/forums/comment/63165-img-http-workout-su-uploads-thumbs-2770-jpg-500x1733
27.03.2014 00:12
День 27. Оптимальный результат

Как говорится - нет предела совершенству, но в свете последних инфо-постов, я думаю, что для многих становится актуальным вопрос о том, как определить, достигли они уже оптимального для себя результата или ещё находятся в процессе. Для ответа на этот непростой вопрос я воспользуюсь силой экономической теории, в той части, которая посвящена предельным издержкам.

Одна из первых вещей, о которых рассказывают в курсе Микроэкономики - это предельные издержки (Marginal Cost). Если говорить простым языком, то это издержки, приходящиеся на каждую дополнительную произведённую единицу продукции. Согласно экономической теории, продолжать производство продукции имеет смысл до тех пор, пока предельные издержки меньше цены продажи единицы продукции. Если стоимость производства ниже цены, мы получаем прибыль, если равна цене, мы захватываем рынок (без прибыли), если выше цены, то мы захватываем рынок, но теряем деньги (если нам удастся продать, в противном случае теряем больше денег). Здесь самым важным моментом, на который необходимо обратить ваше внимание является тот факт, что предельные издержки на производство (в стандартном виде функции) сначала снижаются, затем стабилизируются на определённом уровне, а затем начинают очень быстро расти. Давайте взглянем на типичный график, иллюстрирующий эту ситуацию:

День 27. Оптимальный результат

В инфо-посте про образ жизни yerofea писала о том, что наш внешний вид является следствием того образа жизни, который мы ведём. Наш образ жизни - это совокупность действий, которые мы регулярно выполняем. Поели, поработали, потренировались, поспали, снова поели и так далее. Однако, для того, чтобы хорошо выглядеть, нужно не просто есть всё подряд, а есть определённую еду, да и навряд ли удастся набрать хорошую мышечную массу и привести тело в форму вяло вышагивая на беговой дорожке. То есть к питанию и тренировкам тоже нужен свой подход.

К чему я веду? Давайте представим всех людей в виде континуума. На одном конце которого я предлагаю разместить людей вообще не занимающихся своим здоровьем. Они ничего не знают про белки, жиры, углеводы, не тратят время на занятия спортом и как выглядят, так и выглядят, кто-то лучше, кто-то хуже, но в общем в их жизни нет места воркауту и диетам. На другом конце у нас будут бодибилдеры и фитнес модели, которые поражают наше воображение на фотографиях и обложках журналов. Их диета расписана если не по минутам, то по часам точно, они тратят огромные деньги на различные добавки, они тренируется каждый день, иногда даже 2 раза в день и это даёт свои результаты. Но в итоге вся их жизнь посвящена тому, чтобы отлично выглядеть. Ну а между этими двумя крайностями находятся все остальные люди, и мы с вами в том числе.

День 27. Оптимальный результат

День 27. Оптимальный результат

День 27. Оптимальный результат

Одна из целей нашей обучающей программы 100 дневный воркаут (как, в общем-то, и всего воркаута) - показать людям, что можно стать более сильными, здоровыми и красивыми благодаря регулярным тренировкам с использованием веса собственного тела в качестве нагрузки и разумному подходу к питанию. Никаких дорогих фитнес клубов, никаких персональных тренеров, никаких добавок, никаких жёстких диет и приёмов пищи по часам. Максимально просто, максимально доступно, максимально интересно и максимально эффективно. Я уже не раз приводил примеры тех результатов, которых добиваются люди, занимающиеся воркаутом (и не являющиеся профессиональными спортсменами!). И прелесть этих результатов в том, что, с одной стороны они действительно хороши, а с другой - вы тоже можете достигнуть таких же! Ну или примерно таких же.

Весь вопрос заключается в том, как много времени и сил вы готовы уделять этому процессу. Естественно, чем больше, тем лучше будут ваши результаты, но при этом следует понимать, что вам придётся чем-то жертвовать, внося коррективы в свой образ жизни. После окончания 100 дневного воркаута вы достигнете определённого уровня, и у вас сформируется привычка к тренировкам. Дальше, если вы будете удовлетворены достигнутым уровнем, вам останется только поддерживать его. Если же вы захотите чего-то большего, вам необходимо будет осуществить дополнительные усилия (более строгая диета + больше тренировок + меньше расслабона). И чем более существенного результата вы захотите достичь, тем больше усилий потребуется (вспоминаем про предельные издержки), при чём эти усилия будут давать всё меньшую и меньшую отдачу.

Таким образом, какой результат считать оптимальным каждый определяет для себя сам

100 дневный воркаут [Весна'2014] - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63167-esli-komu-interesny-moi-novosti-to-ja-nemnogo-povredil
27.03.2014 00:14
Если кому интересны мои новости, то я немного повредил плечо после воскресной тренировки (видимо сказался недостаток разминки) и ближайшие несколько дней буду его восстанавливать. Ну а в субботу с 14 до 15 буду вещать вот на этой бесплатной онлайн конференции http://superconf.go-getter.ru/ и рассказывать слушателям о воркауте в целом и о 100 дневном воркауте в частности. Так что кому будет интересно пообщаться, присоединяйтесь!
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63176-a-registrirovatsja-tam-objazatelno-skorejshego
27.03.2014 07:52
А регистрироваться там обязательно? Скорейшего выздоровления.
Вот как-то так.
/forums/comment/63185-27-j-den-polet-normalnyj-intervalnyj-beg-na
27.03.2014 08:36
27-й ДЕНЬ, ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Интервальный бег на эллиптическом тренажере, на этой недели добавил время 16 минут

Суставная разминка

Подтягивания 5*6=30
Приседания 5*15=75
Отжимания 5*15=75
Приседания 5*15=75

Заминка

Я кажется простыл или меня доча зацепила своей простудой, жена у меня точно болеет. Я встал ели ели, разбитый и горло першит. Но тренировки не прекращаю, я так уже в осенней программе делал, быстрее выздоравливаю.

НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ НЕ ПОВТОРЯЙТЕ, ЗА МНОЙ!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/63188-menja-eshhe-ochen-interesuet-vopros-osanki-budet-li
27.03.2014 09:23
Меня еще очень интересует вопрос осанки, будет ли инфо-пост про это?
/forums/comment/63192-trvmy-jeto-neprijatno-i-ochen-obidno-zhelaju-vsem
27.03.2014 10:06
Трвмы это неприятно и очень обидно. Желаю всем участникам пройти сотку без травм, а тебе, Антон, быстро и качественно восстановиться.

По теме могу поделиться личным примером. График треней, по которому занимаюсь сейчас, предполагает три занятия в неделю. Но так как за время осенней сотки привык тренить каждый день, то нашёл выход. В те дни, когда нет основной трени выполняю более интенсивную разминку и делаю упражнения на улучшение гибкости, подвижности суставов и на растяжение мышц. Кстати, очень полезное нововведение в этой сотке - растяжка. Во-первых - профилактика травм, во-вторых - более быстрое восстановление мышц после нагрузок, в-третьих более быстрое увеличение силовых показателей и преодоление застоев ну и т.д..

Попросьбе Олега и, помоему, Lezvie выставляю мотивирующие фото:







Всем здоровья, упорства и успехов :).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/63201-spasibo-ponravilas-statja
27.03.2014 11:53
Спасибо, понравилась статья!
/forums/comment/63203-vchera-vo-vremja-trenirovki-pochuvstvoval-neprijatnoe
27.03.2014 12:33
Вчера во время тренировки почувствовал неприятное ощущение в левом плече. Сегодня начал разминаться, опять почувствовал тоже самое.
Я так понимаю надо отдых брать и пробовать тренироваться через пару дней?
/forums/comment/63204-12-j-den-podtjagivanija-4-7-28-uzkij-prjamoj-hvat
27.03.2014 12:48
12-й день:
Подтягивания 4*7=28 узкий прямой хват
Приседания 4*15=60
Отжимания 4*15=60
Приседания 4*15=60
Гиперэкстензия 2*10
Полет нормальный.Всем силы.
Кто хочет ищет возможности, кто не хочет ищет причину.
/forums/comment/63207-quote-name-murat1987-a-registrirovatsja-tam
27.03.2014 13:37
А регистрироваться там обязательно? Скорейшего выздоровления.


Чтобы получить ссылку на трансляцию, думаю что да.

Меня еще очень интересует вопрос осанки, будет ли инфо-пост про это?


Пока не планировался. А в каком контексте интересен вопрос?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63208-quote-name-alzu-trvmy-jeto-neprijatno-i-ochen-obidno
27.03.2014 13:39
Трвмы это неприятно и очень обидно. Желаю всем участникам пройти сотку без травм, а тебе, Антон, быстро и качественно восстановиться


Спасибо) да не, это не обидно, я научился спокойно к ним относиться =)

Вчера во время тренировки почувствовал неприятное ощущение в левом плече. Сегодня начал разминаться, опять почувствовал тоже самое.
Я так понимаю надо отдых брать и пробовать тренироваться через пару дней?


Да, если ничего серьёзного, то через пару дней само пройдет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/63213-quote-name-knyaz-menja-eshhe-ochen-interesuet-vopros
27.03.2014 15:31
Меня еще очень интересует вопрос осанки, будет ли инфо-пост про это?


Пока не планировался. А в каком контексте интересен вопрос?</quote>

Интересует в контексте приведения ее в нормальное состояние
/forums/comment/63219-den-27-nadejalsja-sdelat-den-otdyha-no-ne-tut-to-bylo
27.03.2014 18:25
день 27. надеялся сделать день отдыха. но не тут то было. на физкультуре пришлось сдавать нормативы по подтягиваниям.
в общем ими только и занимался.

подтягивания - 6,5,6,5,5
/forums/comment/63221-privet-trenja-ok-pogoda-super-nakonecto-vesna-vsem
27.03.2014 18:42
Privet.
Trenja ok. Pogoda super. Nakonecto vesna. Vsem derzatsa.
Do zavtra :-)

WasD popravlajsja skorej B)
/forums/comment/63226-den-27-dobavil-odno-otzhimanie-v-itoge-5-8-20-19-20-i
27.03.2014 18:57
День 27. Добавил одно отжимание в итоге: 5*8-20-19-20 и заминка.
День 21 Сонечки 2*4а-6-4-6 и растяжка.