/forums/comment/2315-utro-beg-2-3km-razminka-rastjazhka-zatem-hodba-na
01.07.2011 18:26
Утро: бег 2-3км,разминка,растяжка.
Затем ходьба на турник :D
1) Отработка и оттачивание элементов (выходы, капитанский, офицерский)
2) Упорное подтягивание на максимум, обычно выходит 22-26 раз. 2 подхода с отдыхом 2,5 минуты :)
3) Лесенка с 1+ обычно выходит до 9. с утяжелителем 4кг
4) Брусья. С брусьями у меня проблема, ибо при занятии получил травму плеча. Но постепенно возвращался к занятиям. Сейчас результат мал, но тренировки продолжаются :D
5) Отжимания макс.
6) Пресс, скручивание макс.
7) Пробежка 1км.

Результат тренировок есть, постепенно усложняю программу.
Но не могу найти эффективное упражнение для пресса. Буду очень рад советам :D
/forums/comment/2317-abs-workaut-uprazhnenija-dlja-brjushnogo-presa-ochen
01.07.2011 20:41
ABS workaut упражнения для брюшного преса - очень мощно
/forums/comment/2323-podnimaj-i-opuskaj-nogi-na-turnike-medlenno-i-do
01.07.2011 23:10
Поднимай и опускай ноги на турнике медленно и до самого верха довольно хорошо для пресса. Я правда медленно не могу делать, но счас вообще пресс качать не могу, пока поясница не заживёт
/forums/comment/2343-spasibo-ja-pozhaluj-sovmeshhu-oba-soveta
02.07.2011 18:55
спасибо, я пожалуй совмещу оба совета :)