Судя по вашим отзывам многим пришлись по вкусу новые тренировки в нашем последнем блоке, поэтому продолжаем!
После разминки выполняем уже привычного нам всадника (30-60 секунд) и переходим к основному комплексу!
Следующие 3 упражнения делаются друг за другом без отдыха в течение 5 кругов:
Индийские отжимания - судя по названию, это упражнение пришло к нам из Индии. Технику выполнения можно посмотреть на прилагаемом видео:
Делаем 5-10 раз.
Приседания Яшанькина – довольно интересное упражнение, которое мы подглядели на тренировочном видео этого известного спортсмена. К сожалению, само видео Дмитрий со своего канала удалил, поэтому пока у нас есть только фото:
Лучше всего выполнять стоя на одной ноге и держась за какую-либо опору (например столб от турника) двумя руками. Приседаем за счёт сгибания одной ноги, другую (уже согнутую в колене) по мере движения вниз отводим назад. Не забываем про то, что спину нужно держать ровно, даже когда вы наклоняетесь вперед. Делаем по 5-10 раз на каждую ногу.
Подтягивания с согнутыми ногами - скажу сразу, многим будет довольно непривычно выполнять этот вид подтягиваний, за счет отсутствия координации мышц. В легендарном видео Ghetto Workout 24h Fitness на 0:54 можно увидеть вариант этих подтягиваний:
Ноги можно согнуть в коленях и поднять до 90 градусов, можно согнуть в коленях и прижать к груди, если уровень позволяет, то можно подтягиваться держа уголок. 5-10 повторений без раскачиваний и махов!
До встречи завтра
<url="http://workout.su/forum_thread/2288">100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание</url>
Сегодняшний день под вопросом, как и предстоящие
Где то видимо подзастудил все таки шею (хотя ношу пуховик+шарф)-с левой стороны болит, налево голову поворачиваю нормально, направо-плохо
Но упражнения пока не делал, если это мешать не будет-то обязательно занимаюсь вечером
Я в прошлый год примерно в это же время также ее застудил
традиция блин, черт бы ее)))
Приятно ноют ноги-плечи-руки.Отжимания: 10 10 7 7 7
Присядания: 10 10 7 7 7 на каждую ногу
Подтягивания 5 5 5 5 5
Опять забыл сделать всадника вначале тренировки, в итоге сделал во время заминки (60 сек).
Упражнения понравились, неожиданностью было что тяжелее всего дались присядания (да еще и получались криво).
Ждем завтрашнего блока !
Всем удачи!
P.S. Попробовал в офисе сделать приседание как правильно, 2 еле осилил.
Дорогу осилит идущий!
Многие спросят,почему я не написал, что занимаюсь воркаутом? Да потому, что до воркаута мне еще как до Китая пешком.
Не скромничай
. Пиши и говори, что ты занимаешься воркаутом. Мы же только начинаем. Не сравнивай себя с мастерами. Скоро и у тебя всё будет круто.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
Разминка 10 мин.
"Всадник" 60 сек. ( Оторвал полосу от белой простыни. Как побочный эффект от занятий воркаутом - белый пояс по каратэ
)Отжимания.
После вчерашней трени заболело правое травмированное плечо, поэтому снизил кол-во отжиманий до 7. Отжимания получились более-менее сносно. 5 кругов по 7.
Приседания.
Снизил до 10. И всёравно согнутая назад нога помогала подниматься из приседа. Без её помощи вряд ли бы приседания получились.
5 кругов по 10 на каждую ногу.
Подтягивания.
5 кругов по 5 подтягиваний. Пресс конкретно не хотел держать ноги согнутыми.
Ну вот, вроде и потренил, силы потратил, в плане техники удовлетворить себя не смог
. Написал всё честно, не знаю идёт ли такая треня в зачёт?К сожалению не все отписываются. Было бы интересно сравнить результаты. Порадоваться за тех, у кого получается лучше. Подбодрить тех, у кого получается не так, как хотелось бы.
Всем успехов и веры в то, что всё у нас будет лучше всех
.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
ноги падают подтягиваться неудобно</quote>
Нужно тренировать пресс
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
Это очень классная программа, она зарядила меня энергией, силой, удовольствием тренироваться. Счас у меня нет ни одного дня, что б я не заходил на ваш сайт или не думал об тренировках на улице.(Даже дамой купил упоры для отжиманий и перекладину в дверной проем, на случай, если придут морозы
. Заказал перчатки F2(посмотрим, как они работают, а то мозоли достали, даже на днях из-за мозолей не смог на 100% сделать подтягивания).Всем форумчанам советую собрать все силы в кулак и за эти последние дни выложится на все 200%!!!Всем удачи!!!
П.С. Антон, я хочу убрать немного лишнего веса и увеличить подходы. Подскажи основные(базовые) упражнения в воркауте на какие надо делать акценти как их чередовать по днях?Заниматься каждый день или через день? Спасибо!!!
