Несколько дней не было инета. Во вторник пропустила тренировку, присела на пять минут и заснула. Вчера тренировалась за вторник. Подумала тут о целях, вот что написала. Беру макроцикл 4 месяца. Цели на этот срок:
1)Подтягивания 10 раз (я не уверена, что оценила свои силы объективно, но будем стараться)
2)Отжимания 70
3)Брусья 15
4)Подъемы ног в висе на турнике до перекладины 10
5)Уголок на турнике 60 сек
6)уголок на брусьях 60 сек
7)Приседы 200 (вот тут я не уверена, просто гнать количество? или лучше долбить на силу,т.е.приседы на одной ноге к примеру?)
У меня 4 месяца, следовательно за месяц я должна прибавлять по 2-3 подтягивания,по 17 отжиманий, по 4 на брусьях, по 3 подъема ног, по 15 сек на статику.
Можно расписать по неделям, учитывая, что каждая четвертая неделя в месяце будет восстановительной по нагрузке. Следовательно цели на месяц распишу на три недели. Получу 1 подтягивание,5 отжиманий(примерно), 1 на брусьях,1 подъем ног,5 сек на уголки,15 приседов. Эти цели приблизительны, потому что в первые недели прогресс будет медленней, чем в последующие, мне так кажется. Попробую.
Среда - подтягивания, приседания
Пробежка,4*2=8 подтягивания с прыжка с паузой и негативом.
Два подхода подъем ног в висе до пояса по 4 раза, уголок, правда не прямой по 5 сек.
Прога на ноги(решила делать через день, для дополнительного кардио).
Отжимания 15*3=45.
Австралийские 11+10+9 и т.д.=66 дропсет если не ошибаюсь?
2 подхода по 5 приседания на одной ноге.
Приседания 15*8=120
Пресс.
Статику не смогла, руки не держали.
Все устают. Даже самые сильные. Только они в отличие от остальных продолжают идти к цели, молча, стиснув зубы.
