/forums/comment/58619-13-02-otzhimanija-na-brusjah-5h12-otdyh-2-min
13.02
Отжимания на брусьях 5х12 отдых 2 мин.
Подтягивания 11х6 разными хватами отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/58620-15-02-podtjagivanija-5h8-otdyh-2-min-otzhimanija-na
15.02
Подтягивания 5х8 отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях 5х14 отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/58669-17-02-podtjagivanija-5h10-otdyh-3-min-otzhimanija-na
17.02
Подтягивания 5х10 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 20/20/15/15 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/58801-19-02-podtjagivanija-shirokij-srednij-uzkij-hvaty-12h7
19.02
Подтягивания (широкий,средний, узкий хваты) 12х7 отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях 15/1515/15/12 отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/59005-22-02-podtjanivanija-2-serii-iz-3-podhodov-po-7
22.02
Подтянивания 2 серии из 3 подходов по 7 (быстрых взрывных) повторений. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 6 мин.
Отжимания на брусьях 2 серии из 3 подходов на максимум (1- 34/7/6; 2- 23/5/4). Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 6 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/59449-25-02-podtjagivanija-6h10-otdyh-3-min
25.02
Подтягивания 6х10 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/59451-27-02-podtjagivanija-10hmax-20-15-12-11-10-9-7-6-6-5
27.02
Подтягивания 10хMAX 20/15/12/11/10/9/7/6/6/5 отдых 7 мин.
Отжимания на брусьях 20/20/20/12/12 отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/59764-01-03-podtjagivanija-shirokij-srednij-uzkij-hvaty-11
01.03
Подтягивания (широкий,средний, узкий хваты) +11 кг 8/8/8/8/6/6 отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях +11 кг 20/18/11, без веса 12/12 отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/60190-04-03-podtjanivanija-3-serii-iz-3-podhodov-na-maksimum
04.03
Подтянивания 3 серии из 3 подходов на максимум. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 7 мин.
1-20/4/3.
2-14/4/2.
3-12/2/2.
Отжимания на брусьях 20/20/15/15/12 отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/60617-06-02-podtjagivanija-5h10-otdyh-2-min-otzhimanija-na
06.02
Подтягивания 5Х10 отдых 2 мин.
Отжимания на брусьях 5Х16 отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/60858-08-02-otzhimanija-na-brusjah-4hmax-37-19-16-15-otdyh-3
08.02
Отжимания на брусьях 4хMAX 37/19/16/15 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/61501-13-03-podtjagivanija-13-8-11kg-11-8-otdyh-3-min
13.03
Подтягивания 13/8 +11кг/11/8 отдых 3 мин.
Отжимания на брусьях 20/20/20/15/15 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/61761-15-03-trenirovka-staticheskoj-vynoslivosti-1-ja-chast
15.03
Тренировка статической выносливости
1-Я ЧАСТЬ
-Вис на турнике в блоке (в полном подтягивании до подбородка) 20 секунд, после этого без отдыха опускаемся в блок 90 градусов (пол подтягивания) тоже висим 20 сек, это и есть первый подход. Отдых между подходами 2:30 сек.
2-Я ЧАСТЬ
-Вис на турнике в блоке (в полном подтягивании до подбородка) 30 сек. Отдых 30 сек.
-Вис в блоке 90 градусов (пол подтягивания) 30 сек. Отдых 30 сек.
-Вис в блоке примерно 140 градусов, 30 сек.
Это и есть первый подход.
Отдых между подходами 30 сек. Отдых между 1-й и 2-й частью 1 мин.
В идеале нужно сделать по 5 подходов в каждой часте, но я сделал только 3 подхода в 1-й и 1 во 2-й(по 15 сек.).
Отжимания на брусьях 16/12/7 +21кг/18/12 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/62007-17-03-podtjanivanija-3-serii-iz-3-podhodov-po-7
17.03
Подтянивания 3 серии из 3 подходов по 7 (быстрых взрывных) повторений. Отдых между подходами 30 сек., меджу сериями 7 мин.
Отжимания на брусьях +6 кг 5х15 отдых 3 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
/forums/comment/62279-19-03-podtjagivanija-15-12-9-6-kg-10-9-otdyh-4-min
19.03
Подтягивания 15/12/9 +6 кг/10/9 отдых 4 мин.
Отжимания на брусьях 20/20/20/14/14 отдых 2 мин.
Жизнь - это потрясающий наркотик, радость от неё ничем не заменить.
