/forums/comment/63264-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2873-jpg-500x1733
28.03.2014 00:12
День 28. Мотивация


Ну вот и очередная неделя нашей образовательной программы "100 дневный воркаут" подошла к концу, и снова наступила пятница! Ну а вы все знаете, что это значит... Это значит, что пришло время очередного специального задания!

Задание №4:>
На прошлой неделе мы решили все последующие спец. задания посвящать тренировки растяжки и гибкости, о которых мы говорили в <url="http://workout.su/forum_thread/3050">соответствующем инфо-посте</url>. На этой неделе мы продолжаем придерживаться установленного плана, потому что гибкость - это действительно важная штука!

Ну а тем, кому одной растяжки мало, а упражнения на гибкость не волнуют дух, предлагаю выполнить 100 подтягиваний в течение дня!</quote>


Сегодняшний пост будет посвящен теме мотивации. Очень важной штуке, одной из тех, которая отделяет вас от ваших целей. Можно сколько угодно смотреть видео в интернете, читать посты, узнавать все самые новые тренировочные секреты, тратить деньги на различное оборудование и абонементы в фитнес клубы, но если у вас нет внутренней мотивации к тому, чтобы начать менять себя и свою жизнь, то ничего и не произойдет!

Изменения начинаются в тот самый момент, когда вы реально начинаете что-то делать из того, о чем узнали, а не просто говорите себе "все, теперь я знаю все что нужно и с понедельника пойду заниматься". Сколько уже было таких понедельников в вашей жизни? Сколько раз вы обещали себе что-то сделать, но не делали этого и всегда находили достаточно весомые отговорки и причины? Я и сам не раз попадался на эту удочку, потому что гораздо проще сказать себе "в следующий раз", чем реально пойти и сделать!

Когда ты приходишь домой с работы в 10-ом часу весь убитый, пока поешь и сделаешь дела по дому, уже 12 на часах и ты понимаешь, что все что тебе сейчас хочется - это просто лечь спать. Но если ты так сделаешь, то у тебя не будет пресса кубиками, потому что пресс растет от тренировок, а не от лежания на кровати! Мне потребовался не один месяц, чтобы это осознать, чтобы начать заставлять себя, неважно в каком состоянии я был, все равно идти и тренироваться. Да, в начале у меня было даже стойкое отвращение, но чем больше дней проходило, тем больше мне нравилось тренироваться. Я уже не обращал внимание на то, насколько уставшим я был, потому что с первых повторений я заряжался энергией и драйвом и мне хотелось довести тренировку до конца! Таким образом я тренировал пресс, это отнимало у меня минут 5-15 всего, поэтому я не знаю, будет ли такой подход работать для полноценной часовой тренировки, но зато я точно знаю, что если вы не будете тренироваться, то результатов у вас точно не будет!

Изменения начинаются не с понедельника, не с начала месяца и даже не с нового года! Изменения начинаются тогда, когда вы их начинаете! Просто сделайте шаг вперед и начните двигаться навстречу своим целям!

Окей, допустим вы смогли победить свою лень и пришли на тренировку. Особенно меня радует огромное количество людей, которые начинают заниматься после нового года или перед пляжным сезоном, чтобы привести себя в форму. Просто приходишь на площадку и видишь десятки случайных людей, делающих случайные вещи непонятно зачем. Они так же как и вы смогли победить свою лень и замотивировать себя прийти на тренировку. Но знаете что? Через пару-тройку недель их уже не увидишь на площадке! Почему? Да потому что их мотивации хватило только на эти пару-тройку недель! Они думали "о, надо бы начать тренироваться и привести себя в форму", но походив пару недель и не увидев значительных изменений они начинают думать "да это все бестолку, результатов все равно нет". Не будьте такими как они! Если вы 5 или 10 лет вели не самый активный и здоровый образ жизни, то с чего вдруг вы ожидаете, что пара недель тренировок смогут исправить все эти годы? Воркаут и тренировки - это не волшебная пилюля, которая разом решит все ваши проблемы, но это способ с помощью которого их можно решить! И для этого нужно тренироваться! Я уже писал об этом в <url="http://workout.su/forum_thread/3063">инфо-посте о контроле прогресса</url>:

Когда вы начинаете заниматься воркаутом, то через 12 недель вы заметите результат, через 24 недели ваши изменения заметят близкие, через 36 недель друзья и знакомые, ну а через 48 недель весь мир!

Не стоит ожидать быстрых результатов, но если вы будете усердно тренироваться, то со временем они придут. Я на 100% уверен, что пройдя 100 дневный воркаут вы будете значительно отличаться от того, каким вы были в начале пути! Но даже 100 дневка - это только начало вашего дальнейшего пути саморазвития, длиною в жизнь! 😉

Вообще я сейчас затронул очень обширную тему о которой можно разговаривать часами, поэтому перевожу беседу в практическое русло. Вот несколько советов, которые помогут вам сохранять мотивацию:

Найдите партнера

День 28. Мотивация


Вместе с кем-то тренироваться гораздо лучше, чем в одиночку. Я говорю сейчас не только о том, что ваш партнер может помочь вам в изучении элементов или выполнении повторений, когда собственных сил уже недостаточно, я говорю ещё и о том, что он будет для вас моральной поддержкой! Допустим у вас был не самый лучший день, и в конце этого не самого лучшего дня у вас нет никакого желания тренироваться, а, напротив, есть желание взять баночку пива, сесть на диван и посмотреть телевизор. Так вот, если у вас есть партнер для тренировок, то он наверняка в этот самый момент позвонит вам и спросит "чувак, ты приедешь сегодня на тренировку"? И если в этот момент вы ответите "Не, знаешь, день не задался, к черту все, нет желания тренироваться", то вы просто подставите своего друга! Того, который рассчитывает на вас, того, который поддерживает вас на тренировках и мотивирует двигаться вперед. Довольно легко сдаваться, когда от тебя никто не зависит, потому что для самих себя мы можем придумать какие угодно оправдания (и выше я уже писал о том что сам не раз попадался в эту ловушку), но кем надо быть, чтобы подставлять своих друзей???

Если вы хотите достичь успеха в жизни, вам нужно научиться сдерживать свои обещания. Немного чести, если вы с кем-то о чем-то договорились, а потом в последний момент меняете свое решение. С таким подходом далеко не уехать, ни в тренировках, ни в бизнесе, ни в жизни. Подумайте об этом.

Ставьте временные рамки

День 28. Мотивация


Поставьте перед собой какую-нибудь цель на ближайшие 3 месяца (или 100 дней, например). Теперь, каждый раз, когда вам захочется пропустить тренировку, это будет не абстрактный пропуск, вовсе нет, вы просто выкидываете 1% от ваших возможностей добиться поставленной цели. Хотите ещё больше мотивации? Расскажите о своей цели родным и друзьям, чтобы они знали, чего вы хотите добиться через 3 месяца. Я выше уже писал про то, что нужно учиться сдерживать свои обещания, иначе ваши слова будут малого стоить. Так что теперь каждый раз, когда вы будете думать о том, чтобы пропустить тренировку, вы так же будете думать и о том, как будете смотреть в глаза людям, когда соберетесь рассказать им, что не смогли достичь своей цели, потому что слишком много ленились!

Фиксируйте прогресс

День 28. Мотивация


Заведите <url="http://workout.su/forum/1">тренировочный дневник</url>, записывайте туда свои тренировки, фиксируйте туда свои результаты, показатели (вес и объёмы), делайте фотографии каждую неделю (я лично делаю фотки раз в месяц). Потому что без всего этого у вас не будет объективной картинки. Фитнес - это не всегда прогресс, бывают и спады, и плато, и дни, когда вы не видите смысл тренироваться дальше, потому что вам кажется, что вы не развиваетесь. В такие дни очень полезно заглянуть в ваш дневник тренировок! Посмотрите каким вы были в начале пути, посмотрите какой путь прошли! Нередко в дневнике (если вы ведете его подробно) можно найти ответ и на вопрос, как преодолеть текущий застой в тренировках!

И ещё один последний, но очень полезный совет - окружайте себя людьми, которые заряжают вас энергией! Говорят, что вы представляете собой среднеарифметическое из пяти человек, с которыми общаетесь больше всего в своей жизни. Так задумайтесь, кто эти люди? Чего они хотят добиться в жизни? Являются ли они для вас примером для подражания и источником мотивации, или вам только приходится тратить на них свое время? Может быть это так называемые ваши друзья, которые не понимают вашего желания заниматься и совершенствовать себя и поэтому каждую пятницу зовут в бар? Может быть это люди, которые любую вашу иницативу встречают негативно и не верят в ваши силы? Зачем они вам в вашей жизни? Они просто тратят ваши силы и энергию в пустую! Не нужно бояться сказать им "до свидания", потому что в тот самый момент, когда вы решили измениться, а они решили остаться прежними, ваши пути разошлись. Вы теперь идете разными дорогами и не нужно пытаться перетащить их на свой путь (особенно если они сопротивляются), вы найдете новых друзей, новых людей, которые будут разделять ваши взгляды и ценности, тех, кто будет поддерживать вас и понимать важность и ценность того, чем вы занимаетесь. И я говорю сейчас не только о тренировках, но и вообще о жизни, о работе или об отношениях. Это ваша жизнь и только вам решать, какой она будет!

Опять много слов получилось, но тема интересная, поэтому, надеюсь, вам тоже было интересно узнать мои мысли на этот счет.

<url="http://workout.su/forum_thread/2914">100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание</url>

P.S. Парень смог изменить себя за 70 дней. Все реально, если приложить усилия 😉

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63267-ja-podumal-chto-pisat-vam-pro-svoi-novosti-vremja-ot
28.03.2014 00:16
Я подумал, что писать вам про свои новости время от времени может быть неплохим способом разбавить инфо-посты 😃 Так вот очередное оффтопное сообщение:

Рекомендую к прочтению книгу Олдоса Хаксли "О дивный новый мир", если вы о ней слышали только в сравнении с 1984 Оруэлла, то сразу скажу, что она намного, намного глубже, чем может показаться. Очень интересная и мне очень понравилась 😃

P.S. Может вообще в Флудилке открыть тему про книги, которые мы читаем?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63275-ja-blin-takzhe-hochu-kak-na-video-motivacii-hvatit-100
28.03.2014 01:17
Я блин также хочу как на видео, мотивации хватит 100%
/forums/comment/63278-segodnja-vyhodnoj
28.03.2014 06:56
Сегодня выходной?
/forums/comment/63284-53-j-den-turbo-den-organizatory-predlozhili-sdelat
28.03.2014 09:52
53-й день. Турбо-день. Организаторы предложили сделать полуторные повторения. На видео все выглядело легко и интересно. На деле же получилось не совсем так. Отжимания и приседания прошли нормально, а вот подтягивания... Больше 4-х кругов сделать не смог. При чем 3 и 4 делал обычные подтягивания. Полуторные подтягивания вымотали меня еще на первом кругу. Теперь думаю, что рано мне еще делать их. Нужно работать над базой.
/forums/comment/63285-kak-na-14-den-u-parnja-uzhe-vse-oformilos-skoree-vsego
28.03.2014 10:05
Как на 14 день у парня уже все оформилось? Скорее всего, что парень на видео до этого уже занимался и просто быстро вернулся к прежнему результату.
/forums/comment/63286-den-dvadcat-vosmoj-vyhodnoj-zdes-vsjo-pravilno
28.03.2014 10:05
День двадцать восьмой:
Выходной.

Здесь всё правильно написано, когда я начал заниматься, то пытался привлечь и знакомых парней. Всё было бесполезно, они ничего не хотели и более того говорили мне, что я занимаюсь ерундой и бессмысленно надрываю себе пупок. Никого не послушав я продолжил заниматься дворовым спортом. Лазия в ВК я нашёл группу, тогда только недавно созданную. Пришёл на совместную тренировку и провёл время замечательно. Сейчас основное время я занимаюсь один, но когда проходят совместные тренировки, я обязательно нахожу время чтобы их посетить. Не слушайте тех кто в вас не верит, занимайтесь тем что вам нравится и всё будет замечательно.
Вот как-то так.
/forums/comment/63287-ja-zanimajus-kazhdyj-den-zanimalsja-by-dva-raza-v-den
28.03.2014 10:08
Я занимаюсь каждый день, занимался бы два раза в день, но нужно отдыхать (везде об этом пишут), занимаюсь, честно сказать с фанатизмом, кроме того что похудел пока ничего сильно не изменилось. Занимаюсь с начала года.
/forums/comment/63290-28-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
28.03.2014 10:17
28-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере, на этой недели добавил время 16 минут

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*15=75

8 min ABS уровень 1 на пресс

Заминка

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/63293-ja-uzhe-chital-post-pro-motivaciju-a-segodnja-eshhjo
28.03.2014 10:26
Я уже читал пост про мотивацию, а сегодня ещё раз с огромным удовольствием его перечитал. В осенней стодневке, помниться, anders_82 удивлялся тому, что же меня в 52 года мотивирует заниматься? Большое спасибо ему за тёплые слова. Вот то, что он написал в тот момент, его внимание я превратил в очередную сиою мотивацию. Если чесно, то у меня нет конкретной мотивации, к этому процессу стараюсь подходить гибко. Сегодня, к примеру, думаю о том, что буду более активным в старости, завтра о том, что благодаря занятиям укрепятся мышцы плеча и травма не будет беспокоить, иногда хочется нравиться прекрасной половине человечества, и не только сверстницам, но и молодым девушкам, бывает видишь мужчин более молодых, но с запитыми рожами, совсем не уважающих себя и своё тело и так не хочется быть на них похожим, да и просто хочется провести эксперимент: к чему всё это приведёт ну и доказать себе, в первую очередь, что не слабак и есть ещё порох в пороховницах и ягоды в ягодицах 😁. Всё в вашей голове, всё зависит от вас. Включайте фантазию, находите мотивацию во всём. Для каждого занятия, для каждого повторения. Терпение, регулярность и время. И обязательно будет результат.

Про видео. Гложут сомнения, что всё произошло за 70 дней, думаю он тренился дольше. Свою точку зрения никому не навязываю.

Всем успехов😉.





Всем пока. Сегодня подтягивания и пресс. Всё. Пошёл.😃
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/63298-quote-name-alzu-vkljuchajte-fantaziju-nahodite
28.03.2014 11:17
Включайте фантазию, находите мотивацию во всём.</quote>
Очень правильные слова.А лучше быть мотивацией для других(тоже причина быть лучше)
/forums/comment/63299-tak-segodnja-zhe-7-den-4-nedeli-razve-ne-polozhen
28.03.2014 11:25
Так сегодня же 7 день 4 недели, разве не положен отдых и спец задание?
/forums/comment/63302-privet-super-post-motivacija-na-vse-100-v-etom-plane
28.03.2014 13:02
Privet.

Super post. Motivacija na vse 100.
V etom plane mnje polegce. Muz trenerujetsa,motivirujet. Na robote nado bitj toze v horoshej fiziceskoj forme,poetomu jestj vremja zanimatsa i v raboceje vremja. ( daze objazatelno )nu i shas konecno, posle rozdenija rebjonka nado privoditj sebja v porjadok,ctob na pljaz vijti da i na rabotu ne stidno bilo bi vernutsa.
Rebjata,vi kak malenjkije,prosite,ctob vam razreshili otdohnutj. Tak perezivajete,cto ne napisano o vihodnom 😃 vas ze nikto iz pod palki ne zastavlajet zanimatsa. 😉
/forums/comment/63303-kogda-ja-odin-moja-motivacija-jeto-muzyka-i-sravnenie
28.03.2014 13:42
Когда я один - моя мотивация это музыка, и сравнение результатов(с каждым днем все сильнее и сильнее становлюсь) например (это смешно, но я никогда не думал о своей физ.форме, и зря!) я ели как один раз подтянуться мог, сейчас я спокойно подтягиваюсь 3-4 раза! Думаю в подтягиваниях я быстро подтынусь т.к. с моим соотношением роста и веса я должен тянуть 15 раз.
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.
/forums/comment/63304-segodnja-u-menja-dr-k-motivacii
28.03.2014 13:47
Сегодня у меня ДР)) + к мотивации!
То, что нас не убивает - делает нас сильнее.