/forums/comment/62280-po-utram-dlja-raznoobrazija-stal-delat-100-otzhimanij
По утрам для разнообразия стал делать 100 отжиманий в 3 подходах(35/35/30) с интервалом около 3 минут.
В планах дойти до 5 подходов по 20 повторений на брусьях с интервалом 2 минуты, после чего уменьшить количество повторений и добавить вес около 6 кг, думаю где-то 5Х12-14 начать делать с тем же отдыхом в 2 минуты и чередовать с тренировками на максимуму.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/62506-21-03-podtjagivanija-12-12-12-11-10-10-otdyh-3-min
21.03
Подтягивания 12/12/12/11/10/10 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 30/25/20/15/15 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/62757-23-03-podtjagivanija-5h5-pauza-v-nizhnej-tochke-24-kg
23.03
Подтягивания 5Х5 пауза в нижней точке +24 кг отдых 4 мин.
Отжимания на брусьях 5Х18 отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/63214-25-03-podtjanivanija-3-serii-iz-3-podhodov-po-7
25.03
Подтянивания 3 серии из 3 подходов по 7 (быстрых взрывных) повторений. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 7 мин.
Отжимания на брусьях 5Х20 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/63669-31-03-podtjagivanija-12-12-12-12-10-10-otdyh-3-min
31.03
Подтягивания 12/12/12/12/10/10 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-35/8/5
2-27/7/4
3-24/6/5
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/63909-02-04-podtjagivanija-3-serii-iz-3-podhodov-na-maksimum
02.04
Подтягивания 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-22/4/3
2-16/4/2
3-14/3/2
Отжимания на брусьях 20/20/20/15/16 отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/64143-04-04-podtjagivanija-12-12-12-11-10-9-otdyh-3-min
04.04
Подтягивания 12/12/12/11/10/9 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-34/8/6
2-28/6/4
3-25/6/5
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/64326-06-04-podtjagivanija-3-serii-iz-3-podhodov-na-maksimum
06.04
Подтягивания 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-19/
2-15/4/3
3-14/3/3
Отжимания на брусьях 20/20/20/20/15 отдых 2.30 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/64682-09-04-podtjagivanija-12-12-12-11-10-10-otdyh-3-min
09.04
Подтягивания 12/12/12/11/10/10 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-35/8/5
2-30/6/3
3-24/6/3
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/65002-12-04-podtjagivanija-3-serii-iz-3-podhodov-na-maksimum
12.04
Подтягивания 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-21/4/4
2-17/4/2
3-14/3/2
Отжимания на брусьях 20/20/20/20/17 отдых 2.30 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/65254-15-04-podtjagivanija-12-12-12-12-10-10-otdyh-3-min
15.04
Подтягивания 12/12/12/12/10/10 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-36/7/5
2-29/5/4
3-24/5/3
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/65553-18-04-podtjagivanija-3-serii-iz-3-podhodov-na-maksimum
18.04
Подтягивания 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-21/4/4
2-17/4/2
3-14/2/2
Отжимания на брусьях 20/20/20/19 отдых 2.30 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/66235-24-04-podtjagivanija-3-serii-iz-3-podhodov-na-maksimum
24.04
Подтягивания 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 10 мин.
1-20/4/3
2-17/4/2
3-14/3/3
Отжимания на брусьях 20/20/20/20/20 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/66813-30-04-podtjagivanija-bezostanovochnyj-maksimum-15-13
30.04
Подтягивания (безостановочный максимум) 15/13/11/10/10 отдых 5 мин.
Отжимания на брусьях +16 кг 5Х14 отдых 5 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/67094-03-05-podtjagivanija-shirokim-srednim-uzkim-6h10-otdyh
03.05
Подтягивания (широким, средним, узким) 6х10 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 22/15 +16 кг/22 без веса отдых 5 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
