Опять со своим кроссфитом.
Тем же, кто хочет увеличить свою функциональность и проверить свои мышцы и яйца на твёрдость предлагаю читать дальше.
Думаю, что ни для кого не секрет, что тренировки должны быть эффективными, ибо неэффективность это для *материться тут нельзя, но вы поняли*.
Эффективность в свою очередь подразумевает интенсивность.
Интенсивность есть работа разделённое на время,за которое эта самая работа была сделана.
Яркий пример
3 подхода подтягиваний по 15 раз, 2 минуты отдыха между ними. Предположим, Ваш вес - 80 кг. тогда получается, что
80(вес тела)х45(повторения)/240(время отдыха в секундах)= 15 единиц эффективности, что бы это ни значило
В то же время, если мы сократим отдых до 1 минуты, получаем
80х45/120= 30,т.е. результат в два раза выше.
Угадайте, какой вариант тренировки вымотает сильнее.
Это базисные понятия, на которых строится большинство КФ тренировок. Манипулируя ими, можно выстроить огромное количество разнообразнейших тренировок. Разнообразие нагрузок не позволит ленивому организму привыкнуть к ним, и заставит на них окликаться. Более того их жёсткость ( и в какой-то мере жестокость ) не позволит СРАЗУ показать высокие результаты. Поэтому каждая тренировка будет испытанием, а не очередной рутиной. Сразу скажу, это сложно и жёстко, и если вы пришли в Воркаут не пахать, то эта статья мимо Вас. Чтож, вот Вы хотите испытаний? Их есть у меня
Вариант 1
Максимум подтягиваний в течении 5 минут. Тут без комментариев, просто попробуйте. Только искренне прошу - не забивайтесь в первом же *подходе*, такое понятие как полноценный сет здесь отсутствует.
Вариант 2
Death by pull-ups. В первую минуту делаете 1 подтягивание. Во вторую - 2. И пусть Вас не смущает лёгкость первых 6 раундов.
Вариант 3
Minute On, Minute off
10 минут работы, 1 минуту работаешь, 2 отдыхаешь, 3 работаешь, 4 отдыхаешь и т.д.
Вариант 4
По моему, мы зациклились на выполнении одного упражнения. Но Святый Боже, разве нельзя их смешивать?
12 минут пахоты. После каждых сделанных 5 подтягиваний слезать с турничка и делать отжимания ( от пола или от брусьев ) в количестве 10 штук.
p.s. отдельно стоило бы сказать по поводу времени нахождения под нагрузкой- это тоже параметр тренировки, которым можно манипулировать, но о нём в отдельной статье
Сейчас же стоит упомянуть что
Мы с вами здесь мясо строим а не гениталии пинаем
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕМПЕ 1:1,1:2, т.е. максимально быстро отталкиваемся при отжиманиях, быстро тянем себя к турнику, опускаемся медленнее.
НИКАКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ РЫВКАМИ!!!НИКАКИХ ОТЖИМАНИЙ В СТИЛЕ ПАРАЛИТИКА!!!ЭТО БЕЗУСЛОВНО КРУТО В ЗАЧЁТАХ НА КОЛИЧЕСТВО НО НЕ ЗДЕСЬ!!!
p.p.s захватите водички и секундомер.
