/forums/comment/55743-img-http-workout-su-uploads-thumbs-98-jpg-500x1733
29.12.2013 10:15
День 98. Седьмой ТУРБО Блок

Последний из могикан турбо-блоков!

Сегодня следует хорошенько размяться, потому что упражнения мы будем деле по принципу "лесенки". Кто не первый день занимается, или помнит своё дворовое детство, тот хорошо знает о чем пойдет речь, ну а для всех остальных будет небольшая инструкция ;)

В этот раз не будет первого упражнения, хотя вы и можете включить какое-нибудь из представленных ранее в разминку, поэтому сразу переходите к комплексу из трёх упражнений. Вы выполните его всего 1 раз, с полным восстановлением между упражнениями (5-7 минут, вы должны восстановиться, но не должны "остыть"). Ну и как всегда помним про качество выполнения!

Упражнение №1. Подтягивания. Делаем 1 раз, слезаем с турника, делаем 2 раза, слезаем, делаем 3 раза и т.д., пока не достигнете максимума. После этого начинайте двигаться вниз. То есть, если ваш максимум был 10, то затем вы делаете 9, 8, 7 и т.д. Если не можете сделать 7 за один подход, разбейте на несколько подходов (каждый должен быть на максимум!), главное - сделать нужное количество. И так двигаетесь вниз до 1.

Упражнение №2. Отжимания. Делаем отжимания по такой же схеме, только прибавлять (и потом отнимать) будем сразу по 2 повторения. То есть сделали 2, встали, сделали 4, встали и т.д. до максимума.

Упражнение №3. Приседания. Просто сделайте 1 подход на максимум.

Если вы действительно всё сделаете на максимум, то больше ничего и не сможете делать =) Поскольку такие штуки лучше не повторять слишком часто, то я бы рекомендовал вам заснять на видео ваш подвиг ;)

P.S. Пересчитайте, сколько вы всего сделаете повторений в каждом упражнении и можете поделиться в комментариях своими результатами, ну а я скажу только, что уже давно заменил в лесенке подтягивания на выходы последние несколько раз мы с друзьями доигрывали до 7-8 раз. А ведь в сумме это было 49 выходов!!!

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/55744-k-sozheleniju-ja-segodnja-otdyhaju
29.12.2013 10:39
К сожелению я сегодня отдыхаю.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/55745-kakoj-pereryv-dolzhen-byt-dopustim-mezhdu-podhodami
29.12.2013 10:48
Какой перерыв должен быть (допустим) между подходами одного упражнения в лесенке?

Например: я подтянулся, слез с турника, после чего надо сразу снова подтягиваться или можно N секунд постоять и отдышаться? Если передышка допустима, то какой продолжительности?
/forums/comment/55747-dumaju-chto-pereryv-dopustim-inache-s-turnika-smysla
29.12.2013 11:18
Думаю, что перерыв допустим. Иначе с турника смысла слезать не было бы.

Я думаю, секунд 10-15 делать перерывчик
/forums/comment/55748-quote-name-krokodil745-quote-name-wasd-quote-name
29.12.2013 11:27
Антон, Олег подскажите что лучше тренить после 100 дневки обычные круги или турбо блок, но с большем колличеством кругов?


Лучше вообще сменить круговые тренировки на обычные.


Антон я совсем запутался:) , а обычные тренировки это как. Такой вопрос по тому что на сайте все тренировки круговые. Пожалуйста приведи какой нибудь пример.


Сорри что повторюсь просто в конце 100ки встал вопрос который за волновал меня. Просто я не понимаю разницы. На мой взгляд отзанимавшись 90 дней и увидев результат, мне кажется круговая программа очень эффективной. К тому же турбо блок не менее эффективен при меньшем за траченном времени. Все предыдущие ораторы говорили что после сотки будут делать круги. Я с ними полностью согласен т.к. намеревался построить свою программу на кругах и упражнениях из 100ки с увеличением повторений, кругов и уменьшение времени на отдых.

Короче подскажите что вы понимаете под словом обычные тренировки.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/55749-quote-name-krokodil745-anton-ja-sovsem-zaputalsja-a
29.12.2013 12:04
Антон я совсем запутался , а обычные тренировки это как. Такой вопрос по тому что на сайте все тренировки круговые. Пожалуйста приведи какой нибудь пример.


Круговые тренировки на сайте только в 100 дневке. Вот тебе несколько примеров НЕкруговых тренировок:



Программа тренировок на турниках и брусьях от Александра Садовского



4-х недельная программа тренировки переднего виса



Тренировочные схемы LittleBeastM (часть III)

Как-то так =)

На мой взгляд отзанимавшись 90 дней и увидев результат, мне кажется круговая программа очень эффективной. К тому же турбо блок не менее эффективен при меньшем за траченном времени. Все предыдущие ораторы говорили что после сотки будут делать круги. Я с ними полностью согласен т.к. намеревался построить свою программу на кругах и упражнениях из 100ки с увеличением повторений, кругов и уменьшение времени на отдых.


Твой организм за 100 дней привыкает к круговым тренировкам, поэтому их эффективность значительно снижается, да и объём нагрузки на конкретные мышцы ты в рамках кругах не можешь большой дать. Поэтому я бы рекомендовал перейти на другой вид тренировок. ogrudko может своим примером подтвердить, что эффективность второй 100 дневки ниже, чем первой.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55753-quote-name-martyn-kakoj-pereryv-dolzhen-byt-dopustim
29.12.2013 12:17
Какой перерыв должен быть (допустим) между подходами одного упражнения в лесенке?

Думаю, что перерыв допустим. Иначе с турника смысла слезать не было бы.

Я думаю, секунд 10-15 делать перерывчик


Отдыха нет, слезаешь и снова запрыгиваешь. Отдыхаешь пока слезаешь/запрыгиваешь.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55757-quote-name-wasd-ogrudko-mozhet-svoim-primerom
29.12.2013 12:48
ogrudko может своим примером подтвердить, что эффективность второй 100 дневки ниже, чем первой.
для статистики надо ещё и третью 100 дневку пройти)))
/forums/comment/55758-segodnja-na-detskoj-ploshhadke-vse-deti-kak-deti-s
29.12.2013 13:01
Сегодня на детской площадке все дети, как дети, с горки катаются, а мой отжимается))) блин, как фото разместить?
/forums/comment/55760-zalil-na-radikal-chto-to-kody-toka-pishutsja-foto-net
29.12.2013 13:06
залил на радикал, что то коды тока пишутся, фото нет
/forums/comment/55761-ahaha-jeto-chto-serezno-seme-fizkulturnikov-zachet
29.12.2013 13:08
Ахаха, это что, серьезно? :) Семье физкультурников зачет :)
/forums/comment/55762-http-s56-radikal-ru-i152-1312-b6-6f1bdb33d61e-jpg-vot
29.12.2013 13:10
http://s56.radikal.ru/i152/1312/b6/6f1bdb33d61e.jpg вот в общем ссылка, поправьте кто сможет)
/forums/comment/55763-kostja-jeto-tvoj-syn-img-http-s2-ipicture-ru-uploads
29.12.2013 13:14
Костя, это твой сын?



К сожалению ещё не потренил. Пост не дождался ушёл кормить собачек. Буду тренить вечером.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55764-quote-name-alzu-kostja-jeto-tvoj-syn-quote-aha-ilja-2
29.12.2013 13:16
Костя, это твой сын?
аха, Илья. 2,8 года
/forums/comment/55765-img-http-s2-ipicture-ru-uploads-20131229-qgtirksm-jpg
29.12.2013 13:23
















Хотели как лучше, а получилось еще лучше.