/forums/comment/2489-vsem-privet-segodnja-ja-hotel-rasskazat-pro-nabor
06.07.2011 16:52
Всем привет , сегодня я хотел рассказать про набор массы , так как часто люди спрашивают , почему же они не могут набрать.

Хочу я рассказать на своем примере. В 16 лет я весил 59 при росте 180.
Я занимался в зале часто , бегал , ел все подряд и много .

В 17 лет перечитав десятки сайтов я поменял свою жизнь в корне.
1. Заниматься каждый день - не продуктивно , роста мышц не будет , так как они даже не успеют *починиться*.
2. Сон - Сон одно из самых важных ключевых моментов в занятиях , во время сна волокна мышц растут и отдыхают . Поэтому спать нужно не менее 8 часов в день и желательно часок днем поспать.
3. Бег при наборе массы - лишний , сжигается много калорий и сушит.
4. Еда. Еда тут самое главное , нужно ЕСТЬ МНОГО , но полезной пищи! Никаких полуфабрикатов - это лишний вес , который трудно вывести из организма , ВОДЫ надо пить порядка 10 стаканов в день , она помогает в росте мышцы , выводит токсины и жиры , а так же можно забыть про ФАСТ ФУД напрочь.
Кому интересно мой график таков :
8:00 Гречневая или Овсяная каша + стакан апельсинового сока
10:00 Печенье + банан + стакан апельсинового сока
12:00 Яблоки
14:00 творог со сметаной + стакан молока
16:00 Куриное\рыбное филе с соком
18:00 Два яйца + бутерброд с плавленным сыром и соком
19:00 Тренировка
21:00 Творог со сметаной + стакан молока
Перед сном желательно не есть ,график стараться не менять.
P.s. Я иногда грешу и ем всякое гавно с друзьями в фаст фудах , но это бывает за редким исключением.

На данный момент мне 18 , рост 181 вес 71-73 ,с тех пор , как я забросил железо прошло чуть больше месяца и на турниках с брусьями я набрал 3 кило .
Прошу сильно не ругать , моя первая статья.
/forums/comment/2490-chem-polufabrikaty-ne-ugodili-polufabrikat-jeto
06.07.2011 17:25
Чем полуфабрикаты не угодили?
Полуфабрикат это продукт который нуждается в дальшейшей обработке.Это та же рыба мясо итд только уже первично обработанная и надо только сварить/пожарить.
Если взять рыбу ,очистить от костей заморозить и завернуть это и будет полуфабрикат.

Или пельмени- это тоже мясо котоое ты мог купить отдельно но уже обернутое в тесто.
/forums/comment/2491-kakie-silovye-pokazateli-zhim-tjaga-prised-kakoj-zhira
06.07.2011 17:36
Какие силовые показатели (жим, тяга, присед)?
Какой % жира в организме?
/forums/comment/2495-pelmeni-sosiski-i-tomu-podobnye-veshhi-jeto-ne-mjaso
06.07.2011 19:03
Пельмени , сосиски и тому подобные вещи это не МЯСО его там максимум 20%... Мясо там может быть и есть, только непонятно какого качества и не понятно кого оно, производители добавляют в продукцию просто соевый белок,про него даже говорить не буду ...

А в сосисках тоже соя, да и жира много , а так же химия , усилитель вкуса ,краситель итд итп , можешь взять упаковку и почитать ))
P.s. Полуфабрикаты Пельмени , сосики , сардельки, чебуреки, пирожки с мясом, котлеты ...

Силовые показатели : Жим 90 на раз , становую больше 130 не делал , так как пояса нету , а присед 70.
Жира 7,5% (Поправка , % жира мерил месяц назад при весе 69-70 )
/forums/comment/2501-prised-menshe-zhima
06.07.2011 20:54
Присед меньше жима?
/forums/comment/2502-ja-akcent-delal-vsegda-na-zhim-prised-i-stanovuju-dlja
06.07.2011 21:16
Я акцент делал всегда на жим , присед и становую для укрепление спины и не более
/forums/comment/2504-terrko-a-ty-sok-apelsinovyj-naturalnyj-pjosh-ili-iz
06.07.2011 21:33
ТеррКо, а ты сок апельсиновый натуральный пьёшь или из покупной в коробочке?
/forums/comment/2506-starajus-naturalnyj-delat-prosto-konservantov-v
06.07.2011 21:46
Стараюсь натуральный делать , просто консервантов в покупных много , но денег тоже не море , а так дешевле грейпфруты выходят и они очень хорошо жгут лишний жир )
/forums/comment/2508-u-menja-grudak-slabovato-razvit-za-2-mesjaca-zanjatij
06.07.2011 22:53
У меня грудак слабовато развит, за 2 месяца занятий в зале на грудак 60 кг - 10 раз, а отжиматься могу несколько раз с чуваком в 70 кг на спине. В зал уже 2 недели не ходил, попробую на выходных распределить тренировки. Присед со штангой и тягу вообще мимо, т.к рано или поздно будет травма. Так что для меня зал только тренажёр для ног,жим лёжа и др. упраж на грудь и трицепс. Моя цель на данный момент это - 20 подтягиваний, 2-3 выхода силой на две руки и подтягивание на 1 руке к концу года + раскачка пресса и ног.
П.с а по теме, я перестал есть всякие закуски и стал полноценно питаться (гречка,рис,овсянка,картошка,творог,перепил яйца,фрукты овощи,хлеб,курицу,свинину,макароны довольно редко,орехи,йогурт) Иногда позволяю себе мороженое или горький шоколад. Газировку и чипсы давно не ем. А к такому рациону только месяц придерживаюсь и уже есть результат, % жира упал с 12 где-то до 10, а вес на 1 кг добавил :)
/forums/comment/2513-vopros-na-temu-bega-na-vremja-nabora-massy-na
07.07.2011 01:08
Вопрос на тему бега... На время набора массы на выносливость вообще забить, что ли?
/forums/comment/2516-nu-esli-nabirat-massu-naprimer-na-turnike-to-rabotat
07.07.2011 07:24
Ну если набирать массу, например, на турнике, то работать лучше с грузом, тогда на массу пойдёт, а со своим весом можно и не тренить. Хотя я планирую иногда проверять, чего я достиг после работы с весом - выбираю день и работаю на турниках без него, на максимум.

PS кстати у меня почти те же цели, что и у first21, только 20 подтягиваний уже достиг, треню выход на 2 и подтягивание на 1 руке))
/forums/comment/2517-a-mne-i-massu-nuzhno-nabirat-i-beg-tozhe-neobhodim
07.07.2011 09:15
а мне и массу нужно набирать и бег тоже необходим
/forums/comment/2519-kewa-u-menja-te-zhe-celi-shto-i-u-tebja-i-kak-pri-bege
07.07.2011 10:54
Kewa
У меня те же цели што и у тебя....
И как при беге набрать???
/forums/comment/2522-ponchikovaja-dieta-v-pomoshh-d
07.07.2011 13:08
пончиковая диета в помощь =D
/forums/comment/2523-shtob-potom-zhopu-s-pola-ne-podnjat
07.07.2011 13:30
Штоб потом жопу с пола не поднять =)