/forums/comment/55677-img-http-workout-su-uploads-thumbs-97-jpg-500x1733
28.12.2013 00:14
День 97. Шестой ТУРБО блок

4 дня до конца проекта! Всего 4 дня!!!

Разомнитесь хорошенько, потому что сегодня я подготовил для вас что-то по-настоящему интересное! Мы будем тренировать не только силу, но и координацию!

Начнём с бега в упоре лёжа, 3 подхода по 30-60 секунд с отдыхом 10-15 секунд:



Настало время перейти к силовой части, которую мы продолжаем выполнять в круговом формате. 5 кругов, 3 упражнения, отдых 30-60 секунд.

Упражнение №1. Отжимания с подъемом плеча и отрывом руки от пола. Делаем до тех пор, пока вы можете 100% контролировать технику и делать чисто. Пример таких отжиманий на ролике ниже, правда там девушка делает их с колен:



Упражнение №2. Болгарские сплит-приседы. Так же делаем до тех пор, пока можем выполнять повторения с 100% качеством. Стараемся делать одинаковое количество повторений для каждой ноги, для чего всегда начинаем с более слабой. Внимательно изучите прилагаемое видео:



Как и всегда, старайтесь не просто повторять, а прочувствовать движение и делать его комфортным для себя образом ;)

Упражнение №3. Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди. Это тот случай, когда проще сделать, чем объяснить на словах. Вы подтягиваетесь одновременно поднимая одно колено к груди, на следующем повторении меняете ногу. Количество повторений? 3-7.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55683-vchera-toropilsja-prochital-ne-vnimatelno-i-v
28.12.2013 07:23
Вчера торопился, прочитал не внимательно и в подтягиваниях делал вис 5 сек. после каждого повторения:). Сейчас перечитал и просмотрел внимательно. Пошёл в гараж, но тренить буду часов в 12.
Всем желания, сил и возможности в тренях 6-го ТУРБО блока;).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55687-97-j-den-polet-normalnyj-razminka-beg-v-upore-lezha-3
28.12.2013 10:07
97-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Разминка
Бег в упоре лежа 3*60 сек.
Отжимания (супермена) 5*15
Болгарские сплит-приседы 5*10 на каждую ногу
Подтягивания с поочередным подъёмом коленей к груди 5*4

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/55689-alzu-vchera-toropilsja-prochital-ne-vnimatelno-i-v
28.12.2013 10:31
Alzu
Вчера торопился, прочитал не внимательно и в подтягиваниях делал вис 5 сек.

Ты не один такой, я тоже так делал, уже вечером, более внимательней прочитал. Но я думаю мы себе хуже не сделали.
/forums/comment/55696-beg-v-upore-lezha-50sek-h-3-nogi-zdorovo-zabilis
28.12.2013 11:40
Бег в упоре лежа 50сек х 3 (ноги здорово забились)
Отжимания 15 15 15 15 15
Приседания 15 15 15 10 10 на каждую ногу
Подтягивания 5х5
Подтягивания весело прошли, как будто взлетаешь к перекладине :)
/forums/comment/55700-quote-name-wasd-quote-name-krokodil745-anton-oleg
28.12.2013 13:39
Антон, Олег подскажите что лучше тренить после 100 дневки обычные круги или турбо блок, но с большем колличеством кругов?


Лучше вообще сменить круговые тренировки на обычные.


Антон я совсем запутался:) , а обычные тренировки это как. Такой вопрос по тому что на сайте все тренировки круговые. Пожалуйста приведи какой нибудь пример.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/55702-beg-v-upore-lezha-3-po-60sek-otzhimanija-25-5
28.12.2013 15:17
Бег в упоре лежа 3 по 60сек.
Отжимания 25*5.
Приседания по 20 на каждаю ногу (5 подходов).
Подтягивания 6*5, после брусья, пресс.
Всем успехов и удачи.
/forums/comment/55705-ksba-esli-by-ja-tvoj-vcherashnij-koment-ne-prochital
28.12.2013 17:15
ksba
Если бы я твой вчерашний комент не прочитал, то и не знал бы что лоханулся :). Хуже то, конечно, не сделали. Получился ТУРБО блок+:). Просто всем советую внимательно читать посты. А по опыту знаю: Чуть зазнался - сразу обосрался<g>.

Бег в упоре лежа 3 по 60 сек.
Отжимания 5*16.
Приседания 5*18 на каждую ногу.
Подтягивания 5*6. ( Показались легче, чем обычно. Видимо инерция поднимаемой ноги помогала. )
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55706-zabyl-dobavit-dyhanie-sbivalos-serdce-kolotilos-i
28.12.2013 17:24
Забыл добавить. Дыхание сбивалось, сердце колотилось и потел как в бане.











Всем успехов.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55708-vse-zdorovo
28.12.2013 17:49
Все здорово.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/55710-korporativy-perezhil-otdyhal-3-dnja-segodnja
28.12.2013 18:44
корпоративы пережил) отдыхал 3 дня, сегодня подтянулся 17 раз)) за 2 недели добавил +2 подтягивания. с нового года уйду в "завязку", буду к лету готовиться))
/forums/comment/55711-alzu-devushki-shikarny
28.12.2013 18:45
Alzu, девушки шикарны)
/forums/comment/55713-quote-name-konsten-alzu-devushki-shikarny-quote
28.12.2013 19:13
Alzu, девушки шикарны)


Плюсую)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55717-97-den-28-12-13-vchera-podvernul-nogu-na-lestnice-no
28.12.2013 20:19
97 день 28.12.13

Вчера подвернул ногу на лестнице, но лёд и траумель помогли.
Сегодня сердце чуть не выпрыгнуло из груди, но я справился

Итог турбо день 6:
Бег в упоре лежа
60/40/30 очень тяжело дался.

Отжимания супермена/болгарские приседания/подтягивания с коленом
10/10+10/5*5

Подтягивания действительно очень похожи на взлёт к перекладине.
Нашёл новую площадку. Скоро выложу
Мне уже начинает нравиться, что на меня смотрят как на сумашедшего. )
/forums/comment/55720-97-j-den-posle-vcherashnej-ochen-bodroj-trenirovki
28.12.2013 20:42
97-й день!
После вчерашней очень бодрой тренировки, сегодня тоже взял высокий темп. Но пришлось немного снизить повторения. Было тяжко. В итоге:
бег в упоре 60/45/35 сек
15отж/15+15присед/6подтяг 1 круг
15отж/15+15присед/4подтяг 1 круг
12отж/10+10присед/4подтяг 3 круга
Заминка - пресс!
Пропотел, еле продышался, короче, всё супер!
Самые сложное, на мой взгляд, сегодня были приседания. Колени офигевали (они у меня сейчас итак постоянно о себе дают знать). Да и порой сложно было равновесие держать с непривычки!