Всем привет , сегодня я хотел рассказать про набор массы , так как часто люди спрашивают , почему же они не могут набрать.
Хочу я рассказать на своем примере. В 16 лет я весил 59 при росте 180.
Я занимался в зале часто , бегал , ел все подряд и много .
В 17 лет перечитав десятки сайтов я поменял свою жизнь в корне.
1. Заниматься каждый день - не продуктивно , роста мышц не будет , так как они даже не успеют *починиться*.
2. Сон - Сон одно из самых важных ключевых моментов в занятиях , во время сна волокна мышц растут и отдыхают . Поэтому спать нужно не менее 8 часов в день и желательно часок днем поспать.
3. Бег при наборе массы - лишний , сжигается много калорий и сушит.
4. Еда. Еда тут самое главное , нужно ЕСТЬ МНОГО , но полезной пищи! Никаких полуфабрикатов - это лишний вес , который трудно вывести из организма , ВОДЫ надо пить порядка 10 стаканов в день , она помогает в росте мышцы , выводит токсины и жиры , а так же можно забыть про ФАСТ ФУД напрочь.
Кому интересно мой график таков :
8:00 Гречневая или Овсяная каша + стакан апельсинового сока
10:00 Печенье + банан + стакан апельсинового сока
12:00 Яблоки
14:00 творог со сметаной + стакан молока
16:00 Куриное\рыбное филе с соком
18:00 Два яйца + бутерброд с плавленным сыром и соком
19:00 Тренировка
21:00 Творог со сметаной + стакан молока
Перед сном желательно не есть ,график стараться не менять.
P.s. Я иногда грешу и ем всякое гавно с друзьями в фаст фудах , но это бывает за редким исключением.
На данный момент мне 18 , рост 181 вес 71-73 ,с тех пор , как я забросил железо прошло чуть больше месяца и на турниках с брусьями я набрал 3 кило .
Прошу сильно не ругать , моя первая статья.
