/forums/comment/69634-posle-proshloj-trenirovki-vosstanavlivalsja-tri-dnja
После прошлой тренировки восстанавливался три дня.
Сегодня решил - пора.
Итак,
02.06.2014
День:
Силовой, подъём переворотом, медленные подтягивания х 8.
Вечер:
Так как два дня из турбо-блока пропустил, решил делать третий, а те два наверстать после.
Всадник 40 сек.,
5 кругов без перерыва:
Индийские отжимания - 5,
Приседы "Яшанькина" по 5 на ногу,
Подтягивания с согнутыми в коленях ногами - 5.
Пиз.ец. Еле отдышался.
/forums/comment/69731-03-06-2014-vecher-pro-vsadnika-zabyl-5-krugov-s
03.06.2014
Вечер:
Про "всадника" забыл.
5 кругов с небольшими перерывами между ними:
Отжимания в темпе 5-0-1 - 5,
Приседы 5-0-1 - 10,
Подтягивания 1-0-5 - 4.
В конце планка - 1 минута.
Интересный турбо-блок.
/forums/comment/69804-04-06-2014-den-podtjagivanija-okolo-13-zaval-na-rabote
04.06.2014
День:
Подтягивания - около 13.
Завал на работе - поздно пришёл, полдня не жрамши.
Короче, ничего вечером не делал. (
Эпсилон - мимо кассы.
/forums/comment/69972-05-06-2014-snova-propusk-06-06-2014-den-silovoj-podjom
05.06.2014
Снова пропуск.
06.06.2014
День:
Силовой, подъём переворотом около 20 (не подряд), уголок под перекладиной (фиксация).
Вечер:
Подтягивания лесенкой до 8 + 1 = 65 (собственно, личный рекорд; но на вершине техника сильно страдала),
Отжимания лесенкой чётные до 20 = 200 (руки ставил по-разному, всегда нога на ногу),
Приседы - 70.
/forums/comment/70193-07-06-2014-otdyh-08-06-2014-otdyh-09-06-2014-den
07.06.2014
отдых
08.06.2014
отдых
09.06.2014
день:
подтягивания лесенкой до 5, подъём переворотом - 5.
/forums/comment/70301-10-06-2014-den-podtjagivanija-lesenkoj-do-6-vecher
10.06.2014
День:
Подтягивания лесенкой до 6,
Вечер:
Отжимания на максимум - 60,
Задний выход - 2,
Лесенка до 7: вверх - подъём переворотом, вниз - подтягивания,
Отжимания на брусьях лесенкой до 5.
/forums/comment/70476-11-06-2014-dnjom-melochi-na-turnike-12-06-2014-silovoj
11.06.2014
Днём мелочи на турнике.
12.06.2014
Силовой 1,
Приседания на максимум - 111,
Капитанский подъём, офицерский выход,
Подтягивания лесенкой до 5.
/forums/comment/70864-odnako-posle-proshlyh-prisedanij-nogi-boleli-pjat-dnej
Однако после прошлых приседаний ноги болели пять дней.
Так что
13-16.06.2014
Отдых.
Пару дней только высокие подтягивания делал днём.
17.06.2014
День:
Высокие подтягивания, силовой.
Вечер:
Два силовых (и второй разряд пройден),
Ласточка (фиксация), (даже не ожидал),
Отжимания на брусьях - 25,
Отжимания от перекладины лесенкой до 7.
/forums/comment/70995-18-06-2014-den-vysokie-podtjagivanija-silovoj
18.06.2014
День:
Высокие подтягивания, силовой.
/forums/comment/71054-19-06-2014-den-vysokie-podtjagivanija-silovoj-vecher
19.06.2014
День:
Высокие подтягивания, силовой,
Вечер:
приседания на одной ноге: левая - 2, правая -1, с поддержкой рукой за стойку на уровне колена: левая - 10, правая - 8,
подъём ног к перекладине - 12,
подтягивания - 16,
подъём переворотом - 9,
ласточка (фиксация).
/forums/comment/71251-20-22-06-2014-otdyh-23-06-2014-den-podjom-kolenej-v
20-22.06.2014
Отдых
23.06.2014
День:
Подъём коленей в висе на турнике 2 х 10.
Стойка на руках у стены с несколькими отжиманиями малой амплитуды - 1 мин.
/forums/comment/71312-24-06-2014-den-podjom-kolenej-v-vise-na-turnike-2-h-10
24.06.2014
День:
Подъём коленей в висе на турнике 2 х 10.
Стойка на руках у стены с несколькими отжиманиями малой амплитуды - 1 мин.
Вечер:
подъём переворотом 12, пара неудачных попыток "ласточки",
подтягивания (с примерным количеством):
разновысокие (разница между перекладинами примерно 20 см.) – 4 х 5,
"печатная машинка" – 4 х 4,
к разным рукам – 2 х 4,
обратным хватом с уголком – 5,
обратным хватом – 5,
со статической задержкой вверху и на середине – 3,
со статической задержкой на середине – 30 сек,
планка – 2 мин.
/forums/comment/71446-25-06-2014-vecher-nepolnye-otzhimanija-v-vertikalnoj
25.06.2014
Вечер:
Неполные отжимания в вертикальной стойке с поддержкой ног товарищем – 3 х 10,
Отжимания на брусьях с двумя руками на одном брусе 4 х 8,
Отжимания на брусьях с двумя ногами на одном брусе 2 х 10,
«Болгарские» приседы 3 х 10,
Подъёмы на одной стопе на шведской стенке по 25 на каждую ногу по два раза,
Капитанский подъём.
/forums/comment/71541-27-06-2014-vecher-para-trojka-silovyh-i-podjomov
27.06.2014
Вечер:
Пара-тройка силовых и подъёмов переворотом, подтягивания лесенкой до 7, отжимания на брусьях лесенкой до 5, фиксация ласточки.
/forums/comment/71687-30-06-2014-den-medlennyj-podjom-kolenej-v-vise-na
30.06.2014
День:
Медленный подъём коленей в висе на турнике 2 х 10.
Стойка на руках у стены с несколькими отжиманиями малой амплитуды - 40 сек.
Вечер:
Разные упражнения на турнике, включая:
ласточка 3 сек,
силовые по одному,
разновысокие подтягивания с разницей в 20 см.,
капитанский подъём,
попытка переднего виса,
попытка горизонта,
подтягивания - 16.
