/forums/comment/2368-privetstvuju-vseh-ja-hotel-by-uslyshat-kommentarii-o
03.07.2011 18:47
Приветствую всех , я хотел бы услышать комментарии о своих тренировках!

Занимаюсь я 3 раза в неделю .


Разминка - 5 минут

Подтягивания хватом на ширине плеч 8-9
Отдых по состоянию(От 2 до 4 минут)
Подтягивания широким хватом 6-7
Отдых по состоянию
Подтягивания обратным хватом на ширине плеч 7-8
Отдых по состоянию
Подтягивания узким обратным хватом 6-7
Отдых минута

Брусья 17-18
Отдых минута
Брусья 15-16
Отдых минута
Брусья 12-13
Отдых минута
Брусья сколько смогу(порядка 7 раз хватает)
Отдых минут 5

Отжимания 4 подхода по 40 раз (Широким хватом , узким , на кулаках и обычным) отдых между подходами минуты 3


Так вот , у меня почему-то подтягивания перестали увеличиваться ... Последние недели 2-3 , с чем это может быть связанно? Изначально мог 3-4 раза , за месяц стало 9 MAX и все.
/forums/comment/2369-privet-men-pochital-tvoju-trenirovku-vsjo-ochen
03.07.2011 20:18
Привет мен, почитал твою тренировку, всё очень хорошо молоток, про подтягивания спрашивал отдых уменьшь как на брусьях, надо давать СТРЕСС МЫШЦАМ, отдых полторы минуты , выбери для себя какую то цифру для начала которую ты сможешь повторить , например 5 подходов с отдыхом в полторы минуты и будет результат, возьми половину от своего максимального результат и попытайся повторить, почувствуешь в конце приятную усталость и весёлость...1-3 подхода прокачивается выносливость, последние подходы сила, попытайся потом
5 подходов по 4 раза, за тренировку повторять 2 -3 такие процедуры, то есть сделал эти 5 подходов по 4 подтягивания, отдохни 15-20 минут(это не много после такова тренинга это норм) и ещё повтори 4 подтягивания причём в каждом подходе делай по 4 раза..
расскажешь потом, как результат буду щаслив если у тебя получится..удачи..!!!!!!!!!
/forums/comment/2370-poprobuju-umenshit-vremja-mezhdu-podhodami-cherez
03.07.2011 21:28
Попробую уменьшить время между подходами , через недели полторы отпишусь )
/forums/comment/2372-splinter-interesno-napisal-poprobuju
03.07.2011 22:21
сплинтер интересно написал попробую))
подпись **ептись.
/forums/comment/2773-segodnja-sdelal-13-podtjagivanij-brusja-s-18-do-22
13.07.2011 21:50
Сегодня сделал 13 подтягиваний , брусья с 18 до 22 ... ))
Увеличил кол-во подходов на 2 и за 10 дней результат )
/forums/comment/3057-molodec
18.07.2011 20:20
Молодец!!!
/forums/comment/3678-segodnja-pochti-podtjanulsja-na-odnoj-ruke-ne-hvatilo
31.07.2011 23:20
Сегодня почти подтянулся на одной руке , не хватило сантиметров 10 до перекладины ... Понял интересную штуку , нужно стараться вторую часть тела (Где рука опущенная ) тянуть вверх.
/forums/comment/3680-krut-davaj-osilivaj-na-odnoj-budet-megakruto
31.07.2011 23:28
крут, давай осиливай на одной будет мегакруто...
/forums/comment/5038-i-vot-ja-snova-v-stroju-ne-zanimalsja-pochti-10-dnej
28.08.2011 19:20
И вот я снова в строю , не занимался почти 10 дней , навал на работе был ... за это время чему я научился ...
Собственно говоря набрал 2 кило на пузо )))