/forums/comment/55313-img-http-workout-su-uploads-thumbs-93-jpg-500x1733
23.12.2013 23:45
День 93. Второй ТУРБО Блок

Сегодня вас ждёт новый комплекс. После разминки выполняем всадника, так же как и вчера - 30-60 секунд, после чего переходим к сегодняшнему комплексу. Сегодня вы будете выполнять 3 упражнения друг за другом без перерывов, всего нужно сделать 5 кругов.

Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

Следующие 3 упражнения выполняются по круговому методу.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук - это упражнение очень похоже на обычные отжимания, с той лишь разницей, что в каждом отжимании в верхней точке (!) вы будете поднимать перед собой руку (вперёд-вверх, поочередно левую и правую, примерно до уровня глаз, чтобы рука была в той же плоскости, что и тело). Кстати, это одно из тех функциональных воркаутских упражнений, которые и прославили данное направление ;) Сделайте 10-20 повторений в зависимости от своей подготовленности.



2. Приседания с поочередным подниманием ног - в этом упражнении принцип заложен такой же, как и у предыдущего упражнения. Возвращаясь из каждого приседания в положение стоя вы будете поднимать перед собой ногу, сгибая её в колене и стараясь коленом коснуться груди (условно). Если вы представляете себе бег с высоко поднятыми коленями, то это упражнение выглядит очень похоже. Разве что без бега. Ноги поднимайте поочередно. Количество повторений 20-40 в зависимости от уровня подготовки.

3. Подтягивания с подъёмом коленей - добавляем к обычным подтягиванием подъём коленей к груди (если до груди тяжело, то хотя бы до параллели бёдер с землёй). Поднимайте колени к груди после каждого подтягивания, находясь в нижней точке (руки распрямлены). Напоминаю, что упражнение должно выполняться плавно, без каких-либо рывков или дёрганий, это относится как к подтягиваниям, так и к подъёму коленей. Выполните 3-7 повторений.

Ну а завтра вас ждёт новый комплекс!

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/55319-srazu-voprosy-v-3-m-uprazhnenii-koleni-podnimat-mezhdu
24.12.2013 00:52
Сразу вопросы. В 3-м упражнении колени поднимать между подтягиваниями (когда внизу висишь) или вместе с подтягиваниями (в верхней точке)?
Приседаний нужно делать минимум 20? Даже если в обычных кругах делал по 10?
А если не получится сделать нужное количество повторений в каком-либо из упражнений, то есть на каком то круге не хватит дыхалки или сил, сразу прекращать или просто снижать количество повторений в упражнениях?
/forums/comment/55320-oleg-spasibo-chto-vylozhil-post-vecherom-vsem-zavtra
24.12.2013 00:56
Олег спасибо ! Что выложил пост вечером. Всем завтра хорошо от тренить. Себя не жалеем , но осторожно.
Дорогу осилит идущий!
/forums/comment/55331-93-j-den-polet-normalnyj-segodnja-poistine-turbo-blok
24.12.2013 06:02
93-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!

Сегодня, поистине турбо блок.

Правда вот только не понятно правильно ли я выполнял все упражнения:

"Всадник" 60 сек.

1. Отжимания в упоре лежа с поочередным подниманием рук. По началу руки поочередно пытался вытянуть в НМТ (нижней мертвой точки), но потом всплыло в памяти одно из видео и упражнение которое я для себя тогда назвал "крокодил". Поднимаясь вверх, ВМТ, выкидываешь руку вперед, поочередно, вот и получается как "крокодил"
В первом подходе получилось 20 раз, но чуство было что больше не сделаю, поэтому далее 10раз:

Итого: 20;10;10;10;10=60

2. Приседания с поочередным подниманием ног, без проблем понял как выполнять, так как в одном из продвинутых дней Антон показывал на видео, но тяжело:

Итого: 20;20;20;20;20 = 100

3. Подтягивания с подъёмом коленей, самое непонятное упражнение, ни разу не видел. Поэтому первый круг подтягивал ноги к груди в ВМТ (верхней мертвой точки), что показалось глупо и далее подтягивал ноги уже когда опустился вниз после подтягивания. Но уже стоя в душе, я подумал что нужно было делать как в первом круге. Но время уже ушло, ладно как нибудь в следующий раз, и так очень тяжело было:

Итого: 3;3;3;3;3=15

Лучше всего видео прикладывать, к тем упражнениям которые впервые описываются.

Спасибо Антону за отличный турбо день!!!
Спасибо Олегу за своевременное размещение инфо-поста!!!
Так Держать!!!

Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/55332-quote-name-anders-82-3-podtjagivanija-s-podjomom
24.12.2013 06:49
3. Подтягивания с подъёмом коленей, самое непонятное упражнение, ни разу не видел. Поэтому первый круг подтягивал ноги к груди в ВМТ (верхней мертвой точки), что показалось глупо и далее подтягивал ноги уже когда опустился вниз после подтягивания. Но уже стоя в душе, я подумал что нужно было делать как в первом круге. Но время уже ушло, ладно как нибудь в следующий раз, и так очень тяжело было:

Тоже возник вопрос когда поднимать колени, но времени чтобы дождаться ответа не было, поэтому заглянул в весеннюю стодневку. Подтягивание колений выполняли в исходной, то есть нижней позиции.
/forums/comment/55333-v-vesennej-stodnevke-jetot-turbo-blok-ochen
24.12.2013 07:07
в весенней стодневке этот турбо-блок очень понравился, сейчас применяю эти элементы для разнообразия тренировок)
/forums/comment/55334-quote-name-martyn-quote-name-anders-82-3
24.12.2013 07:22
3. Подтягивания с подъёмом коленей, самое непонятное упражнение, ни разу не видел. Поэтому первый круг подтягивал ноги к груди в ВМТ (верхней мертвой точки), что показалось глупо и далее подтягивал ноги уже когда опустился вниз после подтягивания. Но уже стоя в душе, я подумал что нужно было делать как в первом круге. Но время уже ушло, ладно как нибудь в следующий раз, и так очень тяжело было:

Тоже возник вопрос когда поднимать колени, но времени чтобы дождаться ответа не было, поэтому заглянул в весеннюю стодневку. Подтягивание колений выполняли в исходной, то есть нижней позиции.


Ну спасибо, успокоил, а то я уже расстроился что зря провел эту тренировку. Просто я стоя под душем подумал что это упражнение может служить подводящим к многим элементам:
Подъем с переворотом
Передний вис
И т.д.........

Ну а так получается что все сделал правильно. Если можешь дай ссылку на этот турбо день в весне.
Самое тяжелое было это восстановить дыхание после отжиманий и приседаний.
Но я справился, вспотел, но справился.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/55339-quote-name-anders-82-quote-name-martyn-quote-name
24.12.2013 09:14
3. Подтягивания с подъёмом коленей, самое непонятное упражнение, ни разу не видел. Поэтому первый круг подтягивал ноги к груди в ВМТ (верхней мертвой точки), что показалось глупо и далее подтягивал ноги уже когда опустился вниз после подтягивания. Но уже стоя в душе, я подумал что нужно было делать как в первом круге. Но время уже ушло, ладно как нибудь в следующий раз, и так очень тяжело было:

Тоже возник вопрос когда поднимать колени, но времени чтобы дождаться ответа не было, поэтому заглянул в весеннюю стодневку. Подтягивание колений выполняли в исходной, то есть нижней позиции.


Ну спасибо, успокоил, а то я уже расстроился что зря провел эту тренировку. Просто я стоя под душем подумал что это упражнение может служить подводящим к многим элементам:
Подъем с переворотом
Передний вис
И т.д.........

Ну а так получается что все сделал правильно. Если можешь дай ссылку на этот турбо день в весне.
Самое тяжелое было это восстановить дыхание после отжиманий и приседаний.
Но я справился, вспотел, но справился.

Вот тут (смотри в комментах): http://workout.su/forum_thread/2150
/forums/comment/55340-klassnyj-set-segodnja-trenirovka-poluchilas-slozhnee
24.12.2013 09:18
Классный сет! Сегодня тренировка получилась сложнее чем 8 кругов.
Отжимания-приседания-подтягивания: 15-20-4х5
Забыл сделать всадника после разминки, поэтому сделал в конце сета (60 сек).
Затем брусья и пресс.
Руки-плечи-ноги забились, приятное ощущение.
/forums/comment/55344-sudja-po-vesennej-vetke-vse-dopolnitelnye-dejstvija
24.12.2013 09:43
Судя по весенней ветке, все дополнительные действия производятся только в исходной точке для всех упражнений.
Видео отжиманий и приседаний можно посмотреть в теме про нестабильные повторения, а подтягиваний в теме про фристайл.
/forums/comment/55346-quote-name-griever-13-video-otzhimanij-i-prisedanij
24.12.2013 09:53
Видео отжиманий и приседаний можно посмотреть в теме про нестабильные повторения, а подтягиваний в теме про фристайл.


Немного не согласен подтягивания, во фристайле, не по такому принципу выполняются. Там ноги до 90 град. поднял и подтянулся,а здесь подтянулся опустился и выполнил скручивание, так что бы коленями грудь достать.
Вот как то так.
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/55352-interesnyj-blok-kibadachi-60sek-20-30-5-5-horosho
24.12.2013 12:56
Интересный блок, кибадачи - 60сек, (20,30,5)*5, хорошо продышался.
/forums/comment/55367-quote-name-djack-srazu-voprosy-v-3-m-uprazhnenii
24.12.2013 14:22
Сразу вопросы. В 3-м упражнении колени поднимать между подтягиваниями (когда внизу висишь) или вместе с подтягиваниями (в верхней точке)?


Да.

Приседаний нужно делать минимум 20? Даже если в обычных кругах делал по 10?


Если в обычных делал по 10 и это недалеко от максимума, то делай по 10.

А если не получится сделать нужное количество повторений в каком-либо из упражнений, то есть на каком то круге не хватит дыхалки или сил, сразу прекращать или просто снижать количество повторений в упражнениях?


Если в какой-то момент вы почувствуете, что выбиваетесь из сил (по дыхалке или по мышцам), дайте себе время восстановиться и продолжайте.

По началу руки поочередно пытался вытянуть в НМТ (нижней мертвой точки), но потом всплыло в памяти одно из видео и упражнение которое я для себя тогда назвал "крокодил".


Поднимать нужно в верхней точке, ага. Переписал этот момент.

Поэтому первый круг подтягивал ноги к груди в ВМТ (верхней мертвой точки), что показалось глупо и далее подтягивал ноги уже когда опустился вниз после подтягивания.


Конкретно сегодня имелся в виду подъём ног в нижней точке, когда руки распрямлены.

Тоже возник вопрос когда поднимать колени, но времени чтобы дождаться ответа не было, поэтому заглянул в весеннюю стодневку. Подтягивание колений выполняли в исходной, то есть нижней позиции.


Дополнил описание в первом посте.

Всем привет, вот ссылка нашел в инете (подтягивание с поднятием колен).http://womeninsport.ru/articles.php?id=75


Это не совсем то =) В сегодняшнем комплексе мы делаем по сути 2 упражнения - подтягивания + подъём коленей к груди, друг за другом, и каждая пара - это одно повторение. Ну а Jamie (по ссылке) объединила их в одно упражнение.
кто не сворачивает тот дойдет (c) DoXoD
/forums/comment/55370-priehal-iz-joburga-prochital-zadanija-i-komenty
24.12.2013 14:31
Приехал из Ёбурга. Прочитал задания и коменты. Мужики, читайте внимательно, не торопитесь. Всё понятно написано. Если не поняли, читайте ещё раз. Пошёл в гараж на треню. Пожелайте успеха:).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/55372-quote-name-alzu-priehal-iz-joburga-prochital-zadanija
24.12.2013 14:33
Приехал из Ёбурга. Прочитал задания и коменты. Мужики, читайте внимательно, не торопитесь. Всё понятно написано. Если не поняли, читайте ещё раз. Пошёл в гараж на треню. Пожелайте успеха:).


Мы просто, читали инфо пост утром рано, а уже после наших вопросов Антон его поправил, об этом Антон в ответе написал.
Удачно попотеть, одежду теплую подменную возьми.
Простота — высшая ступень искусства.