/forums/comment/55905-mne-37-let-zhivu-v-kieve-predprinimatel-poslednee
31.12.2013 04:26
Мне 37 лет, живу в Киеве, предприниматель.
Последнее время начал конкретно сдавать по здоровью и своему физическому состоянию.
Давно хотел заняться воркаутом, наконец-то решился.

Тренировки начал с прохождения 100 дневного воркаута 2013 (Осень)

Фальстарт был 15.12.2013 года.
Сделал 5 кругов:
Подтягивания на турнике (прямой хват): 2 раза.
Приседания простые: 10 раз.
Отжимания от пола на кулаках: 6 раз.
Приседания простые: 10 раз.

После этого началась сильнейшая крепатура, особенно в ногах. Несколько дней вообще не мог тренироваться, еле ходил.
Решил немного восстановиться и начать заново.

После восстановления протестировал в 2 этапа свои максимальные результаты.

Максимальное количество раз (24.12.2013):
Приседания: 50 раз (смог бы еще немного, но одышка не дала).
Подтягивания на турнике (прямой хват): 5 раз.

Максимальное количество раз (26.12.2013)
Отжимания от брусьев: 2 раза.
Отжимания от пола на кулаках: 18 раз (почти максимум, может смог бы еще 1-2 раза, но началось помутнение в глазах).

После чего произвел замеры (27.12.2013)
Вес: 87,9 кг.
Рост: 176 см.
Грудная клетка: 113 см.
Талия: 105 см.
Бицепсы: 38 см.
Плечевой пояс: 121 см.
Бедра: 60 см.
Голени: 39 см.

Также сделал тестовую фотографию перед началом занятий (пока что стыдно даже показать).

Официальный старт моего 100 дневного воркаута: 27.12.2013.
Со второй попытки.
/forums/comment/55908-terpenija-eshhjo-raz-terpenija-ja-to-zhe-shel-po
31.12.2013 08:23
терпения, ещё раз терпения! Я то же шел по стодневке не "в ногу", за то спокойно, не за кем гнаться)
/forums/comment/55934-vperedi-dolgij-put-predstoit-pojetomu-zhelaju-udachi-i
31.12.2013 13:26
Впереди долгий путь предстоит, поэтому желаю удачи и терпения! В 100 дневке главное не спешить и не рвать с места в карьер =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55998-udachi-ne-sdavajtes
01.01.2014 01:55
Удачи, не сдавайтесь!)
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
/forums/comment/56000-b-konsten-b-b-wasd-b-b-lezvie-b-druzja-spasibo-za
01.01.2014 02:50
Konsten, WasD, Lezvie - друзья, спасибо за поддержку!
И с Новым годом всех!
/forums/comment/56218-pervye-8-dnej-vorkauta-pozadi-segodnja-sobirajus-pojti
04.01.2014 20:47
Первые 8 дней воркаута позади.
Сегодня собираюсь пойти на стадион 9-й раз, точнее день будет 9-й, а на стадион пойду 8-й раз (5-й день был днем отдыха и восстановления).

Моя программа на сегодняшний день следующая:

Делаю 4 круга:
Подтягивания на турнике (прямой хват): 2 раза.
Приседания простые: 8 раз.
Отжимания от пола на кулаках: 5 раз.
Приседания простые: 8 раз.

В первый день сделал немного больше.
Те же 4 круга:
Подтягивания на турнике (прямой хват): 2 раза.
Приседания простые: 10 раз.
Отжимания от пола на кулаках: 6 раз.
Приседания простые: 10 раз.

Однако при такой программе не смог быстро восстанавливаться между кругами - надо было потратить много времени, чтобы отдышаться.
Поэтому принял решение немного снизить количество повторений.

Также дня три назад добавил в конце каждой тренировки 8 австралийских подтягиваний.

Тренироваться хожу по вечерам на стадион возле дома.
Обычно получается пойти на стадион где-то в районе 22:00.
/forums/comment/56225-b-moj-chek-list-100-dnevnogo-vorkauta-b-dlja-togo
04.01.2014 21:42
Мой чек-лист 100-дневного воркаута

Для того, чтобы не сбиться со счета, и видеть свое движение вперед, создал чек-лист, в котором фиксирую прошедшие дни 100-дневного воркаута.
Чек-лист создал в онлайн-сервисе Trello. В этом сервисе я сейчас как раз настраиваю свою систему достижения целей.

Выглядит мой чек-лист следующим образом:


Когда день заканчивается - я вношу результаты тренировки за день, и ставлю галочку.
Очередной день 100-дневного воркаута завершен.
/forums/comment/56265-ty-ne-odin-s-sam-zakanchivaju-osennjuju-stodnevku
06.01.2014 04:35
"Ты не один" (с).
Сам заканчиваю осеннюю стодневку осталось меньше недели.
У вас, видимо, если все будет ок, финиш будет накладываться на весеннюю 100-ку. Так что компаньоны найдутся точно.
Было бы желание и целеустремленность.
В любом случае успехов! И с праздниками.
Мудрость для души — то же, что здоровье для тела
Франсуа де Ларошфуко
/forums/comment/56731-b-gjb-b-spasibo-za-teplye-slova-s-prazdnikami-i
14.01.2014 03:53
GJB, спасибо за теплые слова! С праздниками и успехов во всех начинаниях!

Сегодня успешно прошел 18-й день.
С 14 по 17 день со мной на стадион ходил мой старший сын (13 лет), чем сильно меня порадовал.
Поводом стало то, что приехав от бабушки (больше недели меня не видел), сказал: "папа, у тебя стали больше мышцы" ))

МОИ ПЕРВЫЕ ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ВЫПОЛНЕНИЯ УПРАЖНЕНИЙ

ПРИСЕДАНИЯ
Приседания для меня первоначально были самым сложным элементом программы.
Из-за сильной "забивки" ног после приседаний на 5 и 11 дни прохождения пришлось взять выходные на отдых и восстановление.
Но после 14-го дня (ровно через 2 недели), все как-то резко вошло в норму. Приседать стало приятно, ноги не "забиваются", мышцы не болят.

ПОДТЯГИВАНИЯ
Первое время именно в подтягиваниях у меня были проблемы с правильным дыханием. Во всех остальных упражнениях выдох всегда делал на усилии, а в подтягиваниях почему-то наоборот.
На переучивание ушло 5-7 дней, сейчас вроде уже более-менее привыкаю делать правильно.
Также стал следить за правильной техникой при подтягиваниях. Ноги вместе, ровно. Подтягиваться стараюсь максимально плавно, без рывков.

ОТЖИМАНИЯ
Отжимаюсь на кулаках.
Также стараюсь следить за техникой. Стал ставить ноги вместе, раньше были где-то на ширине плеч.
Стараюсь следить за техникой, все делать плавно и качественно.

ПЕРВЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
Уже начал себя чувствовать гораздо лучше, чем до стодневки.
Прошлые попытки ходить на стадион у меня заканчивались довольно быстро, главным образом потому, что приходилось себя заставлять.
Сейчас хожу с удовольствием, иногда прям хочется позаниматься второй раз в день.
Дай Бог с таким настроем пройти всю стодневку!