/forums/comment/53676-img-http-img801-imageshack-us-img801-7493-ti48-jpg
07.12.2013 11:13
День 76. Генетика

Слишком много спекуляций на тему генетики вокруг нас, слишком много людей оправдывают себя тем, что у них просто не очень хорошие гены. В своё время нам говорили, что нельзя накачаться на турниках, как черные парни на видео, потому что у белых другая генетика. И в таком духе. Обычно это говорили люди, которые сами были далеко не в лучшей форме. Но это, наверное, тоже была генетика.

Конечно есть ряд параметров, которые зависят от генетики и которые мы наследуем (соотношение быстрых и медленных волокон в вашем организме, эффективность работы нервной системы, длина мышц и сухожилий и т.д.) Часть из них мы не можем изменить, как бы ни старались, другие можем, если будем трудиться.

Но знаете что? В конечном итоге это всё фигня, и она не играет роли в том, достигните ли вы успеха или нет. Относитесь к вашей генетике как к стартовым условиям. У кого-то они лучше, у кого-то они хуже, но в конечном итоге всегда выигрывает тот, кто больше работает!

Я понимаю, когда о генетике рассуждают спортсмены или профессиональные атлеты. Там действительно разница в доли секунд может объясняться генетической предрасположенностью одного и не такой генетической предрасположенностью другого. Ну или просто человек был создан для этого конкретного вида спорта (пример, Майкл Фэлпс). Но следует понимать, что эти люди конкурируют друг с другом на пределе человеческих возможностей. Когда все обычные средства уже закончились. Когда все передовые стероидные технологии уже использованы. Когда люди выступают на пике своих психических возможностей. Тогда они доходят до предела, и, в итоге, побеждает тот, у кого предел оказывается дальше.

Но мы ведь не собираемся становиться олимпийскими чемпионами? Вроде бы нет. Мы все просто хотим привести себя в отличную форму. И это доступно всем. Любой может стать лучше, просто если начнет тренироваться и следить за питанием. И любой сможет стать гораздо лучше, если со временем будет тренироваться умнее и тяжелее, и серьёзнее следить за питанием. У кого-то это займёт больше времени, у кого-то меньше, но в конечном итоге результат придёт ко всем.

Я сейчас расскажу небольшую историю. Эта история из книги Дейла Карнеги "Как перестать беспокоиться и начать жить". И она поучительна.

Дейл Карнеги:
Однажды я побывал в доме у счастливого фермера во Флориде. Когда он приобрел ферму, то вначале он был доведен до отчаяния.

Земля оказалась ни к чему не пригодной. На ней нельзя было ни выращивать фрукты, ни разводить свиней. На участке росли только падуболистные дубы и водились гремучие змеи. Но в конце концов его осенило. А что, если обратить минусы в плюсы? Почему бы не извлечь пользу из гремучих змей? Ко всеобщему удивлению, он занялся консервированием мяса гремучих змей. Несколько лет назад я остановился у него на ферме и узнал, что толпы туристов стремились увидеть эту ферму гремучих змей. Ее ежегодно посещали двадцать тысяч человек. Его предприятие процветало. Яд, получаемый из зубов змей, отправлялся в лаборатории и использовался для изготовления антитоксической иммунной сыворотки. Кожа змей продавалась за баснословные деньги. Из нее изготавливались женские туфли и сумки. Я видел, как консервированное мясо гремучих змей отправлялось клиентам по всему миру. Я купил открытку с видом фермы и отправил ее в почтовом отделении деревни, которая была переименована и названа «Гремучая змея», в честь человека, превратившего ядовитый лимон в сладкий лимонад.


Если кто не понял последнее предложение, то существует такая поговорка: "Если жизнь подкидывает тебе лимон, сделай из него лимонад!". Это относится и к вашей генетике.

Слишком много людей стали называют свою лень генетикой, вместо того, чтобы просто пойти и начать менять свою жизнь.

100 дневный воркаут 2013 (Осень) - Содержание
/forums/comment/53684-polnostju-soglasen-genetika-grubo-govorja-opredeljaet
07.12.2013 12:44
Полностью согласен. Генетика, грубо говоря, определяет ( и то в какой то мере ) как быстро вы достигните своих целей в процессе треней направленных на развитие физических, психических и эмоциональных качеств своего организма.:) Одно неоспоримо: человек менее генетически одарённый, но более мотивированный и упорный в тренях, с правильно подобранной схемой треней и упражнений, с правильно подобранной диетой, с правильно организованным режимом отдыха и восстановления и, безукословно выполняющий все эти пункты, также сможет быстро и хорошо развить свои качества.

7 кругов 8-7-20-16-10*2. Сегодня никуда не торопился, треня прошла легче.









Всем думать о приятном, продолжать тренить :) и не заморачиваться о генетике:).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/53685-poslednjaja-kartinka-poradovala-vospolzovalsja-na
07.12.2013 13:04
Последняя картинка порадовала.

Воспользовался на днях советом и выкинул упор-присев на время, не смотря на легкую простуду, сделал повторов больше нормы и вернулся после семи кругов домой .. отдохнувшим. А казалось бы, такое простое упражнение.
/forums/comment/53693-quote-name-griever-13-poslednjaja-kartinka-poradovala
07.12.2013 16:05
Последняя картинка порадовала.

На 100 процентов уверен, что когда придёт весна, снег будет мокрым и липким, ты с лёгкостью сам сможешь слепить таких же снеговиков...<g> Ну, а, к следующей весне, если будут желание и возможность, ты слепишь и себя;).
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/53700-nooooo-polet-normalnyj
07.12.2013 17:46
Нооооо, полет нормальный.
Хочешь — добьешься. Не добился — плохо хотел.
/forums/comment/53701
07.12.2013 17:47
+
Зима близко.
/forums/comment/53702-76-j-den-poljot-normalnyj
07.12.2013 17:59
76-й день полёт нормальный.
Не важно как бьёш ты,важно как держишь удар.
/forums/comment/53705-b-alzu-b-mozhet-byt-popozernichaju-i-vylozhu-kak
07.12.2013 18:07
Alzu: может быть попозерничаю и выложу как-нибудь, что уже удалось вылепить. Не знаю на счет увеличения мышечной массы, но жировую срезать удалось слегка, около четырех килограмм за 5 недель сытой диеты.
Хотя лучше подожду окончания сотки, не так много осталось.
/forums/comment/53706-76-j-den-polet-normalnyj-segodnja-ot-dushi
07.12.2013 18:09
76-й ДЕНЬ ПОЛЕТ НОРМАЛЬНЫЙ!!!
Сегодня "От Души" позанимался!!!
Экспериментировал с постановкой рук: в начале первые 4 круга руки ставил на ширине плеч, в 5 круге почувствовал что бицепс устал, и 6,7 круги ставил руки шире плеч ( но не совсем уж широко) получилось, что во всех 7 кругах я уверенно подтянулся без рывков.
Вот такие эксперименты и выводы.
Нужно еще раскрыть тему постановки большого пальца, сверху перекладины или снизу, и как это влияет на работу тех или иных мышц.
Всем Удачи!!! Идем Дальше!!!
Простота — высшая ступень искусства.
/forums/comment/53707-quote-name-griever-13-b-alzu-b-mozhet-byt
07.12.2013 18:46
Alzu: может быть попозерничаю и выложу как-нибудь, что уже удалось вылепить. Не знаю на счет увеличения мышечной массы, но жировую срезать удалось слегка, около четырех килограмм за 5 недель сытой диеты.
Хотя лучше подожду окончания сотки, не так много осталось.


Буду очень рад увидеть тебя. Хочется дать совет всем, кто хочет попозёрничать (не обязательно к нему прислушиваться). Все видели как выпендриваются бодибилдеры? Они своё тело выставляют в лучшем виде. Вот и перед зеркалом поищите свои наилучшие позиции, а потом фотайте. А потом попозёрнутые фоты и выставляйте. Тоже выставлю в 50 дней и в 100. Если не полюбуетесь, так посмеётесь.( Смеющийся смайлик)
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/53708-idealnoe-muzhskoe-telo-realno-dostizhimaja-cel-ili-mif
07.12.2013 18:50
Идеальное мужское тело – реально достижимая цель или миф?

Идеальное мужское тело... Многие представители сильного пола вслух или втайне мечтают о нем, чтобы выглядеть совершенно в глазах женщин. Увы, далеко не у всех подобные мечты воплощаются в реальность – малоподвижный образ жизни, стрессы, переедание и алкоголь – все это сказывается с возрастом.Конечно, идеальное мужское тело – это не просто длительные тренировки в спортивном зале. Это нечто большее, своего рода философия. Важно, какие продукты вы едите, занимаетесь ли спортом, каково текущее эмоциональное состояние. Однако дополнительную возможность для создания фигуры своей мечты тренажерный зал дает, с этим не поспоришь.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Физические нагрузки полезны для организма в любом их проявлении, однако для формирования идеальной фигуры важно определить свой конкретный тип телосложения и подобрать соответствующий подход к тренировкам. Более или менее неплохого результата вполне можно добиться и без этого, но в таком случае процесс займет уже гораздо больше времени.Тип телосложенияОсновных типов можно выделить три: эктоморфный, эндоморфный и мезоморфный.Людям эктоморфного телосложения присущи легкие кости, тонкие длинные конечности, относительно широкий таз, узкая грудная клетка, узкие плечи и худые мышцы. На формирование нужной фигуры у мужчин этого типа могут уйти годы напряженного труда. Для начала нужно заняться укреплением связок и силовой гимнастикой, а уже после – приступать к наращиванию мышечной массы. Особое внимание нужно уделять правильному питанию.Эндоморфам характерна мощная костная система, относительно мягкая мускулатура, широкие бедра и грудная клетка, часто – короткие конечности и приличный запас жира. Основной вектор занятий фитнесом для этого типа – борьба с полнотой, наращивание мышц и проработка мышечного рельефа. Идеальное мужское тело эндоморфам построить довольно сложно. Нужен максимально широкий спектр упражнений в комплексе с низкокалорийной диетой. Помимо упражнений, эффективна будет езда на велосипеде, бег, плавание и т.д.Характерные особенности тела мужчин мезоморфного типа телосложения: широкие плечи, широкая грудная клетка, пропорциональное туловище и отсутствие лишнего жира. Туловище, как правило, имеет форму трапеции с узким тазом. Большинство людей сходится во мнении, что это и есть идеальное мужское тело. Такой тип подходит для занятий культуризмом, однако и здесь нужен грамотный подход. Не стоит перегружаться, достаточно лишь совершенствовать тело. Подойдет сбалансированная диета, а также разнообразная тренировочная программа.Красота мужского тела – понятие относительное, ее невозможно измерить таблицами и показателями. Однако некоторые общие особенности все же есть.Само по себе понятие идеала уже давно не связывают с огромной мускулатурой, как это было когда-то. Оно в меру мускулистое, стройное, не имеет жировых излишков, выдержаны пропорции мужского тела. Под пропорциональностью, как правило, подразумевается соотношение объемов груди, плеч, талии и бедер; содержание жира в организме; прорисовка мышц спины, грудной клетки, плеч и бедер.Помните, что обеспечить эффективный результат могут только правильное питание и верно подобранная программа занятий.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/53709-kak-narastit-myshcy-maksimalno-bystro-mnogie
07.12.2013 19:00
Как нарастить мышцы максимально быстро?

Многие начинающие атлеты часто задаются вопросом о том, как нарастить мышцы в кратчайшие сроки, и готовы многое отдать за обладание простыми истинами. Но правда в том, что не нужно изобретать велосипед, всё давно уже придумано за нас: бери и делай! Как нарастить мышцы с тренажёрами или без их использования, занимаясь уличным спортом или тяжёлой атлетикой – всю информацию можно вложить в пять простых советов, о которых и пойдёт речь дальше.Совет 1. С чего начинать?Как накачать мускулы, если вы полнейший профан в этом деле и самое тяжёлое, что поднимали в своей жизни, это ложку? Можно вас поздравить! Именно вы будете набирать мышечную массу максимально стремительно. Дело в том, что мышцы, подвергающиеся постоянной нагрузке, постепенно привыкают преодолевать этот барьер и в итоге становятся более эластичными и крепкими. В результате опытный атлет, пытаясь наработать микроразрывы мускул, будет вынужден тягать огромные веса за минимальный результат. Именно поэтому опытный спортсмен набирает в зале 1-2 кг в месяц и это отличный результат, а новичок может с лёгкостью набрать 10 кг и это не будет пределом! Так что поставьте цель и идите к ней!

Совет 2. БазаВсегда нужно подвергать максимальной нагрузке те группы мышц, которые являются наиболее большими. Как нарастить мышцы, если не подвергать их систематичной нагрузке? Никак. Исходя из этого, разделите свои тренировочные упражнения на 3-4 группы и выполняйте не более 1-2-х на каждую. Только так и только благодаря такому подходу у вас появится возможность совершить для себя прорыв в массе.

Совет 3. Как быстро нарастить мышцы дома?Ответ один: отталкиваться от той же техники, что и в зале. Импровизируйте и создавайте для своих мускулов трудно преодолимую нагрузку - только так они будут развиваться. Не существует волшебных лекарств, способных сделать из вас Шварцнегера за один месяц, ведь даже употребляя анаболические стероиды, вам придётся тренироваться изо дня в день по седьмого пота и потери пульса!

Совет 4. Как нарастить мышцы, занимаясь уличным спортом?Вы считаете, что это невозможно? Что работа с собственным весом ближе к кардио, нежели к силовым нагрузкам? Что ж вас можно поздравить, ибо вы не правы, и у вас есть шанс развеять свои заблуждения. Вес человека составляет собой от 50 и больше килограмм. При работе на турнике как минимум 40 из 50 будут в работе, то есть 80-85% от массы вашего тела. А теперь подумайте, будете ли вы маленьким, хилым и слабым, если станете тренироваться в зале с нуля с такими же весами? Конечно же нет! Вся тайна заключена именно в технике выполнения упражнений. Ей нужно уделить особое внимание, тренируясь медленно и акцентируя внимание на негативной фазе каждого сета, и только тогда ваши мышцы будут расти и развиваться. Никаких поблажек, никакой халтуры, чистый хардкор!

Совет 5. Не поешь, не пожмёшь!Да-да, правильное и обильное питание - залог успешного роста мышечной массы. Вы когда-нибудь видели, чтоб строители возводили дом из воздуха? Или из пенопласта, например? Вот и не нужно маяться ерундой. Ешьте от четырёх и до шести раз в день, полноценно, до отвала и регулярно тренируйтесь. Если вы всё делаете правильно, то уже через пару месяцев вы не узнаете себя в зеркале!

Всё меньше и меньше коментов. Антон, если не против, то буду скидывать статьи? Если нельзя, то удаляй без обид:).

.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/53710-krasivoe-muzhskoe-telo-izluchaet-seks-prakticheski
07.12.2013 19:03
Красивое мужское тело излучает секс

Практически каждый мужчина мечтает иметь красивое атлетическое тело. Даже если вы крепки и подтянуты, то вам все равно захочется выглядеть как рельефный мачо из глянца. И сколько бы женщины не твердили, что в мужчине важен мозг и доброта, все же крепкие атлетические формы выглядят невероятно сексуально и притягательно для противоположного пола. Так как получить красивое мужское тело? Что для этого надо сделать? Конечно, многое нам передается по генам. Например, широкие плечи и высокий рост мы можем унаследовать от родителей. Все остальное требует постоянной работы над собой. Начнем ее с анализа того, что вы едите.Правильный рацион – первая ступень к красоте и здоровью!Есть продукты, богатые витаминами и соответствующими ферментами, которые заряжают весь организм здоровьем и красотой. В этом смысле нет равных бананам. Они очень питательны и в изобилии содержат витамины. В мякоти данных фруктов есть клетчатка, углеводы, белки, пектиновые вещества, яблочная кислота и ферменты. Не лишены бананы также магния, кальция, натрия, железа и фосфора. Включив в свой рацион больше вкусных и полезных фруктов, откажитесь от слишком жирной, сладкой, острой и соленой пищи. Употребляйте больше творога, риса, нежирного мяса. Данная диета уже позволит вам скинуть лишние килограммы и приблизит вас к мечте получить красивое мужское тело.

Не курим и не пьемОткажитесь от вредных привычек. Сегодня не модно вдыхать дым сигарет и пить алкогольные напитки. Замените первое прогулками на свежем воздухе. А вместо стаканчика виски выпейте апельсинового сока. Такие кардинальные решения уже через пару месяцев помогут вам ощутить всю полноту и прелесть жизни.Наконец, когда с питанием и образом жизни все стало в норму, полюбите фитнес. Он должен стать частью вашей жизни. Ходить в зал для вас должно быть так же естественно, как чистить зубы. Вам неоднократно придется собирать всю свою волю для выполнения того или иного упражнения, чтобы получить действительно красивое тело мужское. Но через некоторое время, когда будут появляться первые результаты, вы войдете во вкус, занятия из пытки превратятся в удовольствие.

Тренировки, тренировки и еще раз тренировки!Начинайте с малого: отжиманий и подъемы гантелей. Постепенно переходите на силовые упражнения: жим лежа, становая тяга и другие. Если хотите иметь самое красивое мужское тело, то наймите инструктора. Под его бдительным контролем дело пойдет значительно быстрее. Сегодня мужчины озабочены своим внешним видом зачастую не меньше, чем представительницы прекрасного пола. И если раньше индустрия красоты была нацелена в основном на то, чтобы удовлетворять желания и потребности милых женщин, то сейчас она уже переориентировалась и на сильный пол, который хочет иметь красивое мужское тело. Аполлоны образца 21 века ведут неравный бой с пивным животом в фитнес-центрах, покрывают тело идеальным загаром в соляриях, добиваются здоровой кожи у косметологов. Особенно ярые борцы, стремящиеся иметь красивое мужское тело, даже ложатся под нож пластического хирурга. Оказывается каждый пятый клиент у специалистов этого профиля – мужчина. Не думайте, что такое повышенное внимание к своей внешности – прерогатива только мужчин с нетрадиционной ориентацией. Среди посетителей пластических хирургов немало бруталов, в гетеросексуальности которых нет никаких сомнений. Все дело в том, что новое мировоззрение диктует иной образ жизни. Сегодня модно быть здоровым, следить за красотой души и иметь идеальное тело.
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/53714-quote-name-griever-13-b-alzu-b-mozhet-byt
07.12.2013 19:55
Alzu: может быть попозерничаю и выложу как-нибудь, что уже удалось вылепить. Не знаю на счет увеличения мышечной массы, но жировую срезать удалось слегка, около четырех килограмм за 5 недель сытой диеты.
Хотя лучше подожду окончания сотки, не так много осталось.


Я уважаю всех, кто проходил и проходит 100 дневку. Не хочу ни кого обидеть или над кем то посмеяться. Так, что, если обидел, братан, то извини;) .
Хотели как лучше, а получилось еще лучше.
/forums/comment/53722-5-5a-10-5a-6-6-5
07.12.2013 20:42
( 5 , 5а , 10 , 5а , 6/6 ) * 5