/forums/comment/55429-img-http-workout-su-uploads-thumbs-94-jpg-500x1733
25.12.2013 05:46
День 94. Третий ТУРБО Блок

Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!

После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!

Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:

Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:



Делаем 5-10 раз.

Приседания Яшанькина – довольно интересное упражнение, которое мы подглядели на тренировочном видео этого известного спортсмена. К сожалению, само видео Дмитрий со своего канала удалил, поэтому пока у нас есть только фото:

День 94. Третий ТУРБО Блок

Лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.

Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц. В легендарном видео Ghetto Workout 24h Fitness на 0:54 можно увидеть вариант этих подтягиваний:



Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!

До встречи завтра ;)

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/55430-k-sozhaleniju-video-s-prisjadanijami-jashankina-ne
25.12.2013 07:38
К сожалению видео с присяданиями Яшанькина не работает.
Но в одной из прошлых стодневок есть чуть более подробное их описание и фотка http://workout.su/forum_thread/759 . Мне этого оказалось достаточно чтобы понять как делать. Побежал тренить. Всем успехов.
/forums/comment/55432-blin-zima-holoda-gorjachaja-golova-blue-segodnjashnij
25.12.2013 08:33
блин, зима-холода-горячая голова :blue:
Сегодняшний день под вопросом, как и предстоящие
Где то видимо подзастудил все таки шею (хотя ношу пуховик+шарф)-с левой стороны болит, налево голову поворачиваю нормально, направо-плохо
Но упражнения пока не делал, если это мешать не будет-то обязательно занимаюсь вечером

Я в прошлый год примерно в это же время также ее застудил
традиция блин, черт бы ее)))
/forums/comment/55435-dumal-chto-tjazhelaja-trenirovka-byla-vchera-no
25.12.2013 08:58
Думал что тяжелая тренировка была вчера, но ошибся - сегодня. ;) Приятно ноют ноги-плечи-руки.
Отжимания: 10 10 7 7 7
Присядания: 10 10 7 7 7 на каждую ногу
Подтягивания 5 5 5 5 5
Опять забыл сделать всадника вначале тренировки, в итоге сделал во время заминки (60 сек).
Упражнения понравились, неожиданностью было что тяжелее всего дались присядания (да еще и получались криво).
/forums/comment/55440-ot-trenil-soglasen-s-predydushhem-oratorom-vchera-bylo
25.12.2013 10:35
От тренил! Согласен с предыдущем оратором. Вчера было сложно? нет. Сегодня архи сложно. Тяжко дались отжимания. Думал осилю 10 ан нет. Итог отжимания 7/5/5/5/5, приседания видео не открылось делал обычные пистолеты с поддержкой о турник(низкий) по 5 на каждую ногу и подтягивания по 3 в каждом круге.
Ждем завтрашнего блока !
Всем удачи!

P.S. Попробовал в офисе сделать приседание как правильно, 2 еле осилил. :(
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/55443-segodnja-obradovalsja-kogda-v-06-00-ne-uvidel-info
25.12.2013 11:29
Сегодня обрадовался когда в 06:00 не увидел инфо поста про третий турбо день, так как вчера был корпоративный вечер " Новый Год приходит" и съел много не нужных продуктов. Вечером обязательно выполню все пять кругов, хотя был готов и утром сделать все круги, но увы и ах

Антону и Олегу огромное спасибо, блин когда люди говорят что пора уже одежду на размер меньше покупать, ПРИЯТНО. А ведь только благодаря им уже 93 дня занимаюсь физической культурой.
Многие спросят,почему я не написал, что занимаюсь воркаутом? Да потому, что до воркаута мне еще как до Китая пешком.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/55444-anders-82-ty-tak-priuchil-za-93-dnja-otpisyvatsja
25.12.2013 11:41
anders_82
Ты так приучил за 93 дня отписываться одним из первых, что сегодня стало не по себе когда ты не вышел на связь.
/forums/comment/55445-quote-name-ksba-anders-82-ty-tak-priuchil-za-93-dnja
25.12.2013 11:48
anders_82
Ты так приучил за 93 дня отписываться одним из первых, что сегодня стало не по себе когда ты не вышел на связь.


Да я вышел бы и утром, первым, но инфо пост вышел только недавно.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/55446-ochen-ochen-ochen-ne-ponravilsja-turbo-blok
25.12.2013 11:54
Очень очень очень не понравился турбо блок,отжимания бред полнейший,приседания ну ещё можно а вот подтягивания ноги падают подтягиваться неудобно сделал 10,10(на каждую) и 7 подтягиваний надеюсь завтра что нибуть поинтересней.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/55447-anders-82-mnogie-sprosjat-pochemu-ja-ne-napisal-chto
25.12.2013 11:57
anders_82

Многие спросят,почему я не написал, что занимаюсь воркаутом? Да потому, что до воркаута мне еще как до Китая пешком.

Не скромничай:). Пиши и говори, что ты занимаешься воркаутом. Мы же только начинаем. Не сравнивай себя с мастерами. Скоро и у тебя всё будет круто:).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55448-3-den-tjazhelee-predydushhih-vsjo-po-porjadku-razminka
25.12.2013 12:24
3 день тяжелее предыдущих. Всё по порядку.
Разминка 10 мин.
"Всадник" 60 сек. ( Оторвал полосу от белой простыни. Как побочный эффект от занятий воркаутом - белый пояс по каратэ<g> )
Отжимания.
После вчерашней трени заболело правое травмированное плечо, поэтому снизил кол-во отжиманий до 7. Отжимания получились более-менее сносно. 5 кругов по 7.
Приседания.
Снизил до 10. И всёравно согнутая назад нога помогала подниматься из приседа. Без её помощи вряд ли бы приседания получились.
5 кругов по 10 на каждую ногу.
Подтягивания.
5 кругов по 5 подтягиваний. Пресс конкретно не хотел держать ноги согнутыми.
Ну вот, вроде и потренил, силы потратил, в плане техники удовлетворить себя не смог<g>. Написал всё честно, не знаю идёт ли такая треня в зачёт?
К сожалению не все отписываются. Было бы интересно сравнить результаты. Порадоваться за тех, у кого получается лучше. Подбодрить тех, у кого получается не так, как хотелось бы.
Всем успехов и веры в то, что всё у нас будет лучше всех;).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55449-mne-ponravilsja-blok-po-dyhalke-dalsja-legche-chem
25.12.2013 13:04
Мне понравился блок, по дыхалке дался легче, чем вчерашний день, больше на статику блок, особенно когда делаешь индийские отжимания, да и приседания на одной ноге, хотя и с помощью рук тоже не плохо напрягли ноги. Подтягивание с согнутыми ногами в коленях получились, пресс не подвел. Итог кибадачи 60 сек. (10,10*2,6)*5. После, всегда делал отжимания на брусьях, но сегодня отказался (просто устал). Всем удачи и успехов.
/forums/comment/55450-quote-name-kiryawo-nogi-padajut-podtjagivatsja
25.12.2013 13:25
ноги падают подтягиваться неудобно


Нужно тренировать пресс =)
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55452-anton-privet-ja-nemnogo-obhozhu-forumchan-po-dnjam-i-u
25.12.2013 14:16
Антон, привет! Я немного обхожу форумчан по дням и у меня сегодня 100-ый день!!! Я прошел 100-ку!!!!! Сегодня вечером хочу все сделать на максимум и посмотреть на сколько выросли мои результаты по сравнению с началом программы!!!!
Это очень классная программа, она зарядила меня энергией, силой, удовольствием тренироваться. Счас у меня нет ни одного дня, что б я не заходил на ваш сайт или не думал об тренировках на улице.(Даже дамой купил упоры для отжиманий и перекладину в дверной проем, на случай, если придут морозы;). Заказал перчатки F2(посмотрим, как они работают, а то мозоли достали, даже на днях из-за мозолей не смог на 100% сделать подтягивания).
Всем форумчанам советую собрать все силы в кулак и за эти последние дни выложится на все 200%!!!Всем удачи!!!

П.С. Антон, я хочу убрать немного лишнего веса и увеличить подходы. Подскажи основные(базовые) упражнения в воркауте на какие надо делать акценти как их чередовать по днях?Заниматься каждый день или через день? Спасибо!!!
/forums/comment/55454-quote-name-turbo3335-anton-privet-ja-nemnogo-obhozhu
25.12.2013 14:51
Антон, привет! Я немного обхожу форумчан по дням и у меня сегодня 100-ый день!!! Я прошел 100-ку!!!!! Сегодня вечером хочу все сделать на максимум и посмотреть на сколько выросли мои результаты по сравнению с началом программы!!!!


Не забудь в 99ый день этого выпуска написать о своих результатах.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD