/forums/comment/60695-rost-176-sm-ves-78-kg-h1-pokazateli-na-nachalo
07.03.2014 14:16
Рост 176 см, вес 78 кг.
Показатели на начало 100дневки:
подтягивания - 18 раз;
отжимания - 62 раза;
приседания - 160 раз.
На конец 100дневки, хотелось бы:
Подтягиваться - 25-30 раз (мой максимум осень 2013 - 23 раза);
Отжиматься - около 100 раз ( максимум 60-65 раз);
Приседать - 150 -200 раз;
Научиться делать выход силой на две, пока даже близко этим не пахнет.
Поехали!!!
1 день: суставная разминка, 4х6-15-15-15, заминка (растяжка);
2 день: суставная разминка, 4х6-15-15-15, заминка (растяжка);
3 день: суставная разминка, 4х7-15-15-15, заминка (растяжка), пресс скручивания 3 подхода по 15 раз, статика 1 минута (прямые мышцы. На локтях в упоре лежа);
4 день: суставная разминка, 4х7-15-15-15, заминка (растяжка), пресс статика 1 минута (прямые мышцы), 1 минута боковые (левые, правые);
5 день: суставная разминка, 4х7-15-15-15, заминка (растяжка), пресс подъем ног в висе на турнике 8 раз, 2 подхода;
6 день: суставная разминка, 4х7-15-15-15, заминка (растяжка);
7 день: 100 приседаний;
отдых между кругами 45-60 сек
5-6 день в последнем круге тяжело давались последние 3 отжимания.
/forums/comment/61700-b-8-den-b-razminka-4h7-15-15-15-zaminka-vecherom
14.03.2014 22:24
8 день: разминка, 4х7-15-15-15, заминка. Вечером пришлось на три дня уехать в Сербию;
9 день: разминка, 4х7-15-15-15 (не было турника, вместо подтягиваний делал отжимания в стойке на руках у стены), заминка;
10 день:пропустил минус мой!
11 день:разминка, 4х17-17-17 (без подтягиваний, не было возможности); заминка. Вечером самолет домой.
12 день:разминка, 4х7-15-15-15, статика (прямые мышцы) 3 подхода по 1 минуте, заминка. По ощущениям можно увеличить кол-во приседаний;
13 день:разминка, 4х8-20-15-20 (последнее подтягивание далось тяжело, вернем на 7. присед норм), пресс 3 подхода по 8 раз (подъем ног к перекладине в висе), заминка;
14 день:отжимания 4х26=104 раз!
/forums/comment/63825-b-15-den-b-razminka-4h7-15-15-15-zaminka-v-preddverii
01.04.2014 20:24
15 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка. в преддверии 5 кругов писед решил оставить - 15 повторений.
16 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка.
17 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка.
18 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка.
19 день: ЗДЕСЬ Я ЧЕСТЕН не занимался по причине бухача на работе. второй минус.
20 день:разминка, 4х7-15-15-15, заминка.
21 день:Отдых. спец задание на ноги решил не делать.
22 день:Весь день ходил км 20-25 находил. трениться не стал. опять можно сказать минус мой, поленился. уже третий.
23 день:с этого дня по 5 КРУГОВ. разминка, 5х7-15-15-15, заминка.
24 день:разминка, 5х7-15-15-15, вис на турнике на пальцах 1 мин, статика на пресс три подхода по 65 сек, заминка.
25 день:разминка, 5х7-15-15-15, вис на турнике 75 сек, брусья 10 раз, заминка. (на улице).
26 день:разминка, 5х7-15-15-15, вис на турнике 75 сек, пресс скручивания 3 подхода по 20 раз, заминка.
27 день: разминка, 5х7-15-15-15, вис на турнике 75 сек, пресс статика 3 подхода по 75 сек, заминка.
28 день:законный отдых.
29 день:разминка, 5х7-15-15-15, заминка.
30 день:Вместо последних приседаний теперь делаю выпады. разминка, 5х7-15-15-18, пресс подъем ног к турнику 10раз - 10 раз - 5 раз, заминка.
31 день:разминка, 5х7-15-15-18, вис на турнике 80 сек - 30 сек, пресс статика 80 сек - 60 сек - 60 сек, заминка.
32 день:Решил делать по 8 подтягиваний. разминка, 5х8-15-15-18, пресс боковые скручивания 3 подхода по 20 раз, пресс подъемы туловища к ногам 3 подхода по 10 раз, заминка.
НА ДАННЫЙ МОМЕНТ ТРИ НЕОБЯЗАТЕЛЬНЫХ ПРОПУСКА.
/forums/comment/63955-b-33-den-b-razminka-5h8-15-15-18-otzhimanija-v-stojke
02.04.2014 21:30
33 день:разминка, 5х8-15-15-18, отжимания в стойке на руках у стены 3х5, заминка.
/forums/comment/64058-b-34-den-b-razminka-5h8-15-15-18-vis-na-turnike-80
03.04.2014 21:17
34 день:разминка, 5х8-15-15-18, вис на турнике 80 сек - 35 сек, пресс статика 90 сек - 90 сек - 90 сек, заминка.
/forums/comment/64204-b-35-den-b-otdyh-b-36-den-b-razminka-5h8-15-15-18
05.04.2014 12:23
35 деньотдых
36 день:разминка, 5х8-15-15-18, заминка.
/forums/comment/65188-b-37-den-b-razminka-5h8-18-15-18-zaminka-b-38-den-b
14.04.2014 22:37
37 день:разминка, 5х8-18-15-18, заминка.
38 день:разминка, 5х8-18-15-18, заминка.
39 день:разминка, 5х8-20-15-20, пресс, заминка.
40 день:разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
41 день:разминка, 5х8-20-15-20, пресс, заминка.
42 день:отдых
43 день:разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
44 день:разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
45 день:разминка, 5х8-20-15-20, пресс, заминка.
/forums/comment/66382-b-46-den-b-razminka-5h8-20-15-20-zaminka-b-47-den-b
25.04.2014 21:40
46 день: разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
47 день: разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
48 день: разминка, 5х8-20-15-20, заминка.
49 день: замер макс, хуже чем на старте (тело устало), подтягиваний 14, отжиманий 30 (больше не стал), присед не замерял не принципиально.
50 день: отдых
51 день: отдых, так как чувство переутомленности.
52 день: разминка, 5х10-8-20-15-20, заминка. Очень тяжело пошло видать заболеваю...
53 день: не занимаюсь (болею)
54 день: не занимаюсь (болею)
55 день: не занимаюсь (болею)
56 день: не занимаюсь (болею)