/forums/comment/61000-opjat-so-svoim-krossfitom-tem-zhe-kto-hochet-uvelichit
09.03.2014 19:05
Опять со своим кроссфитом.


Тем же, кто хочет увеличить свою функциональность и проверить свои мышцы и яйца на твёрдость предлагаю читать дальше.
Думаю, что ни для кого не секрет, что тренировки должны быть эффективными, ибо неэффективность это для *материться тут нельзя, но вы поняли*.
Эффективность в свою очередь подразумевает интенсивность.

Интенсивность есть работа разделённое на время,за которое эта самая работа была сделана.
Яркий пример
3 подхода подтягиваний по 15 раз, 2 минуты отдыха между ними. Предположим, Ваш вес - 80 кг. тогда получается, что

80(вес тела)х45(повторения)/240(время отдыха в секундах)= 15 единиц эффективности, что бы это ни значило

В то же время, если мы сократим отдых до 1 минуты, получаем

80х45/120= 30,т.е. результат в два раза выше.
Угадайте, какой вариант тренировки вымотает сильнее.

Это базисные понятия, на которых строится большинство КФ тренировок. Манипулируя ими, можно выстроить огромное количество разнообразнейших тренировок. Разнообразие нагрузок не позволит ленивому организму привыкнуть к ним, и заставит на них окликаться. Более того их жёсткость ( и в какой-то мере жестокость ) не позволит СРАЗУ показать высокие результаты. Поэтому каждая тренировка будет испытанием, а не очередной рутиной. Сразу скажу, это сложно и жёстко, и если вы пришли в Воркаут не пахать, то эта статья мимо Вас. Чтож, вот Вы хотите испытаний? Их есть у меня

Вариант 1
Максимум подтягиваний в течении 5 минут. Тут без комментариев, просто попробуйте. Только искренне прошу - не забивайтесь в первом же *подходе*, такое понятие как полноценный сет здесь отсутствует.

Вариант 2
Death by pull-ups. В первую минуту делаете 1 подтягивание. Во вторую - 2. И пусть Вас не смущает лёгкость первых 6 раундов.

Вариант 3
Minute On, Minute off
10 минут работы, 1 минуту работаешь, 2 отдыхаешь, 3 работаешь, 4 отдыхаешь и т.д.

Вариант 4
По моему, мы зациклились на выполнении одного упражнения. Но Святый Боже, разве нельзя их смешивать?
12 минут пахоты. После каждых сделанных 5 подтягиваний слезать с турничка и делать отжимания ( от пола или от брусьев ) в количестве 10 штук.

p.s. отдельно стоило бы сказать по поводу времени нахождения под нагрузкой- это тоже параметр тренировки, которым можно манипулировать, но о нём в отдельной статье
Сейчас же стоит упомянуть что
Мы с вами здесь мясо строим а не гениталии пинаем
ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТЕМПЕ 1:1,1:2, т.е. максимально быстро отталкиваемся при отжиманиях, быстро тянем себя к турнику, опускаемся медленнее.
НИКАКИХ ПОДТЯГИВАНИЙ РЫВКАМИ!!!НИКАКИХ ОТЖИМАНИЙ В СТИЛЕ ПАРАЛИТИКА!!!ЭТО БЕЗУСЛОВНО КРУТО В ЗАЧЁТАХ НА КОЛИЧЕСТВО НО НЕ ЗДЕСЬ!!!
p.p.s захватите водички и секундомер.
/forums/comment/61041-chto-dajut-takie-trenirovki-krome-rezultata-v-takih
10.03.2014 00:16
Что дают такие тренировки кроме результата в таких упражнениях?
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/61063-vozmozhnost-umestit-kak-mozhno-bolshe-uprazhnenij-v
10.03.2014 05:36
Возможность уместить как можно больше упражнений в ограниченное количество времени, общую силовую выносливость, жиросжигание (в совокупности с питанием). У меня вся тренировка на этом и строится. Упражнения выполняются сетами по 2-3 упражнения в сете, время отдыха по 2 минуты между кругами и по 3 между переходом от одного вида к другому. Пробовал делать минутный отдых, но большого толка не выявил. Поэтому оставил 2. Как раз, чтобы не остыть и в тоже время отдохнуть. Сегодня замерил утреннюю тренировку. Делал 5 кругов по 4 упражнения: отжимания в стойке, флаг дракона, отжимания с разной постановкой рук на упорах и приседания. Вся тренировка заняла 24 минуты. В среднем на круг по 3 минуты и 2 минуты отдыха. Пульс не измерял, но когда работаю в зале (правда там уже другая тренировка), то пульс во время упражнений держится от 110 до 140 ударов. Вся вечерняя тренировка укладывается в 1 час 30 минут, максимум в 1 час 50 минут в зависимости от тренировочного дня.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61071-silovuju-vynoslivost-i-tak-vse-trenirujut-fristajl
10.03.2014 08:22
Силовую выносливость и так все тренируют. Фристайл для соревнований - вот тебе и тренировка до боли в мышцах за 3-5 минут. Мы в суперсетах на скорость тоже треним, в воркауте приветствуется разнообразие в типах тренировок. Но зацикливаться на таком подходе точно не стоит, если только не фанат базы, новому не научишься.
/forums/comment/61077-quote-name-wasd-chto-dajut-takie-trenirovki-krome
10.03.2014 09:52
Что дают такие тренировки кроме результата в таких упражнениях?


Перки таких тренировок :
1) Умение очень быстро восстанавливаться, что во фристайлах по очереди весьма и весьма полезно
2) Общая функционалка - контроль дыхания, частота сердечных сокращений, способность работать при закисленности мышц выходит на новый уровень.
3) Мышечная группа прорабатывается гораздо быстрее, что экономит время и уничтожает попытки кортизола слопать ваше мясо
/forums/comment/61078-quote-name-caracal-silovuju-vynoslivost-i-tak-vse
10.03.2014 09:53
Силовую выносливость и так все тренируют. Фристайл для соревнований - вот тебе и тренировка до боли в мышцах за 3-5 минут. Мы в суперсетах на скорость тоже треним, в воркауте приветствуется разнообразие в типах тренировок. Но зацикливаться на таком подходе точно не стоит, если только не фанат базы, новому не научишься.


ух, всё знают уже
/forums/comment/61079-mne-do-fristajla-kak-do-luny-pojetomu-poka-tolko-baza
10.03.2014 09:58
Мне до фристайла как до луны, поэтому пока только база. В будущем буду фристайлить насколько зал позволит.
IT'S STILL YO MUTHA FU$K!N SET! CT FLETCHER
/forums/comment/61086-quote-name-wasd-chto-dajut-takie-trenirovki-krome
10.03.2014 10:44
Что дают такие тренировки кроме результата в таких упражнениях?


Имхо, выносливость и травмы :)
/forums/comment/61090-quote-name-3-myshechnaja-gruppa-prorabatyvaetsja
10.03.2014 10:58
Name:
3) Мышечная группа прорабатывается гораздо быстрее, что экономит время и уничтожает попытки кортизола слопать ваше мясо


в воркауте организм не будет лопать мясо,это опасно для жизни станет,минимум мыщц все таки должен быть.
/forums/comment/61091-quote-name-umenie-ochen-bystro-vosstanavlivatsja-chto
10.03.2014 10:59
Name:
Умение очень быстро восстанавливаться, что во фристайлах по очереди весьма и весьма полезно


у топовых воркаутов на соревах это проблема решается фармакологией
/forums/comment/61096-quote-name-theotherside-quote-name-wasd-chto-dajut
10.03.2014 11:46
Что дают такие тренировки кроме результата в таких упражнениях?


Перки таких тренировок :
1) Умение очень быстро восстанавливаться, что во фристайлах по очереди весьма и весьма полезно
2) Общая функционалка - контроль дыхания, частота сердечных сокращений, способность работать при закисленности мышц выходит на новый уровень.
3) Мышечная группа прорабатывается гораздо быстрее, что экономит время и уничтожает попытки кортизола слопать ваше мясо


1) Чтобы лучше фристайлить и восстанавливаться нужно больше фристайлить, имхо тут твой подход не так сильно подходит. Потому что фристайл - это огромное количество РАЗНООБРАЗНЫХ упражнений в течение короткого времени, а у тебя интенсивно, но однообразно. И это разные нагрузки для организма.
2) Это да, есть, согласен.
3) Тут, имхо, индивидуально. У кого-то будет отклик в мышцах, у кого-то нет.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD