/forums/comment/65482-vsem-privet-mozhet-kto-nibud-podskazat-a-tochnee
17.04.2014 22:34
Всем привет. Может кто нибудь подсказать, а точнее подкорректировать мою программу или дать пару советов, если что-то не так...

День 1.
Подтягивания на турнике широким хватом делаю 5 подходов на максимум с отдыхом между подходами не более 1 минуты. Делаю тут пока без веса так как хочу дойти до 16-20 раз и после делать так же как и на брусьях. Только Хват широкий и обратный чередовать.

Отжимания на брусьях с доп. весом 3 подхода, если в первом делаю 10 раз то добавляю вес. Отдых 2 минуты между подходами. Затем делаю 3 без веса по максимуму здесь уже отдых не более 1 минуты.

Отжимания от пола широким хватом 4 подхода. Отдых не более 1 минуты между подходами.

После пресс делаю. Подъём ног на турнике 3 по макс делаю пока без утяжелителей для ног так как цель делать 20 подъём.

День 2 Отдых

День 3 Тоже как и первый день тока тут уже брусья делаю без весов по 5 подходов + турник 5 подходов отдых 1 минута.

Далее делаю отжимания средним хватом 4 подхода

И пресс на брусьях подъём ног 3 подхода на максимум. Делаю правда больше 20 раз но утяжелителей для ног пока нет.. Тут чередую просто подъём ног на турнике а на след тренировке на брусьях..

В отжиманиях от пола хваты чередую просто широкий средний узкий может лучше делать их в одну тренировку сразу?

Вообщем как-то так не знаю я особо не профи в этом деле хочу спросить кто что посоветует может что то добавить нужно или поменять.

Пока подтягиваюсь только широким хватом. Через день.
/forums/comment/65483-napisal-vsego-3-dnja-potom-vsjo-povtorjaetsja-ne-stal
17.04.2014 22:40
Написал всего 3 дня потом всё повторяется не стал просто много написывать
/forums/comment/65484-s-samogo-nachala-tebe-nuzhno-opredelitsja-so-svoimi
17.04.2014 22:43
С самого начала тебе нужно определиться со своими целями.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65485-nu-u-menja-cel-rabotat-na-kolichestvo-i-s-vesom-prosto
17.04.2014 22:46
Ну у меня цель работать на количество и с весом просто я не знаю имеет ли смысл так заниматься как я написал или стоит уменьшить кол-во подходов или на оборот что-то добавить.. Тут вроде всё понятно как дойду до 20 подтягиваний буду делать 1 день с весом турник брусья может ещё и отжмания, а уже черед день без весов. Как-то так.
/forums/comment/65658-quote-name-proplayer-nu-u-menja-cel-rabotat-na
19.04.2014 00:36
Ну у меня цель работать на количество и с весом просто я не знаю имеет ли смысл так заниматься как я написал или стоит уменьшить кол-во подходов или на оборот что-то добавить.. Тут вроде всё понятно как дойду до 20 подтягиваний буду делать 1 день с весом турник брусья может ещё и отжмания, а уже черед день без весов. Как-то так.


Если твоя цель - количество, то посмотри это видео:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65671-quote-name-proplayer-nu-u-menja-cel-rabotat-na
19.04.2014 08:52
Ну у меня цель работать на количество и с весом просто я не знаю имеет ли смысл так заниматься как я написал или стоит уменьшить кол-во подходов или на оборот что-то добавить.. Тут вроде всё понятно как дойду до 20 подтягиваний буду делать 1 день с весом турник брусья может ещё и отжмания, а уже черед день без весов. Как-то так.
А сколько ты сейчас подтягиваешся? Заполни страничку. Брусья делай без веса,просто на макс.Пресс в день отдыха.
/forums/comment/65744-shhas-shirokim-raz-11-12-hochu-dojti-do-20-na-brusjah
19.04.2014 19:49
щас широким раз 11-12 )) хочу дойти до 20
На брусьях я делаю с 22 кг щас на 9 раз занимаюсь не давно без веса раз 25 делаю

Рост 170 вес 70-71 кг

Обычным подтягиваюсь раз 14-15
/forums/comment/65770-quote-name-proplayer-shhas-shirokim-raz-11-12-hochu
19.04.2014 21:59
щас широким раз 11-12 )) хочу дойти до 20
На брусьях я делаю с 22 кг щас на 9 раз занимаюсь не давно без веса раз 25 делаю

Рост 170 вес 70-71 кг

Обычным подтягиваюсь раз 14-15
Определись с целями: если тебе нужна масса - делай с весом, если увеличить подтягивания - сделай акцент на них.Брусья с весом, тебе не нужны. ИМХО
/forums/comment/65788-quote-name-valode-quote-name-proplayer-shhas-shirokim
20.04.2014 00:15
щас широким раз 11-12 )) хочу дойти до 20
На брусьях я делаю с 22 кг щас на 9 раз занимаюсь не давно без веса раз 25 делаю

Рост 170 вес 70-71 кг

Обычным подтягиваюсь раз 14-15
Определись с целями: если тебе нужна масса - делай с весом, если увеличить подтягивания - сделай акцент на них.Брусья с весом, тебе не нужны. ИМХО


Если тебе нужна масса, то ПЕРВЫМ ДЕЛОМ нужно править питание, а с весом тренировки будут или без - это уже второстепенный вопрос.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/65810-quote-name-wasd-esli-tebe-nuzhna-massa-to-pervym
20.04.2014 08:02



Если тебе нужна масса, то ПЕРВЫМ ДЕЛОМ нужно править питание, а с весом тренировки будут или без - это уже второстепенный вопрос.
Само сабой.Но сейчас речь про упрожнения;D