/forums/comment/55584-hochu-sprosit-u-znajushhih-ljudej-kak-luchshe
26.12.2013 22:20
Хочу спросить у знающих людей как лучше заниматься, чтобы количество увеличивалось.
Каждый день делать по одному подходу турник брусья делать до не могу.

Или же делать по подходам допустим турник 3 подхода брусья 3 подхода отдых 1 день и так 3 дня в неделю 2 на отдых.

Какой лучше вариант для увеличения будет.
/forums/comment/55585-mozhet-u-kogo-to-svoj-sposob-est-napishite-esli-ne
26.12.2013 22:21
Может у кого-то свой способ есть напишите если не сложно )
/forums/comment/55603-zachety-budesh-sdavat
27.12.2013 02:56
Зачеты будешь сдавать?
Я нынче строг к себе. Друзья, пиво пьют без меня. КиШ
/forums/comment/55617-quote-name-asdsda-mozhet-u-kogo-to-svoj-sposob-est
27.12.2013 11:16
Может у кого-то свой способ есть напишите если не сложно )


http://workout.su/forum_thread/2686 держи рабочий способ.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55624-maksimum-prosto-kazhdyj-podhod-na-maksimum
27.12.2013 12:19
Максимум.Просто каждый подход на максимум.
Занимайтесь,ребят)
/forums/comment/55632-glavnoe-delat-podhody-na-maksimum-a-v-summe-za
27.12.2013 13:55
Главное делать подходы на максимум. А в сумме за тренировку очень много делать не надо.
/forums/comment/55640-net-ne-zachjoty-prosto-hochu-kol-vo-uvelichit-na
27.12.2013 15:47
нет не зачёты ))) просто хочу кол-во увеличить на несколько раз ))
а сколько подходов делать? и отдых надо? или каждый день делать ^^
/forums/comment/55642-quote-name-asdsda-a-skolko-podhodov-delat-i-otdyh
27.12.2013 16:04
а сколько подходов делать? и отдых надо? или каждый день делать ^^

Не заморачивайся по поводу количества подходов и повторений, просто делай на максимум вот и всё. А отдых себе давай по самочувствию.
/forums/comment/56137-natknulsja-v-inete-na-takuju-vot-statju-ochen
03.01.2014 19:22
Наткнулся в инете на такую вот статью:
Очень эффективно при подтягивании делать большое количество подходов. Например, твой максимум – 8 подтягиваний: сделай 5-6 подходов по 4 подтягивания. В следующий раз выполни уже по 5 повторений, и так по нарастающей – пока не сможешь делать все свои 8 повторений в каждом подходе. Этот прием позволит тебе в краткие сроки существенно поднять свой максимум подтягиваний – уже через месяц-другой вместо восьми ты легко сделаешь пятнадцать.

Подтягиваюсь широким хватом только так как в будущем хочу прокачать спину хочу дойти до 16 подтягиваний и дальше заниматься с весом по 3-4 подхода затем 3 без веса и тд...
Щас не могу разобраться просто на данный момент подтягиваюсь раз 12 наверно а надо 16 как лучше заниматься каждый день по 5-6 подходов как выше написано начать с 6 допустим повторений и с каждым днём стараться прибавить в каждом на один то есть по 7 на след день и тд и так дойти до 16. Либо лучше делать по 3 подхода на максимум и день отдыха.. Кто нибудь шарит в этом дайте правильный совет )))
/forums/comment/56140-quote-name-asdsda-naprimer-tvoj-maksimum-8
03.01.2014 20:33
Например, твой максимум – 8 подтягиваний: сделай 5-6 подходов по 4 подтягивания. В следующий раз выполни уже по 5 повторений, и так по нарастающей – пока не сможешь делать все свои 8 повторений в каждом подходе. Этот прием позволит тебе в краткие сроки существенно поднять свой максимум подтягиваний – уже через месяц-другой вместо восьми ты легко сделаешь пятнадцать.


А еще через месяц, если следовать этой логике можно будет сделать 30? Если бы это работало, все бы по 100 раз подтягивались. На деле это сработает только для зеленого новичка, у них при правильной тренировке результаты растут быстро, так как есть хороший запас мышечных резервов (сила / выносливость). Но чем дальше, тем хуже (медленее) это работает.

Хотите максимум, тренируйте выносливость. Сделайте в подходе столько подтягиваний, сколько сможете, затем не слезая с турника, повисите несколько секунд, сделайте 3-4 глубоких вдоха/выдоха и подтянитесь еще пару раз. Не сможете подтянуться до конца, подтягивайтесь наполовину, но не спрыгивайте.
Здесь 80% результата в выносливости дают именно эти последние 2 повторения, сделанные "через не могу".


До кучи.
http://workout.su/articles/26
/forums/comment/56147-da-sut-vezde-po-moemu-odna-i-tazhe-prosto-esli
03.01.2014 21:57
Да суть везде по моему одна и таже просто если тренироваться так как я написал а не за один подход через какое то время взять человека который подтягивался 1 подход 16 и раз взять того кто делает по 5-6 подходов 16 раз соответсвенно выносливости у второго будет куда больше чем у первого ))) а кто делает 1 подход он наврятли сможет все 6 сделать эту цифру даже взять меня я подтягиваюсь 12 раз в 5-6 подходах я не смогу сделать это количесто то есть все по 12 раз.
/forums/comment/56148-a-eshhjo-chem-bolshe-delat-za-odnu-trenirovku-podhodov
03.01.2014 21:58
А ещё чем больше делать за одну тренировку подходов тем больше раз ты будешь подтягиваться за один подход через какое то время разумеется
/forums/comment/56150-na-schjot-princip-cherez-ne-mogu-ja-davno-tak
03.01.2014 21:59
На счёт принцип через не могу я давно так занимался ушло полгода на то чтобы подтягиваться 23-25 раз начинал где-то с 5-7 подтягиваний я каждый день бегал и подходил к турнику 1 раз когда 2 и делал 1 подход на максимум )
/forums/comment/56169-quote-name-asdsda-naprimer-tvoj-maksimum-8
04.01.2014 00:25
Например, твой максимум – 8 подтягиваний: сделай 5-6 подходов по 4 подтягивания.


Надо 5-10 по максимум подходы делать, а не по половине максимума. Только тогда будет рост, как показывает мой опыт.

подтягиваюсь широким хватом только так как в будущем хочу прокачать спину


Подтягиваться надо разными хватами, каждым нужно по 20-ке выбивать =)

Щас не могу разобраться просто на данный момент подтягиваюсь раз 12 наверно а надо 16


Ещё раз посмотри видео:

кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/56210-video-videl-chto-kasaetsja-podtjagivanij-tak-esli-tvoj
04.01.2014 16:38
Видео видел. Что касается подтягиваний так если твой максимум 8 раз то понятно что ты не сможешь сразу сделать во всех подходах это количество )) надо время. Не важно как ты будешь идти к своей цели в принципе делать 1 подход либо 5-6. На всё нужно время )) Только спустя какое то время и ежедневных тренировок будет результат. Я осенью начинал давно было уже к весне за 20 подтягивался )) Поэтому я знаю как и что) Спасибо.