svoim
19.04.2014 21:40
Всем привет. Занялся вот своим развитием, пошел по пути workout. На это все меня вдохновило впечатляющее видео Френка Медрано. Но вот только я никогда в жизни не занимался спортом. В школе никогда не сдавал нормативы по отжиманиям подтягиваниям. Сейчас же начал с того что ни разу не могу подтянуться. На сегодняшний день подтягиваюсь 12 раз.
Меня мучает вопрос: Везде во всех ваших программах тренировок написано про минимум 3 подхода на максимум. Между подходами перерывы по 30-60 секунд. Я так просто не могу физически. За 60 секунд мои мышцы отдыхают ровно на столько, что я могу подтянуться еще на половинку)))
А еще везде написано про разные упражнения, в ходе тренировки (которая как везде пишут длится минут по 40, что для меня тоже дико потому что я за 10 минут забиваю все мышцы и ничего после сделать не могу ), но как это сделать если уже после подтягиваний мои руки забиты на столько, что я могу от силы 10 отжиманий сделать после них. а еще нужно пресс делать. а руки уже устали на турнике висеть.

В связи с этим вопрос: у всех так было изначально? или все сразу стали такими монстрами стали? и вообще можете дать пару советов как быстрее привести себя в форму?

23 года, 197 рост, 87 кг вес.</quote>
Читай как ребята занимаются,пробуй свои силы,главное стремление и все получится.
/forums/comment/65780-spasibo-chto-otkliknulis-100-podtjagivanij-v-den-i
19.04.2014 23:42
Спасибо что откликнулись)100 подтягиваний в день и забить сколько подходов...интересно)) еще советуете брусья, вот только грудь у меня очень слабая...я на брусьях два-три раза пока смогу сделать...какое нибудь упражнение по проще, чтобы пока не позориться на улице(турник то дома)_)))
/forums/comment/65789-quote-name-genanuts-spasibo-chto-otkliknulis-100
20.04.2014 00:19
Спасибо что откликнулись)100 подтягиваний в день и забить сколько подходов...интересно)) еще советуете брусья, вот только грудь у меня очень слабая...я на брусьях два-три раза пока смогу сделать...какое нибудь упражнение по проще, чтобы пока не позориться на улице(турник то дома)_)))</quote>


Я советую тебе сначала пройти 100 дневный воркаут - http://workout.su/100

Потому что:

Везде во всех ваших программах тренировок написано про минимум 3 подхода на максимум. Между подходами перерывы по 30-60 секунд. Я так просто не могу физически. За 60 секунд мои мышцы отдыхают ровно на столько, что я могу подтянуться еще на половинку)))</quote>


В каких всех? Программы - это не догма, а просто примеры тренировок. Если ты после 60 секунд отдыха можешь сделать только половину от максимума, значит это твой максимум во втором подходе.

А еще везде написано про разные упражнения, в ходе тренировки (которая как везде пишут длится минут по 40, что для меня тоже дико потому что я за 10 минут забиваю все мышцы и ничего после сделать не могу ), но как это сделать если уже после подтягиваний мои руки забиты на столько, что я могу от силы 10 отжиманий сделать после них. а еще нужно пресс делать. а руки уже устали на турнике висеть.</quote>


1) Упражнения подбираются индивидуально.
2) Время тренировки определяется кучей разных параметров и нет единого правильного варианта.
3) Пресс тебе СЕЙЧАС делать вообще не нужно, сфокусируйся на базе.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65792-delaj-po-1-podhodu-turnik-brusja-posle-otzhimanija-ot
20.04.2014 00:44
Делай по 1 подходу турник брусья после отжимания от пола. Ну а потом прибавляй просто по подходу ) Сразу скажу хочешь тело нужно с дополнительными весами работать турник брусья ну и отжимания от пола. База 20 подтягиваний 20-30 брусья отжимания 40-50 раз. Примерно хотя после 15 подтягиваний можешь вешать вес и делать по 3 подхода на 10 раз ориентируешься на 1 подход. После делаешь добивку 3 подходами.. И так делаешь день с весами день без весов и чередуешь ну тут много вариантов.. Можно сразу делать узким средним широким в одну тренировку 3 подхода с весом )) почитай может кто то поможет.. Но тело и рост мышц это тока доп вес.
/forums/comment/65795-quote-name-wasd-quote-name-genanuts-spasibo-chto
20.04.2014 00:53
Спасибо что откликнулись)100 подтягиваний в день и забить сколько подходов...интересно)) еще советуете брусья, вот только грудь у меня очень слабая...я на брусьях два-три раза пока смогу сделать...какое нибудь упражнение по проще, чтобы пока не позориться на улице(турник то дома)_)))</quote>


Я советую тебе сначала пройти 100 дневный воркаут - http://workout.su/100

Потому что:

Везде во всех ваших программах тренировок написано про минимум 3 подхода на максимум. Между подходами перерывы по 30-60 секунд. Я так просто не могу физически. За 60 секунд мои мышцы отдыхают ровно на столько, что я могу подтянуться еще на половинку)))</quote>


В каких всех? Программы - это не догма, а просто примеры тренировок. Если ты после 60 секунд отдыха можешь сделать только половину от максимума, значит это твой максимум во втором подходе.

А еще везде написано про разные упражнения, в ходе тренировки (которая как везде пишут длится минут по 40, что для меня тоже дико потому что я за 10 минут забиваю все мышцы и ничего после сделать не могу ), но как это сделать если уже после подтягиваний мои руки забиты на столько, что я могу от силы 10 отжиманий сделать после них. а еще нужно пресс делать. а руки уже устали на турнике висеть.</quote>


1) Упражнения подбираются индивидуально.
2) Время тренировки определяется кучей разных параметров и нет единого правильного варианта.
3) Пресс тебе СЕЙЧАС делать вообще не нужно, сфокусируйся на базе.</quote>


Ааааа, спасибо Антон!) посмотрел про 100 дневный воркаут) Думаю от тебя плохого совета ждать не стоит. Начну заниматься по рекомендованной круговой схеме. ушел подтягиваться, приседать, отжиматься, приседать)))) Спасибо!
/forums/comment/65796-quote-name-proplayer-delaj-po-1-podhodu-turnik-brusja
20.04.2014 00:54
Делай по 1 подходу турник брусья после отжимания от пола. Ну а потом прибавляй просто по подходу ) Сразу скажу хочешь тело нужно с дополнительными весами работать турник брусья ну и отжимания от пола. База 20 подтягиваний 20-30 брусья отжимания 40-50 раз. Примерно хотя после 15 подтягиваний можешь вешать вес и делать по 3 подхода на 10 раз ориентируешься на 1 подход. После делаешь добивку 3 подходами.. И так делаешь день с весами день без весов и чередуешь ну тут много вариантов.. Можно сразу делать узким средним широким в одну тренировку 3 подхода с весом )) почитай может кто то поможет.. Но тело и рост мышц это тока доп вес.</quote>


Спасибо, про доп вес почитаю. Но пока 200% процентов рано. себя то поднимаю с трудом)
/forums/comment/65814-quote-name-genanuts-v-svjazi-s-jetim-vopros-u-vseh
20.04.2014 08:51

В связи с этим вопрос: у всех так было изначально? или все сразу стали такими монстрами стали? и вообще можете дать пару советов как быстрее привести себя в форму?
</quote>

Регулярно тренироваться. Каждый день пытаться сделать больше. И результат пойдет.