Мази для рук: финалгон - обезбаливающая, диклак - согревающая, на руку повязку надень для согрева, либо бинт эластичный. Хруст в локтевом суставе есть? Если есть, то прекрати пока подтягивания, дабы не усугублять, иначе хуже будет, старайся избегать нагрузок с неприродным выкручиванием суставов.
Хочешь чтобы не болело запястье: закачивай железом, ни одно упражнение с собственным весом не принесёт такого результата. Обычного катания штанги на предплечье два раза в неделю, 4х15 раз, вполне достаточно для приведения рук в порядок. Относительно длительности заболевания: у каждого по-разному, может восстановление пройти как за неделю, так и за полгода.
Есть ещё такое наблюдение: если хрустнуло в локте, будет хрустеть уже всю жизнь, в зависимости от типа прилагаемого усилия на руку. Это как с позвонками в спине, если сбились, то хоть ставь, хоть не ставь, а сбиваться всё равно будет под нагрузкой. Во время приседаний тоже болит немного в паху, но это из-за перекоса таза, поэтому в лифте ничего не светит.
